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15 MANEIRAS FÁCEIS DE SER MAIS SAUDÁVEL

15 MANEIRAS FÁCEIS DE SER MAIS SAUDÁVEL

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças simples, mas significativas, que recomendam.

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Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .

JAMES ROUSE, ND
MÉDICO NATUROPATA, TRIATLETA, CHEFE DE COZINHA, AUTOR E APRESENTADOR DOS SEGMENTOS DE DICAS DE SAÚDE “OPTIMUM WELLNESS” DA TV, EXIBIDOS NAS AFILIADAS DA NBC EM VÁRIAS CIDADES IMPORTANTES.
1. PENSE POSITIVO E CONCENTRE-SE NA GRATIDÃO
A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.

2. COMA SEUS VEGETAIS
Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.

3. DEFINA UM “IDEAL DE 5 REFEIÇÕES”
O que, quando e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, então você terá mais energia durante todo o dia. Um “5 refeição ideal” irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.

4. EXERCÍCIO DIÁRIO
Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea . Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conversar. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.

5. TENHA UMA BOA NOITE DE SONO
Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga . Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.

CHRISTINA REITER, MS, RD
NUTRICIONISTA RESIDENTE EM CONSULTORIA NO CENTRO DE SAÚDE DE EDUCAÇÃO NUTRICIONAL E TERAPIAS DA UNIVERSIDADE DO COLORADO-BOULDER WARDENBURG E EX-DIRETOR DO PROGRAMA DE NUTRIÇÃO DO METROPOLITAN STATE COLLEGE DE DENVER.
1. VERIFIQUE SUA COMIDA ‘TUDE
O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.

2. COMA COMO UMA CRIANÇA
Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.

3. SEJA UM COMEDOR EXIGENTE
Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor depressivo. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.

4. USE ALIMENTOS EM VEZ DE SUPLEMENTOS
Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos especialistas em saúde recomendem tomar um suplemento multivitamínico e mineral que forneça de 100 a 200% de seu valor diário recomendado, todo e qualquer suplemento deve ser cuidadosamente avaliado quanto à pureza e segurança. Suplementos específicos têm sido associados à toxicidade, reações com medicamentos, competição com outros nutrientes e até mesmo aumento do risco de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

5. OBTENHA SATISFAÇÃO
Tanto a alimentação quanto a atividade física são experiências sensoriais divertidas! Em ambos, visam o prazer – não a dor. Preste atenção ao valor nutricional dos alimentos que você escolhe para comer, bem como a sua sensação de satisfação, relaxamento, tensão, alegria e fadiga quando você se senta para comer. Verifique com você mesmo enquanto come, reavaliando seu reconhecimento de fome , plenitude e satisfação ao considerar quando e quanto comer.

RICK OLDERMAN, MS, PT
FISIOTERAPEUTA E PROPRIETÁRIA DA Z-LINE TRAINING EM DENVER, COLORADO, OFERECENDO REABILITAÇÃO, TREINAMENTO PESSOAL, INSTRUÇÃO EM PILATES, SEMINÁRIOS MOTIVACIONAIS SOBRE PREVENÇÃO DE LESÕES, DESENVOLVIMENTO DE PROGRAMA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO DE FUNCIONÁRIOS E SELEÇÃO PERSONALIZADA DE ORTOPEDIA PARA OS PÉS.
1. DÊ A SI MESMO UM TEMPO
“Eu gasto horas incontáveis ​​fazendo cardio e nunca pareço perder os últimos dez quilos!” É uma queixa comum que ouço de clientes. Dê a si mesmo permissão para encurtar seu treino. Acredite ou não, o overtraining pode ser o problema. Seu corpo pode estabilizar se não for dado descanso adequado para se restaurar, levando a um declínio no desempenho. Fadiga, mau humor, falta de entusiasmo, depressão e aumento do cortisol (o hormônio do estresse) são algumas das marcas da síndrome do excesso de treinamento. Criar um programa de periodização – dividindo sua rotina em vários modos de treinamento – pode ajudar a prevenir o overtraining, criando fases de descanso em seu regime. Por exemplo, você pode treinar com pesos na segunda e quarta-feira, pedalar na terça e quinta-feira, correr na sexta-feira e descansar no sábado e no domingo. Você também pode ajudar a equilibrar seu programa simplesmente incorporando mais variedade.

2. PENSE PEQUENO
Muitas vezes, o maior impedimento para melhorar a saúde é sentir-se sobrecarregado por todos os conselhos e pesquisas disponíveis. Tente se concentrar primeiro em um hábito insalubre pequeno, aparentemente inconseqüente, e transformá-lo em um hábito saudável e positivo. Se você tem o hábito de comer assim que chegar em casa à noite, ao invés disso, mantenha os sapatos na garagem ou na entrada e dê uma volta rápida pelo quarteirão antes de entrar. Se você tiver uma lata de refrigerante na hora do almoço todos os dias, tome um copo de água dois dias por semana. Começar com pequenas mudanças indolores ajuda a estabelecer a mentalidade de que uma mudança saudável não é necessariamente uma mudança dolorosa. É fácil construir a partir daqui, adicionando substituições mais saudáveis.

3. MANTENHA BOA COMPANHIA
Você pode fazer todas as coisas certas – mas se você tem relações pessoais com pessoas que têm hábitos pouco saudáveis, muitas vezes é uma batalha difícil. As pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que têm relacionamentos com outras pessoas saudáveis. Envolva a sua família ou amigos quando estiver a pé ou planeie refeições mais saudáveis. Fazer mudanças saudáveis ​​com um ente querido pode aproximá-lo e motivá-lo.

4. FAÇA UMA LISTA… E VERIFIQUE DUAS VEZES
Tire alguns minutos e anote todas as razões pelas quais você não pode começar um programa de exercícios. Então olhe para a base de cada motivo. Por exemplo, se você escreveu “Sem tempo” como uma de suas razões, talvez isso seja baseado na crença de que um programa de exercícios leva muito tempo. Começar com até cinco minutos por dia terá um efeito positivo porque você terá criado um hábito saudável, onde não existia antes, e isso é um poderoso ajuste mental. Um olhar mais atento à sua lista exporá aquelas falsas crenças escondidas atrás de cada desculpa.

5. INSCREVA-SE PARA UM EVENTO
Vamos enfrentá-lo, exercendo apenas por uma questão de exercício ou perda de peso pode ficar chato. Apimentar as coisas inscrevendo-se em um evento como uma corrida corrida / caminhada ou um passeio de bicicleta, onde você pode fazer parte de um time. Isso faz com que os treinos tenham um novo propósito, e é divertido estar perto de outras pessoas que estão se exercitando como você – sem mencionar que a maioria dos eventos beneficia organizações sem fins lucrativos, o que dobra sua satisfação.

Os 10 hábitos para ter uma vida saudável mais eficaz

Os 10 hábitos para ter uma vida saudável mais eficaz

As atividades do dia a dia podem produzir exaustão física e mental suficiente se você não tomar as medidas necessárias para proteger seu organismo e garantir seu bem-estar. Talvez você tenha ouvido em várias ocasiões que uma boa dieta , juntamente com a realização de exercícios físicos moderados, é ideal para uma vida completamente saudável e ativa. Claro, iniciar o processo é um pouco complicado para quem trabalha longas horas ou tem problemas de saúde.

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É por isso que é importante seguir algumas orientações que levam a uma rotina para alcançar uma vida saudável e ser constante. São pequenos gestos em muitos casos, que não supõem praticamente nenhum esforço e terminarão em maior bem-estar e melhor saúde.

rotina para uma vida saudável

Para começar a construir sua rotina para uma vida saudável, você deve ter em mente que o equilíbrio é muito importante. Baseia-se em três aspectos fundamentais: dieta balanceada, treinamento físico e repouso . Se você perceber que não está prestando atenção em nenhum deles, deve enfatizar a melhoria deles para otimizar seu estilo de vida. Aqui estão algumas dicas e truques para melhorar esses três aspectos, que serão muito úteis se você não souber por onde começar.

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Faça uma lista de compras saudável

Ir ao supermercado pode ser uma grande tentação. Mesmo se você fez a lista de compras, desde que você pode pensar que você pode dar-se dois ou três caprichos e colocar produtos e bugigangas insalubres nele. A primeira coisa que você precisa fazer é modificar essa lista e certificar-se de que há uma abundância de alimentos frescos: legumes, frutas, legumes … Não se esqueça de carnes brancas , como frango ou peixe . Tente evitar qualquer alimento processado, como pratos pré-cozidos, linguiça ou fritos.
Aprender a cozinhar

Para equilibrar sua dieta, é essencial aprender a cozinhar . Não é complicado, e além de poder comer mais saudável você poderá comer várias vezes, o que reduzirá o grau de aborrecimento ao comer. Aprenda a cozinhar no vapor, assado, grelhado … Desta forma, você será capaz de colocar de lado produtos processados, congelados e fast food.
Beba mais água
rotina para uma vida saudável

Beber água com frequência todos os dias ajudará você a melhorar sua saúde. Recomenda-se comer cerca de oito copos de água por dia . Isso não significa que você tenha que desistir completamente de bebidas açucaradas ou carbonatadas, a menos que seja proibido por um problema de saúde. Mas é recomendado que seu consumo seja muito esporádico.
Inclua mais vegetais na dieta

O consumo de vegetais e frutas também é a base de uma dieta saudável e vida. Em muitos casos eles consomem menos do que o que é considerado necessário, seja porque não sabem cozinhar ou porque não gostamos, mas é aconselhável consumir várias peças diariamente . Eles são uma fonte importante, dependendo da variedade em questão, de vitaminas, minerais e fibras.
Fazer exercício
rotina para uma vida saudável

Se você tem muito trabalho a fazer todos os dias, tem filhos pequenos ou estuda muitas horas, tente deixar um tempo livre para se exercitar todos os dias . Não é necessário investir muito tempo, para começar com um quarto de hora, o que pode ser aumentado se você quiser e tiver mais tempo. Você pode fazer exercícios para melhorar a função cardiovascular, correr suavemente, dançar, etc.
Não ser sedentário

Procure novas rotinas para serem mais ativas todos os dias. Se o seu trabalho não estiver longe, tente caminhar ou andar de bicicleta. Você se sentirá melhor e, somente com este gesto, reduzirá significativamente seu grau de vida sedentária .
Exercite a mente

O estado da nossa mente também é importante para a nossa saúde e podemos sempre tê-lo pronto com hábitos tão simples como ler alguns minutos por dia ou fazer passatempos como palavras cruzadas ou sudoku.
Esqueça o estresse

Para alcançar uma vida saudável, reduzir o estresse diário é um pré-requisito. Muitos não sabem como obtê-lo, porque o trabalho, estudos ou tarefas diárias podem desequilibrar a paz de espírito de qualquer um. O estresse causa fadiga extrema e crônica , bem como várias doenças e enfermidades. Também não permite que você seja feliz ou aproveite a vida. Tente relaxar com técnicas como aromaterapia ou meditação .
Dormir 8 horas

Se é difícil para você dormir, ou você não consegue alcançar um sonho de qualidade, é hora de começar a trabalhar para obtê-lo. O descanso é necessário para o seu corpo funcionar corretamente. Para isso, você pode seguir algumas orientações simples que facilitam o descanso e relaxamento, e levam a uma qualidade e sono tranquilo entre 7 e 8 horas . Para começar, cuide da temperatura do seu quarto. Recomenda-se estar entre 19 e 25 graus e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir , além de assistir televisão. Caso contrário, não só você pode adormecer, mas pode ser interrompido várias vezes durante a noite e pode não ser muito profundo.
Evite açúcar e sal

O excesso de açúcar e sal contribui para a obesidade e pressão alta , então você tem que ter cuidado com ambos os ingredientes da dieta para melhorar sua saúde. Em muitos casos, o abuso de açúcar também pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue ou diabetes . É conveniente eliminá-los ou substituí-los. No caso do açúcar, você pode usá-lo para adoçar o mel ou a estévia. Além disso, você pode usar ervas e especiarias para dar mais sabor aos pratos em vez de grandes quantidades de sal. Sim, você pode usar uma pequena quantidade de sal para dar sabor a elas, mas sem exagerar. Além disso, é conveniente observar os rótulos dos alimentos que você compra, não apenas para conhecer seus ingredientes, mas também para ver que quantidades de açúcar e sal eles contêm.

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Levar uma vida saudável para combater o estresse

Levar uma vida saudável para combater o estresse

14 de junho de 2016 / Beleza , Bem-estar emocional , Exercício físico , Estilo de vida , Nutrição e alimentação , Saúde / Report

Levar uma vida saudável para combater o estresse

Desafios pessoais e profissionais dão interesse à vida, porém, devem ser desafios acessíveis que não gerem um excesso de ansiedade. Você tem que viver um estilo de vida saudável, sabendo administrar o estresse de maneira positiva .

Mais e mais espanhóis alegam sofrer de estresse ou ansiedade, seja do trabalho, educação, casa, família ou outros motivos.

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O estresse é um mecanismo do corpo para nos ativar contra qualquer perigo. No mundo em que vivemos, esse estado é visto como uma resposta negativa e contraproducente. No entanto, constatou-se que pode ser um benefício potencial, uma vez que, segundo especialistas, trabalhadores estressados ​​podem apresentar maior desempenho e maior eficiência.

Estresse ou ansiedade é diferente para cada pessoa . O que é estressante para alguns pode não ser estressante para os outros. Pode ser benéfico ou prejudicial, a questão é, na verdade, como administrá-lo. Administrar o estresse pode nos tornar produtivos e felizes e, ao mesmo tempo, se estiver fora de controle, pode nos prejudicar.

Portanto, não existem técnicas universais eficazes para reduzir a ansiedade diária acumulada, mas colocar em prática algumas ferramentas saudáveis ​​para aliviar o estresse pode trazer a paz de volta ao dia a dia.
Mova o exercício!

Levar um estilo de vida saudável e praticar exercícios físicos. Qualquer forma de atividade física pode servir para aliviar o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.

Não se trata de ser um atleta ou estar em forma, de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Harvard , você tem que fazer pelo menos 30-40 minutos de exercício moderado e 15-20 minutos de exercício vigoroso por dia para levar uma vida saudável e lidar com o estresse.
Tente yoga ou pilates

Praticar pilates ou yoga pode ajudar a combater o estresse e a ansiedade . Através de técnicas posturais e exercícios de respiração, eles aumentam a concentração e fornecem disciplina física e mental para alcançar a paz na mente e no corpo. Desta forma, ajuda a confrontar os conflitos de uma forma relaxada e pensativa, ajudando a livrar-se do stress.
Vá de férias

Férias são necessárias para combater o estresse, dizer adeus à rotina por alguns dias e desfrutar de um momento de descanso, desconexão e relaxamento.
Rir mais

Um bom senso de humor não cura doenças, mas nos ajuda a ficar muito melhor. Quando rimos, produzimos mudanças físicas positivas no organismo. Então leia piadas, conte algumas, aproveite seus amigos mais engraçados e force uma risada falsa quando estiver de mau humor.
Ouça música, distraia-se no seu tempo livre com os seus passatempos

Encontre tempo para seus hobbies e o que você mais gosta de fazer. Ouvir ou tocar música proporciona uma distração mental e, assim, ajuda a liberar a ansiedade. Se a música não estiver entre seus hobbies favoritos, você poderá escolher qualquer outra, como apontar, desenhar, etc.
Descansar o suficiente

Dormir bem é importante para gerenciar o estresse. Crie hábitos de sono saudáveis, limitando a cafeína à tarde e reduzindo atividades estimulantes.

Por tudo isso, com esse ritmo de vida tão rápido e às vezes estressante, reserve um tempo para fazer as coisas que lhe dão prazer. Não veja o estresse como algo negativo, você tem que saber como administrá-lo de forma positiva com a ajuda de técnicas simples. Se você continuar a ficar sobrecarregado de ansiedade, talvez conversar com um especialista ajude a administrar a situação e adote hábitos saudáveis.

10 dicas para ser saudável com um estilo de vida moderno como ser mais saudável

10 dicas para ser saudável com um estilo de vida moderno como ser mais saudável

odo mundo fala em ficar “mais saudável”. Mas é difícil, não é? Especialmente quando há tantas ideias diferentes sobre o que ser “mais saudável” significa. Se você é como eu, nenhuma dessas novas formas de saúde compreende o estilo de vida da menina moderna. Nós não precisamos de um corpo de biquíni ou de exercitar até nossos olhos sangrarem. Também não queremos reforçar, não desistir ou desistir de um delicioso bolo. Nós só queremos nos sentir bem e manter a parte superior do muffin na baía, certo? Isso, e realmente balançar um vestido de manobra!
Ocupado mulheres modernas, não se estresse, aqui estão as minhas 10 melhores dicas para você ficar mais saudável, mantendo a sua sanidade.

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1. Obtenha mais verdes! Vegetais verdes são as casas de força do mundo dos alimentos, cheios de vitaminas, minerais e clorofila (que é o pedaço verde), a maioria dos quais são destruídos durante o cozimento. A solução? Vá cru. Melhor ainda, suco ou smoothie seus verdes para obter o máximo de você e de seus vegetais. A clorofila é incrível para o seu fígado; ajuda a trabalhar de forma mais eficiente. E isso significa que você pode processar melhor as toxinas. Um fígado com melhor funcionamento significa menos ganho de peso, menos odor corporal e menos ressacas desagradáveis. Experimente a minha receita smoothie verde para ajudá-lo a obter mais verdes dentro Se um smoothie ainda é muito difícil para você, você pode tomar uma colher de sopa de suplemento de clorofila líquido a cada dia em seu lugar.

2. Evite trigo. O trigo moderno não é o que nossos avós comeram. A maneira como modificamos, cultivamos e processamos, rouba qualquer nutriente. É apenas cola de bumbum. E isso não fará bem a você. Agora mesmo, vá para o seu armário e jogue fora qualquer coisa com trigo. Livrar-se da loja comprou bolos, pães, biscoitos, massas e farinha. Substitua-o por trigo sarraceno (relacionado ao ruibarbo e não trigo), arroz integral, quinoa e espelta.

3. Beba! A água é o produto antienvelhecimento mais barato, melhor e menos utilizado de todos os tempos. A sério. Beber mais água vai encher suas células e literalmente empurrar essas rugas para fora. Mas quanto é o suficiente? Bem, você precisa de 1 litro por 24 kg de seu peso corporal. Para uma média de 70kg, você está olhando para 2,9 litros por dia. Eu sei que parece muito, mas Roma não foi construída em um dia. Continue trabalhando nisso e você ficará surpreso com a rapidez com que se adaptará e uma alta ingestão de água se tornará sua norma.

4. Mantenha inchaço na baía . Ninguém quer um bebê de comida de barriga de panela! Tente o seguinte:

• comer refeições leves, evitando carboidratos pesados ​​como arroz, macarrão e pão
• Beber água morna com um pouco de limão ou vinagre de maçã espremido nela
• tome um comprimido probiótico de alta qualidade
• beber hortelã-pimenta, camomila e / ou chá de erva-doce

5. Coma gordura. É um equívoco comum que comer gordura faz você engordar. Não é verdade. Comer açúcar e alimentos processados, estressar e sentar em você durante todo o dia vai fazer você engordar. Comer gordura no entanto, irá mantê-lo aparado e feliz, porque a gordura é necessária para produzir todos os seus hormônios felizes. Inclua boas gorduras, como nozes, sementes, óleos de oliva e coco, abacates e pequenas quantidades de carne orgânica, peixe e laticínios em sua dieta todos os dias.

6. Exercício . O exercício libera endorfinas. Endorfinas são aquelas pequenas coisas que correm ao redor do seu corpo e fazem você feliz. E quando você está feliz, você não quer grampear a cabeça das pessoas. O exercício planejado é ótimo. Acho que agendar uma aula pelo menos uma vez por semana me mantém responsável porque sempre há pessoas que me ligam para não aparecer! Coisas como Zumba, yoga, pilates, equilíbrio corporal ou aulas de pole dancing são divertidas e fazem você se sentir um pouco sexy também.

7. Pelo menos mova seu corpo . Com uma vida para viver, você é uma garota ocupada. Às vezes é difícil chegar ao ginásio ou a uma aula. Não significa que você ainda não pode fazer algum exercício. O truque é trabalhar em sua rotina. Estacione seu carro mais longe das lojas, suba as escadas para o escritório, enderece sua correspondência em pé. Seja criativo e você vai encontrar um milhão e uma maneiras que você pode obter um pouco mais de movimento no seu dia.

8. Estresse menos. Sentir-se estressado causa a liberação de um hormônio chamado cortisol, que em doses pequenas é bom para você, mas quando fica pendurado por muito tempo, digamos a quantidade de tempo que leva para planejar um casamento, pode machucar em vez de ajudar. Demasiado cortisol:

• suprime o sistema imunológico, fazendo você ficar doente mais facilmente
• faz você desejar alimentos gordurosos e açucarados
• danifica as células cerebrais responsáveis ​​pela formação da memória a longo prazo

Certifique-se de ter algum tempo para se certificar de que você não se torne gordo, doente e esquecido.

9. Visualize. Seu cérebro não sabe a diferença entre real e imaginado. Então aproveite o tempo todo dia para sonhar (ou visualizar) o que você quer que sua vida seja. Isso irá acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar no que é realmente importante.
10. Descanse bastante. Você precisa do seu sono de beleza. Então, certifique-se de ter suas 8 horas de sono por:

manter uma hora de dormir regular
manter um bloco de anotações e uma caneta ao lado da cama para anotar qualquer pensamento que o mantenha acordado
tomar uma xícara de chá de camomila antes de dormir
mantendo seu quarto um santuário livre de telefones, iPads e laptops.

O que Você Deve Saber Sobre Como Parar de Beber Álcool

O Segredo Perdido de Como Parar de Beber Álcool

De qualquer forma, é muito fácil para nós beber bebidas menos gasosas e substituí-las por água, chá, café ou suco de frutas. Se você decidiu que quer parar de beber, há ajuda e suporte disponíveis. As bebidas dietéticas podem não ter as calorias, mas existem outros problemas.

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Como Parar de Beber Álcool e Como Parar de Beber Álcool – A Combinação Perfeita

Se for difícil beber água, adicione limão ou lima fresca. Quando ele parar de armazenar e começar a liberar água velha, você terá que ir ao banheiro com mais frequência. Certifique-se que é água quente, a água fria irá derrotar o propósito. Beber água é útil para a perda de peso porque mantém você se sentindo satisfeito. Agora, beber água em abundância não traz grandes benefícios para a saúde, mas também traz benefícios financeiros.

Vida Após vida Como Parar de Beber Álcool

Comer a cada três horas durante o dia é uma boa maneira de manter seu corpo consistentemente abastecido de energia. Se você estivesse acostumado a comer 3 refeições principais por dia, todos com porções enormes, fazer dieta significa espalhar suas refeições 6 vezes com porções menores. Comer suas refeições em horários consistentes é útil. Se você está comendo alimentos fritos e açucarados (que contém principalmente gordura e quem se importa com o tipo de gordura). Uma boa comida para adicionar à sua dieta é abacates. Se você não estiver disposto a mudar seus hábitos alimentares, de bebida ou de exercício, pare de reclamar sobre estar gordo, doente e cansado.

A Batalha Sobre Como Parar de Beber Álcool e Como Ganhar

Um problema de bebida é um problema em qualquer intensidade, mas um alcoólatra é um nível completamente diferente de bebida. Mostre ao seu marido os problemas que você tem que enfrentar por causa de seu problema com a bebida. Abordando os padrões de pensamento A maioria das pessoas que têm problemas em controlar seus hábitos de autopunição têm padrões de pensamento que se concentram muito nos fatores que geralmente desencadeiam suas atividades masturbatórias. Problemas de vesícula biliar, doença hepática e abuso de álcool são os principais fatores de risco para pancreatite e causam aproximadamente 80% de todos os casos. Se você é uma mulher, as partes do corpo que mais precisam de ajuda são os tríceps. Abusar e criticar o seu colega de trabalho é inútil, por isso não deve ser favorecido.

Como Parar de Beber Álcool Pode Ser Divertido para Todos

Dê-lhe livros para ler sobre o alcoolismo, que também pode ajudar de alguma forma. De fato, o alcoolismo e o consistente consumo excessivo de álcool podem provocar um ataque de pancreatite aguda. Para homens e mulheres que querem superar o vício da masturbação, é uma pena que a sociedade geralmente ofereça pouco apoio. Lembre-se, sempre que começar qualquer mudança na dieta ou no estilo de vida, consulte sempre um profissional médico, especialmente se estiver a tomar medicamentos prescritos ou sofrer de alguma doença ou doença. Assim, a maconha é hoje a droga ilegal mais usada nos Estados Unidos, e os usuários estão aumentando a um ritmo alarmante. A maconha é muito facilmente disponível perto de muitas escolas em todo o país. Então, para lembrá-lo do fato de que fumar fede, mantenha um velho cinzeiro cheio de cigarros usados ​​e cinzas frias em algum lugar em uma gaveta, em casa e no escritório, e talvez em seu carro também.