3 Perfeito Semanas de Abs Dieta Comer

Se você é como muitas pessoas, você passa mais tempo no banheiro, no carro, ou no sofá do que você na cozinha. Você simplesmente não têm tempo para cozinhar.

Então, o que você vai ver aqui no menu semanal opção #1, e no menu semanal opção #2, e, especialmente, no menu semanal opção #3, leva tudo isso em conta, que você não tem tempo para preparar lotes de refeições. Se você pode operar um liquidificador e uma panela de fritura, você pode lidar com estes pratos.

A maioria dessas receitas são daqueles que você pode fazer rapidamente—alguns em menos de 5 minutos. Também sabemos que você não vai fazer todas as refeições, assim, nós incluímos o exemplo de combinações de alimentos que fazem bem equilibrado refeições, utilizando o Powerfoods. Para os jantares, as doses são maiores do que um, então você também pode usar as sobras para o almoço. E se você tem uma família de cozinhar, é fácil de duplicar ou mesmo triplicar as receitas.

Uma Perfeita Semana de Abs Dieta de Comer: Opção # 1

Segunda-feira 1,443 calorias
Pequeno-Almoço: Alterar O Atum
Lanche #1: 8 onças Barriga de Impedimento de Berry smoothie, 1 maçã
Almoço: a Hora decisiva, 1 pau de seqüência de caracteres de queijo
Lanche #2: Pepino Tubos
Jantar: Gone Fishing
Lanche #3: Baixo teor de gordura ice cream sandwich

Terça-feira 1,568 calorias
Pequeno-Almoço: Condição De Hortelã
Lanche #1: 8 onças de Me Mostrar o Mel smoothie
Almoço: Rolo de uma Vida, 1 xícara de amoras
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, de 5 a 7 de trigo integral crackers, como Triscuits
Jantar: Terra De Ricota
Lanche #3: Yogi Pops

Quarta-feira 1,407 calorias
Pequeno-Almoço: Mo’ Feta, Mo’ Betta
Lanche #1: 8 onças de Extrema Chocolate batido
Almoço: Popeye e Azeite
Lanche #2: 1⁄2 PB Poder Maçãs
Jantar: Coronel Mostarda
Lanche #3: Baixo teor de gordura ice cream sandwich

Quinta-feira 1,510 calorias
Pequeno-almoço: Waffles Rancheros, 1 pêra
Lanche #1: 8 onças de Abóbora! Smoothie
Almoço: Rúben Reduzida
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, de 5 a 7 de trigo integral crackers, como Triscuits Jantar: O Laranja e dourado
Lanche #3: Yogi Pops

Sexta-feira 1,490 calorias
Café da manhã: Café da manhã: com a Barbie
Lanche #1: 8 onças de Coco Poof smoothie
Almoço: O Melão De Banquete
Lanche #2: Pepino Tubos
Jantar: Chicken Little Italy
Lanche #3: 1 embalagem de iogurte desnatado com frutas

Sábado 1,424 calorias
Pequeno-almoço: o Milho para Ser Selvagem, 1 laranja
Lanche #1: 8 onças Barriga de Impedimento de Berry smoothie
Almoço: Dois Filhotes
Lanche #2: 2 colheres de sopa de Espalhar-se Fina, de 3⁄4 xícara de brócolis ou cenoura
Jantar: Camarão com Nozes
Lanche #3: Yogi Pops

Domingo os 1.294 calorias além de enganar refeição
Pequeno-almoço: O ‘Bama Tigela, 1⁄2 xícara de suco de laranja
Lanche #1: 4 onças de Limão, Gotas e Gotas smoothie
Almoço: Pimp My Camarão
Lanche: 4 a 8 onças de Limão, Gotas e Gotas de smoothie, 1 xícara de melão Jantar: Cheat refeição

Uma Perfeita Semana de Abs Dieta de Comer: Opção # 2

Segunda-feira: 1,457 calorias
Café da manhã: Um copo (8 onças) Abs Dieta Ultimate Power Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, vegetais crus (o quanto quiser)
Almoço: Turquia ou sanduíche de carne assada no pão integral, 1 xícara de 1 por cento ou livre de gordura de leite, 1 maçã
Lanche #2: 1 onça de amêndoas, 11⁄2 xícaras de frutas
Jantar: Italiano Chowin’
Lanche #3: 4 onças Abs Dieta Ultimate Power Smoothie

Terça-feira: 1,472 calorias
Pequeno-almoço: Ovos Benéfico Sanduíche, 1 xícara de gordura de leite
Lanche #1: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1 tigela de farinha de aveia ou com elevado teor de fibra de cereais
Almoço: O Eu-Sou-Não-Comer-Salada Salada
Lanche #2: 3 fatias de deli turquia, 1 laranja grande
Jantar: Frango Brasileiro
Lanche #3: 1 onça de amêndoas, 4 onças de melão

Quarta-feira: 1,578 calorias
Café da manhã: Um copo (8 onças) de Morango marechal de Campo Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 onça de passas
Almoço: Guac and Roll
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, verduras cruas (o quanto quiser)
Jantar: Chile-Bife Temperado
Lanche #3: 4 a 8 onças de Strawberry Field Marshall Smoothie

Quinta-feira: 1,564 calorias
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1⁄2 xícara de-Farelo de cereais com 1 xícara de 1 por cento ou livre de gordura de leite, 1 xícara de amoras
Lanche #1: 8 onças de baixo teor de gordura iogurte, 1 lata de sódio de baixa suco V8
Almoço: Livre de Culpa BLT
Lanche #2: 3 fatias de lean deli carne assada, 1 laranja grande
Jantar: Fácil De Queijo
Lanche #3: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1⁄2 xícara de baixo teor de gordura do creme de gelo

Sexta-feira: 1,584 calorias
Café da manhã: Um copo (8 onças) de Banana Split Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 onça de amêndoas, 4 onças de melão
Almoço: Atum Quente
Lanche #2: 3 fatias de lean deli carne assada, 1 laranja grande
Jantar: Chili Con Turquia
Lanche #3: 4 onças de Banana Split Smoothie

Sábado: 1,071 calorias além de enganar refeição
Café da manhã: Um copo (8 onças) Muito Berry Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 xícara de alta fibra de cereais, 1 xícara de iogurte desnatado
Almoço: Sobras De Chili Con Turquia
Lanche #2: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1 ou 2 fatias de pão integral
Jantar: Cheat refeição! Ter tudo o que deseja esta semana: um queijo e vinho, hambúrgueres, filé de tudo, qualquer coisa que você pode sonhar.
Lanche #3: 4 onças Muito Berry Smoothie

Domingo: 1,579 calorias
Pequeno-almoço: I-não-Tinha-Meu-Café-Ainda Sanduíche
Lanche #1: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1 lata de sódio de baixa suco V8
Brunch (relaxar–é domingo): 2 ovos mexidos, 2 fatias de grãos inteiros torradas, 1 banana, 1 xícara de 1 por cento ou livre de gordura de leite
Lanche #2: 2 fatias de lean deli carne assada, 1 fatia livre de gordura queijo
Jantar: CHURRASCO Rei
Lanche #3: 1 onça de amêndoas, 1⁄2 xícara de baixo teor de gordura do creme de gelo

Uma Perfeita Semana de Abs Dieta de Comer: Opção # 3

Segunda-feira: 1,592 calorias
Café da manhã: 3 ovos branco omelete com legumes picados, 1 de trigo integral em inglês muffin com 2 colheres de chá de margarina mole
Lanche #1: Matérias vegetais misturados, 1⁄4 xícara de hummus
Almoço: 3 gramas de fatias de turquia mama em toda a tortilla de trigo com uma mistura de verdes, tomate, e 2 ou 3 fatias de abacate; 1 xícara mista salada verde com 2 colheres de chá de azeite e vinagre
Lanche #2: 1 xícara de frutas misturado com 2 colheres de sopa de gordura iogurte natural
Jantar: Asiático salada de frango: 2 xícaras misto verdes, cebola roxa e tomate cunhas; 3 onças cozido peito de frango, cortado em fatias; 1⁄2 copo de tangerina seções; e 1 onça castanha de caju jogou com 1 colher de sopa de azeite e vinagre; 4 grãos inteiros crackers
Lanche #3: 1 peça de fruta, 1 xícara de gordura sem ou iogurte adoçado artificialmente

Terça-feira: 1,597 calorias
Café da manhã: 1 xícara de cereal integral com 2 colheres de sopa de passas e 1 xícara de gordura ou 1 por cento de leite, 1 banana
Lanche #1: 1 recipiente livre de gordura iogurte natural misturado com 2 colheres de sopa de frutas secas e 2 colheres de chá de mel
Almoço: 1 xícara de caldo de carne-ou sopa de tomate; 2 onças fatiado magras de carne assada com alface, tomate e mostarda em 2 fatias de todo-o pão de trigo
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, 2 bolachas integrais crackers
Jantar: 1 xícara cozido ou arroz integral, 3 onças grelhado camarão gumbo molho, misto de salada verde com 2 colheres de chá de azeite e vinagre Lanche #3: 1 grande de trigo integral pretzel

Quarta-feira: 1,427 calorias
Café da manhã: 1 xícara de mingau de aveia com 2 colheres de sopa misto de frutas secas e castanhas e 1 colher de chá de canela, 1⁄4 xícara livre de gordura iogurte natural, 1 copo de laranja ou sumo de toranja
Lanche #1: 1⁄4 xícara de micro-ondas de ar-pipoca estalada (100 calorias ” vale a pena; veja o pacote)
Almoço: salada de Atum: 3 gramas grelhado ou atum, 5 vermelho pequeno batatas, 1⁄2 xícara de vagem, e de 5 a 8 azeitonas em uma cama de verduras jogou com 2 colheres de chá de azeite de oliva e 1 colher de sopa de vermelho-vinho em vinagre
Lanche #2: 1 retangular grande graham cracker com 1 colher de chá de manteiga de castanha, 1 peça de fruta
Jantar: 1 hambúrguer vegetariano com alface, tomate e cebola roxa em um trigo mole rolo; salada mista de verduras e legumes e 2 colheres de chá de azeite e vinagre de vestir
Lanche #3: 1⁄2 xícara de gordura, livre de sorvete ou iogurte congelado

Quinta-feira: 1,564 calorias
Café da manhã: 3⁄4 xícara de granola com 1 xícara de gordura de leite, 1 laranja ou 1⁄2 toranja
Lanche #1: 1 onça de baixo teor de gordura queijo, 2 bolachas integrais crackers
Almoço: salada: salada mista verdes, pepino, pimentão vermelho, cebola roxa, cortada em cubos de cenoura, tomate, 1⁄2 xícara de grão-de-bico, 1⁄2 xícara de vagem, e 1 onça ralado queijo duro jogou com 2 colheres de chá de azeite de oliva e 1 colher de sopa de vermelho-vinho em vinagre; 1 pequeno de trigo integral rolo
Lanche #2: 1 copo de leite de soja fortificado, 2 Grãos Inteiros Fig Newton cookies
Jantar: Espaguete marinara: 1 xícara cozido cereais integrais, macarrão coberto com 1⁄2 xícara de molho e 1 colher de sopa de raspas de Romano queijo, salada com azeite e vinagre ou luz de vestir
Lanche #3: 2 kiwifruits

Sexta-feira: 1,115 calorias além de enganar refeição
Café da manhã: 1 xícara de mingau de aveia quente com 1⁄4 xícara livre de gordura iogurte natural e 2 colheres de sopa de passas
Lanche #1: 1 barra de energia como um PowerBar Pria ou Luna bar
Almoço: 2 onças de trigo integral pita, 2 onças de frango ou turquia mama, 1 colher de sopa de molho de cranberry com picado misturado verdes
Lanche #2: 1 recipiente livre de gordura, frutas com sabor de iogurte com banana
Jantar: Cheat refeição
Lanche #3: 1 com baixo teor de gordura ou sem gordura brownie, 1 xícara de gordura de leite

Sábado: 1,557 calorias
Pequeno-almoço: 2 ovos e 1 clara de ovo mexidos; 2 fatias de trigo integral tostado com 2 colheres de chá suave, a margarina e 1 colher de sopa de geléia; 1⁄2 xícara de frutas mistas e 1⁄2 xícara de gordura iogurte
Lanche #1: 1⁄2 bolachas integrais pita com 1 colher de sopa de hummus
Almoço: 1 xícara de frango, sopa de macarrão, de 4 de trigo integral biscoitos, misto de salada verde com 1 colher de sopa de raspas de queijo duro e 5 fatias de azeitonas jogou com 2 colheres de chá de azeite e vinagre
Lanche #2: 11⁄2 xícaras de pedaços de melancia
Jantar: 4 onças magra grelhado bife, 1⁄2 xícara de purê de batata (feita com soft margarina), 1 xícara de brócolis no vapor com 2 colheres de chá de queijo Parmesão
Lanche #3: 1 peça de fruta fresca com 1⁄2 xícara de sorvete de

Domingo: 1,448 calorias
Café da manhã: 2 de trigo integral congelado torradeira waffles cobertos com 1 colher de sopa de manteiga de castanha e 1⁄2 média de banana, fatiado; 1 xícara de gordura de leite
Lanche #1: 8 onças de baixo teor de gordura iogurte
Almoço: 1 médio batata assada coberta com salteados misto de legumes (e.g., cogumelos, cebolas, brócolis) em 1 colher de sopa de óleo de oliva, 1 onça de queijo duro ralado
Lanche #2: 10 amêndoas ou castanha de caju
Jantar: Turquia ou hambúrguer de frango: 4 onças grelhado ou assado, frango ou turquia (carne branca) com cebola, tomate e alface em todo o trigo rolo; misto verdes jogou com 2 colheres de chá de azeite e vinagre
Lanche #3: 1 4-onça livre de gordura pudim

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