Categoria: Categoria

A Verdade Sobre A Saúde Do Cabelo Naturalmente

Detalhes do Saudável do Cabelo Naturalmente

Nosso cabelo precisa de umidade e vai prosperar em um ambiente rico em umidade. O vapor (gotas de umidade da água) e o calor do chuveiro fazem maravilhas para ajudar a proteger os cabelos de ficarem secos e quebradiços e ajudam a mantê-los macios. O cabelo é a característica mais importante da personalidade e requer cuidados e aprimoramentos especiais. O cabelo é a característica mais importante da personalidade. No transplante de cabelo, os cabelos humanos são colocados cirurgicamente no couro cabeludo do paciente. O cabelo caindo é uma doença muito comum que afeta um grande número de pessoas. É só porque você já começou a crescer cabelo maravilhoso.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Cabelo Saudável, Naturalmente, É Errado

Apenas determinados folículos pré-determinados são afetados. Com a alopecia areata, os folículos pilosos afetados permanecem latentes, mas permanecem vivos. Com cada novo ciclo capilar os folículos encolhem um pouco mais.

O Infalível Cabelo Saudável, Naturalmente, De Estratégia

Um suplemento de boa qualidade pode ser aquele que contém ingredientes de origem de alta qualidade. Você também pode complementar sua dieta com uma multi-vitamina diária para se certificar de que você está cobrindo suas bases nutricionais. Dietas anti-inflamatórias estão provando ser úteis em condições autoimunes. Uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a função hormonal. Uma dieta desequilibrada pode ser uma razão adicional por trás disso e, para evitar, deve-se tomar uma dieta nutritiva adequada, especialmente rica em vitaminas, que são responsáveis ​​pelo seu crescimento.

Veja também: https://bemvindoaoclube.com.br/magique-hair-beneficios/

Onde Encontrar Saudável do Cabelo Naturalmente

Tomando o cuidado ideal de sua saúde total pode melhorar significativamente a qualidade e quantidade de um cabelo. É importante procurar tratamento imediatamente para interromper o processo inflamatório e evitar danos foliculares irreversíveis. Top 6 Como crescer o cabelo facial naturalmente Sob o crescimento do cabelo de orientação, a capacidade de crescer pêlos faciais com base na genética e, embora existam alguns tratamentos médicos para o crescimento de pêlos faciais, tem muitos efeitos colaterais, se usado rotineiramente. É importante identificar a causa para implementar o tratamento adequado. Calvície de padrão masculino O tratamento é o método mais avançado que dá aparência eterna e atraente para a pessoa.

Encontrar o Melhor Saudável do Cabelo Naturalmente

Cada tipo de perda de cabelo tem características de identificação. É comum que todo mundo envelheça, mas também pode ocorrer em qualquer idade em homens e mulheres. Em alguns casos, pode ser um efeito colateral de um medicamento que você está tomando. Em alguns casos, a perda de cabelo nas mulheres é apenas um fenômeno temporário e o novo cabelo volta a crescer no lugar do cabelo caído.

A Importância da alimentação Saudável do Cabelo Naturalmente

As pessoas geralmente obtêm uma maneira química de se recuperar da queda de cabelo, mas costumavam enfrentar reações muito prejudiciais, como câncer de pele, efeitos colaterais sexuais e muitos outros na vida adulta. Se a perda de cabelo é em grande escala, em seguida, uma visita ao médico é aconselhada. Só se torna permanente se o folículo subjacente se atrofiou ou foi danificado. Nos homens, a perda de cabelo é geralmente permanente e pode levar à calvície. Está relacionado com a pele e o couro cabeludo. A perda de cabelo causada pelo eflúvio telógeno pode voltar a crescer quando o problema é identificado e corrigido.

28 Vezes Celebridades Têm Sido Corpo Envergonhado

Kate Upton, Jennifer Lawrence, e Kate Middleton são três deslumbrantes mulheres. E ainda eles, bem como outros forte, bem-sucedida, lindo senhoras, aos olhos do público, tem sido chamado de tudo, desde “muito podre” para “muito magro,” provando que o corpo de humilhação está ficando fora de controle. Precisa de mais provas? Esses 28 de julgamento comentários—o que temos recolhidas a partir de jornais, tablóides, Twitter, outros—deve fazer o truque.

Sim, essas belas mulheres têm sido dadas essas terríveis etiquetas:

“Gordura”
1. Mindy Kaling
2. Demi Lovato
3. Miley Cyrus
4. Chrissy Teigen
5. Christina Aguilera
6. Lady Gaga
7. Lena Dunham

“Big Boned”
8. Jennifer Lawrence

“Grandes Coxas”
9. Lena Dunham
10. Kate Upton

“Um Pouco Arredondada”
11. Adele

“Full-Figurado”
12. Christina Hendricks

“Trator De Tamanho”
13. Melissa McCarthy

“Tem um Gut”
14. Alyssa Milano

“Tem o Pastosa Dimensões de um ‘Antes’ Imagem”
15. Lena Dunham

“Precisa Perder Algum Peso”
16. Jennifer Lopez
17. Michelle Obama

“Os Irmãos Williams”
18. Serena e Venus Williams

“A Gordura + Grávida”
19. Jessica Simpson
20. Kim Kardashian
21. Adele

“Muito Fina + Grávida”
22. Kate Middleton

“America’s Next Top Waddle”
23. Tyra Banks

“Gordinho”
24. Amy Schumer

“Bony”
25. Julie Bowen
26. Kelly Ripa
27. Kate Bosworth

“Um Pouco Esquelético”
28. Claire Danes

Celebridades ter um monte de regalias, e nos regulares folk gostaria de salientar como a sorte que eles são. Mas, como este gráfico mostra, quando se trata de corpo de humilhação, nenhuma mulher está livre e esclarecido. “Ninguém está imune”, diz Alexis Conason, Psy.D. um psicólogo em consultório particular na Cidade de Nova York. “Somos julgados se nós fazer cumprir o ideal, e somos julgados se nós não.”

Então, sim, este é o lugar onde nós estamos indo para obter todas as afirmativas e de motivação para um segundo: Deixe este gráfico ajudá-lo a perceber porque é tão importante para não deixar que todo o barulho chegar até você. “A solução não é ignorar ou evitar o corpo de humilhação [já que é impossível], mas para tornar-se tão consciente quanto possível, para que possamos desafiar a [negativo] mensagens”, diz Conason. “O objetivo é rejeitar mensagens de corpo de humilhação e de trabalho para aceitar a si mesmo, assim como você é, agora, neste momento atual. A felicidade e a confiança não vem por tentar mudar a nossa aparência. O caminho para a felicidade não é através da perda de peso ou livre de rugas da pele. É somente através verdadeiramente aceitar a nós mesmos que permitem espaço para a felicidade, a confiança e a genuína satisfação para ocorrer.” Ao que dizemos: Amém.

Mais de Saúde da Mulher:
Este Vídeo Mostra o Quão Cruel Ele É ao Corpo a Vergonha de Si mesmo
12 Mães Que Olhar Positivamente Radiante em Seus Biquínis
10 Vezes Você Foi Super Grato pela Sua Bunda Grande

Celia ShatzmanCelia Shatzman é uma Brooklyn baseado no escritor, que já escreveu histórias sobre temas que vão desde a moda para viagens, celebridades, entretenimento, beleza, finanças, saúde e fitness.

3 Perfeito Semanas de Abs Dieta Comer

Se você é como muitas pessoas, você passa mais tempo no banheiro, no carro, ou no sofá do que você na cozinha. Você simplesmente não têm tempo para cozinhar.

Então, o que você vai ver aqui no menu semanal opção #1, e no menu semanal opção #2, e, especialmente, no menu semanal opção #3, leva tudo isso em conta, que você não tem tempo para preparar lotes de refeições. Se você pode operar um liquidificador e uma panela de fritura, você pode lidar com estes pratos.

A maioria dessas receitas são daqueles que você pode fazer rapidamente—alguns em menos de 5 minutos. Também sabemos que você não vai fazer todas as refeições, assim, nós incluímos o exemplo de combinações de alimentos que fazem bem equilibrado refeições, utilizando o Powerfoods. Para os jantares, as doses são maiores do que um, então você também pode usar as sobras para o almoço. E se você tem uma família de cozinhar, é fácil de duplicar ou mesmo triplicar as receitas.

Uma Perfeita Semana de Abs Dieta de Comer: Opção # 1

Segunda-feira 1,443 calorias
Pequeno-Almoço: Alterar O Atum
Lanche #1: 8 onças Barriga de Impedimento de Berry smoothie, 1 maçã
Almoço: a Hora decisiva, 1 pau de seqüência de caracteres de queijo
Lanche #2: Pepino Tubos
Jantar: Gone Fishing
Lanche #3: Baixo teor de gordura ice cream sandwich

Terça-feira 1,568 calorias
Pequeno-Almoço: Condição De Hortelã
Lanche #1: 8 onças de Me Mostrar o Mel smoothie
Almoço: Rolo de uma Vida, 1 xícara de amoras
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, de 5 a 7 de trigo integral crackers, como Triscuits
Jantar: Terra De Ricota
Lanche #3: Yogi Pops

Quarta-feira 1,407 calorias
Pequeno-Almoço: Mo’ Feta, Mo’ Betta
Lanche #1: 8 onças de Extrema Chocolate batido
Almoço: Popeye e Azeite
Lanche #2: 1⁄2 PB Poder Maçãs
Jantar: Coronel Mostarda
Lanche #3: Baixo teor de gordura ice cream sandwich

Quinta-feira 1,510 calorias
Pequeno-almoço: Waffles Rancheros, 1 pêra
Lanche #1: 8 onças de Abóbora! Smoothie
Almoço: Rúben Reduzida
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, de 5 a 7 de trigo integral crackers, como Triscuits Jantar: O Laranja e dourado
Lanche #3: Yogi Pops

Sexta-feira 1,490 calorias
Café da manhã: Café da manhã: com a Barbie
Lanche #1: 8 onças de Coco Poof smoothie
Almoço: O Melão De Banquete
Lanche #2: Pepino Tubos
Jantar: Chicken Little Italy
Lanche #3: 1 embalagem de iogurte desnatado com frutas

Sábado 1,424 calorias
Pequeno-almoço: o Milho para Ser Selvagem, 1 laranja
Lanche #1: 8 onças Barriga de Impedimento de Berry smoothie
Almoço: Dois Filhotes
Lanche #2: 2 colheres de sopa de Espalhar-se Fina, de 3⁄4 xícara de brócolis ou cenoura
Jantar: Camarão com Nozes
Lanche #3: Yogi Pops

Domingo os 1.294 calorias além de enganar refeição
Pequeno-almoço: O ‘Bama Tigela, 1⁄2 xícara de suco de laranja
Lanche #1: 4 onças de Limão, Gotas e Gotas smoothie
Almoço: Pimp My Camarão
Lanche: 4 a 8 onças de Limão, Gotas e Gotas de smoothie, 1 xícara de melão Jantar: Cheat refeição

Uma Perfeita Semana de Abs Dieta de Comer: Opção # 2

Segunda-feira: 1,457 calorias
Café da manhã: Um copo (8 onças) Abs Dieta Ultimate Power Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, vegetais crus (o quanto quiser)
Almoço: Turquia ou sanduíche de carne assada no pão integral, 1 xícara de 1 por cento ou livre de gordura de leite, 1 maçã
Lanche #2: 1 onça de amêndoas, 11⁄2 xícaras de frutas
Jantar: Italiano Chowin’
Lanche #3: 4 onças Abs Dieta Ultimate Power Smoothie

Terça-feira: 1,472 calorias
Pequeno-almoço: Ovos Benéfico Sanduíche, 1 xícara de gordura de leite
Lanche #1: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1 tigela de farinha de aveia ou com elevado teor de fibra de cereais
Almoço: O Eu-Sou-Não-Comer-Salada Salada
Lanche #2: 3 fatias de deli turquia, 1 laranja grande
Jantar: Frango Brasileiro
Lanche #3: 1 onça de amêndoas, 4 onças de melão

Quarta-feira: 1,578 calorias
Café da manhã: Um copo (8 onças) de Morango marechal de Campo Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 onça de passas
Almoço: Guac and Roll
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, verduras cruas (o quanto quiser)
Jantar: Chile-Bife Temperado
Lanche #3: 4 a 8 onças de Strawberry Field Marshall Smoothie

Quinta-feira: 1,564 calorias
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1⁄2 xícara de-Farelo de cereais com 1 xícara de 1 por cento ou livre de gordura de leite, 1 xícara de amoras
Lanche #1: 8 onças de baixo teor de gordura iogurte, 1 lata de sódio de baixa suco V8
Almoço: Livre de Culpa BLT
Lanche #2: 3 fatias de lean deli carne assada, 1 laranja grande
Jantar: Fácil De Queijo
Lanche #3: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1⁄2 xícara de baixo teor de gordura do creme de gelo

Sexta-feira: 1,584 calorias
Café da manhã: Um copo (8 onças) de Banana Split Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 onça de amêndoas, 4 onças de melão
Almoço: Atum Quente
Lanche #2: 3 fatias de lean deli carne assada, 1 laranja grande
Jantar: Chili Con Turquia
Lanche #3: 4 onças de Banana Split Smoothie

Sábado: 1,071 calorias além de enganar refeição
Café da manhã: Um copo (8 onças) Muito Berry Smoothie; fazer extra para mais tarde
Lanche #1: 1 xícara de alta fibra de cereais, 1 xícara de iogurte desnatado
Almoço: Sobras De Chili Con Turquia
Lanche #2: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1 ou 2 fatias de pão integral
Jantar: Cheat refeição! Ter tudo o que deseja esta semana: um queijo e vinho, hambúrgueres, filé de tudo, qualquer coisa que você pode sonhar.
Lanche #3: 4 onças Muito Berry Smoothie

Domingo: 1,579 calorias
Pequeno-almoço: I-não-Tinha-Meu-Café-Ainda Sanduíche
Lanche #1: 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1 lata de sódio de baixa suco V8
Brunch (relaxar–é domingo): 2 ovos mexidos, 2 fatias de grãos inteiros torradas, 1 banana, 1 xícara de 1 por cento ou livre de gordura de leite
Lanche #2: 2 fatias de lean deli carne assada, 1 fatia livre de gordura queijo
Jantar: CHURRASCO Rei
Lanche #3: 1 onça de amêndoas, 1⁄2 xícara de baixo teor de gordura do creme de gelo

Uma Perfeita Semana de Abs Dieta de Comer: Opção # 3

Segunda-feira: 1,592 calorias
Café da manhã: 3 ovos branco omelete com legumes picados, 1 de trigo integral em inglês muffin com 2 colheres de chá de margarina mole
Lanche #1: Matérias vegetais misturados, 1⁄4 xícara de hummus
Almoço: 3 gramas de fatias de turquia mama em toda a tortilla de trigo com uma mistura de verdes, tomate, e 2 ou 3 fatias de abacate; 1 xícara mista salada verde com 2 colheres de chá de azeite e vinagre
Lanche #2: 1 xícara de frutas misturado com 2 colheres de sopa de gordura iogurte natural
Jantar: Asiático salada de frango: 2 xícaras misto verdes, cebola roxa e tomate cunhas; 3 onças cozido peito de frango, cortado em fatias; 1⁄2 copo de tangerina seções; e 1 onça castanha de caju jogou com 1 colher de sopa de azeite e vinagre; 4 grãos inteiros crackers
Lanche #3: 1 peça de fruta, 1 xícara de gordura sem ou iogurte adoçado artificialmente

Terça-feira: 1,597 calorias
Café da manhã: 1 xícara de cereal integral com 2 colheres de sopa de passas e 1 xícara de gordura ou 1 por cento de leite, 1 banana
Lanche #1: 1 recipiente livre de gordura iogurte natural misturado com 2 colheres de sopa de frutas secas e 2 colheres de chá de mel
Almoço: 1 xícara de caldo de carne-ou sopa de tomate; 2 onças fatiado magras de carne assada com alface, tomate e mostarda em 2 fatias de todo-o pão de trigo
Lanche #2: 1 stick de seqüência de caracteres de queijo, 2 bolachas integrais crackers
Jantar: 1 xícara cozido ou arroz integral, 3 onças grelhado camarão gumbo molho, misto de salada verde com 2 colheres de chá de azeite e vinagre Lanche #3: 1 grande de trigo integral pretzel

Quarta-feira: 1,427 calorias
Café da manhã: 1 xícara de mingau de aveia com 2 colheres de sopa misto de frutas secas e castanhas e 1 colher de chá de canela, 1⁄4 xícara livre de gordura iogurte natural, 1 copo de laranja ou sumo de toranja
Lanche #1: 1⁄4 xícara de micro-ondas de ar-pipoca estalada (100 calorias ” vale a pena; veja o pacote)
Almoço: salada de Atum: 3 gramas grelhado ou atum, 5 vermelho pequeno batatas, 1⁄2 xícara de vagem, e de 5 a 8 azeitonas em uma cama de verduras jogou com 2 colheres de chá de azeite de oliva e 1 colher de sopa de vermelho-vinho em vinagre
Lanche #2: 1 retangular grande graham cracker com 1 colher de chá de manteiga de castanha, 1 peça de fruta
Jantar: 1 hambúrguer vegetariano com alface, tomate e cebola roxa em um trigo mole rolo; salada mista de verduras e legumes e 2 colheres de chá de azeite e vinagre de vestir
Lanche #3: 1⁄2 xícara de gordura, livre de sorvete ou iogurte congelado

Quinta-feira: 1,564 calorias
Café da manhã: 3⁄4 xícara de granola com 1 xícara de gordura de leite, 1 laranja ou 1⁄2 toranja
Lanche #1: 1 onça de baixo teor de gordura queijo, 2 bolachas integrais crackers
Almoço: salada: salada mista verdes, pepino, pimentão vermelho, cebola roxa, cortada em cubos de cenoura, tomate, 1⁄2 xícara de grão-de-bico, 1⁄2 xícara de vagem, e 1 onça ralado queijo duro jogou com 2 colheres de chá de azeite de oliva e 1 colher de sopa de vermelho-vinho em vinagre; 1 pequeno de trigo integral rolo
Lanche #2: 1 copo de leite de soja fortificado, 2 Grãos Inteiros Fig Newton cookies
Jantar: Espaguete marinara: 1 xícara cozido cereais integrais, macarrão coberto com 1⁄2 xícara de molho e 1 colher de sopa de raspas de Romano queijo, salada com azeite e vinagre ou luz de vestir
Lanche #3: 2 kiwifruits

Sexta-feira: 1,115 calorias além de enganar refeição
Café da manhã: 1 xícara de mingau de aveia quente com 1⁄4 xícara livre de gordura iogurte natural e 2 colheres de sopa de passas
Lanche #1: 1 barra de energia como um PowerBar Pria ou Luna bar
Almoço: 2 onças de trigo integral pita, 2 onças de frango ou turquia mama, 1 colher de sopa de molho de cranberry com picado misturado verdes
Lanche #2: 1 recipiente livre de gordura, frutas com sabor de iogurte com banana
Jantar: Cheat refeição
Lanche #3: 1 com baixo teor de gordura ou sem gordura brownie, 1 xícara de gordura de leite

Sábado: 1,557 calorias
Pequeno-almoço: 2 ovos e 1 clara de ovo mexidos; 2 fatias de trigo integral tostado com 2 colheres de chá suave, a margarina e 1 colher de sopa de geléia; 1⁄2 xícara de frutas mistas e 1⁄2 xícara de gordura iogurte
Lanche #1: 1⁄2 bolachas integrais pita com 1 colher de sopa de hummus
Almoço: 1 xícara de frango, sopa de macarrão, de 4 de trigo integral biscoitos, misto de salada verde com 1 colher de sopa de raspas de queijo duro e 5 fatias de azeitonas jogou com 2 colheres de chá de azeite e vinagre
Lanche #2: 11⁄2 xícaras de pedaços de melancia
Jantar: 4 onças magra grelhado bife, 1⁄2 xícara de purê de batata (feita com soft margarina), 1 xícara de brócolis no vapor com 2 colheres de chá de queijo Parmesão
Lanche #3: 1 peça de fruta fresca com 1⁄2 xícara de sorvete de

Domingo: 1,448 calorias
Café da manhã: 2 de trigo integral congelado torradeira waffles cobertos com 1 colher de sopa de manteiga de castanha e 1⁄2 média de banana, fatiado; 1 xícara de gordura de leite
Lanche #1: 8 onças de baixo teor de gordura iogurte
Almoço: 1 médio batata assada coberta com salteados misto de legumes (e.g., cogumelos, cebolas, brócolis) em 1 colher de sopa de óleo de oliva, 1 onça de queijo duro ralado
Lanche #2: 10 amêndoas ou castanha de caju
Jantar: Turquia ou hambúrguer de frango: 4 onças grelhado ou assado, frango ou turquia (carne branca) com cebola, tomate e alface em todo o trigo rolo; misto verdes jogou com 2 colheres de chá de azeite e vinagre
Lanche #3: 1 4-onça livre de gordura pudim

3 Novas Maneiras de Comer

Rápida: Qual a primeira palavra que vem à mente quando você pensa de couve? Talvez saudáveis ou nutritivos—mas você também deve pensar de couve como sexy, dizem chef Jennifer Iserloh e Drew Ramsey, MD, professor clínico assistente de psiquiatria na Universidade de Columbia. A versão de capa dura de seu livro, Cinquenta Tons de Couve: 50 Fresca E Satisfazer as Receitas Que Estão Vinculados por Favor, bater prateleiras no início desta semana (anteriormente, estava disponível apenas como e-book).

“As pessoas ficando animado sobre uma alimentação saudável é difícil”, diz Iserloh, que também escreveu Saudável Cheats: Perda de Peso Natural Guide Plus 100 Deliciosamente Receitas Saudáveis. “É evidente que (o título) é uma paródia de 50 Tons de Cinza, mas no coração do livro é a idéia de que você pode levar algo que parece branda e torná-lo muito excitante e gostoso.”

Se você ainda não aproveitou a couve onda ainda, obter este:

“Couve tem uma incrível densidade de nutrientes, o que significa que não um monte de calorias e um monte de nutrientes”, diz Lopes, que também é co-autor de A Felicidade Dieta: Uma Nutricional de Prescrição para uma Acentuada Cérebro, de modo Equilibrado, e Magra, Corpo Energizado. Se você comer uma pequena salada de couve—que tem cerca de quatro ou cinco xícaras de couve—você vai consumir cerca de 140 calorias e mais de 500 por cento de sua diárias de vitamina C de exigência, de 3.000 por cento de seu dia-a vitamina K requisito (o que é bom para o cérebro e a saúde óssea), e a 800% de sua vitamina A exigência, diz Lopes. A couve também pacotes de cálcio, muita fibra para a saúde do intestino e combatem o câncer de fitonutrientes sulforaphane.

O curta de: Couve, definitivamente, ganha a sua superalimento título—e o gosto é muito grande para o arranque. Especialmente quando você usá-lo para fazer estas receitas de Cinquenta Tons de Couve:

Hambúrguer de carne bovina Grelhado com Couve

Você tem vindo a fazer no carro quando ninguém está olhando…mas você não tem que esconder mais. É hora de vir limpo—e esse dedo, lambendo-bom hambúrguer é muito mais gratificante do que aqueles gorduroso drive-thru discos de hóquei no. Além disso, grass-fed carne é magra e baixa em calorias do que as convencionais de carne bovina. Ele ainda contém uma única gordura que pode ajudar a prevenir câncer, diabetes e doenças do coração. Falar sobre alegria à tarde. Serve 4

1 libra grass-fed terra do lombo
4 colheres de chá de churrasco ou carne de molho
1/4 colher de chá de sal marinho
½ Xícara desintegrado queijo azul
4 grandes folhas de couve
4 grãos integrais ou de trigo integral pães de hambúrguer

-Coloque o lombo, o sal do mar, e de molho de churrasco ou carne de molho em uma tigela grande. Usando seus dedos, misturar bem e formar a mistura em quatro pastéis.
-O fogo até a grade ou o calor de uma churrasqueira grande panela em fogo alto. Grelhe os hambúrgueres de 10 a 15 minutos, virando conforme necessário, até que eles são marrom por fora, mas ainda ligeiramente cor-de-rosa (mas não translúcido) no interior. De cima de cada hambúrguer com 2 colheres de sopa de queijo azul. Transferir os hambúrgueres para um prato e uma tenda com papel alumínio para manter aquecido. Adicionar a couve para o grill por dois a três minutos, virando muitas vezes, até que a couve esteja macia. Grelhe os pães metades por 30 segundos, o lado cortado para baixo. Retire da grelha. Montar hambúrgueres, colocando grelhado, couve no fundo pão com hambúrguer e topo de bolo em cima. Servir imediatamente.

Por porção (1 hambúrguer coberto com couve além de bun): 347 calorias, 34 g de proteína, 28 g de hidratos de carbono, 12 g de gordura (6 g de saturada), 82 mg de colesterol, 4g de fibras, 642 mg de sódio

Cereja, Couve Campari

Este simples, refrescante e de baixo teor alcoólico da bebida é o aperitivo perfeito. Suculentas cerejas pretas não só equilibrar a amargura do Campari, mas seu baixo índice glicêmico podem também ajudar a regular o seu nível de açúcar no sangue, para afastar a fome. Cerejas também contém potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial. E você vai precisar de toda a ajuda que você pode obter depois de ceder em alguns destes com o seu amante… Serve 2

1 ½ copos congelados cerejas pretas sem caroço
½ Xícara de refeições folhas de couve rasgadas
4 onças de Campari
4 cubos de gelo
4 fresco pequeno folhas de couve, tais como o Vermelho russo

Coloque as cerejas, couve, Campari, e cubos de gelo em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje em duas refrigerados copos e sirva imediatamente com a couve decore.

Nutricional Estatísticas Por porção (1 copo): 213 calorias, 1 g de proteína, 29 g de hidratos de carbono, 0 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de colesterol, 2 g de fibra, 9 mg de sódio

Chocolate Couve Fudge Pop

Estes rico e indulgente fudge pops obter um impulso de fibra, graças a uma saudável dose de couve. Você não pode pensar de fibra como sexy, mas recebendo quantidade adequada de fibras pode levar a bajular o abs e de pele mais claros. A fibra também ajuda a manter o equilíbrio de bactérias saudáveis no seu trato intestinal, o que promove a imunidade e pode até mesmo aumentar a sua libido. Segundos, alguém? Serve 8

1 xícara de açúcar granulado
1 xícara de cacau em pó sem adição de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha
½ Colher de chá de canela em pó
1/8 colher de chá de terra noz-moscada
1/8 colher de chá de coentros em pó
2 xícaras de água morna
1 xícara de folhas de couve rasgadas

-Em uma panela grande, misture todos os ingredientes, exceto a couve e adicione a água morna. Deixe ferver, reduza o fogo e cozinhe por dois a três minutos, mexendo ocasionalmente, até que a mistura esteja lisa e espessa. Retire do fogo e deixe esfriar em temperatura ambiente. Coloque a couve em um processador de alimentos e pulse até finamente picado. Misture a couve na mistura de chocolate, e reparti-o entre oito sorvete moldes e inserir sorvete de picolé.
-Congelar por pelo menos quatro horas antes de servir. Os pops irá manter por até três semanas em um recipiente hermético no frigorífico.

Por porção (1 pop): 127 calorias, 2 g de proteína, 32 g de hidratos de carbono, 1 g de gordura (1 g (saturada), 0 mg de colesterol, 4 g de fibra, de 8 mg de sódio

RECEITAS: Reproduzido com permissão do editor, Harper Collins, do livro CINQUENTA TONS DE COUVE por Drew Ramsey, MD e Jennifer Iserloh. Direitos de autor 2013.

Fotos cortesia de Harper de Onda, um selo da HarperCollins Publishers

Mais da Saúde das Mulheres:
O Novo Superfoods
O Jantar Que Poderia Ajudá-Lo A Viver Mais Tempo
6 De Perda De Peso Alimentos Todos Devem Comer

19 Louco Posições Sexuais – Estranho, Posições Sexuais, Você Precisa Tentar

Você já domina missionário e você fez doggy style, como, um bazillion vezes já. Trazer na próxima posição de desafio, por favor!

Em vez de recorrer ao seu go-to-move-se hoje à noite, sacar um desses sexo louco posições para o orgasmo que você nunca experimentou antes.

(Nota: Embora muitas destas direções de referência “você”, como o recebimento de parceiro, estas posições podem ser assumidas por apenas cerca de ninguém.)

Posição X

Saúde da Mulher

Como fazer: deite-se e ter a sua parceira sentar-se de frente para você, com as pernas cruzando uns sobre os outros para formar um X.

Porque é grande: Esse é o único “ex” você vai ser feliz para funcionar. Também conhecido como o “Cruzam”, esse sexo louco posição requer lento, íntimo movimento. E você pode ajudar o seu parceiro ir mais fundo, segurando as suas mãos, como ele empurra.

Batedeira De Manteiga

Saúde da Mulher

Como fazer: deite-se de costas com as pernas levantadas e dobrada de modo que seus tornozelos estão em ambos os lados de sua cabeça, enquanto seu parceiro agacha e penetra em você.

Por que é ótimo: um aviso: O pescoço pode ficar com câimbras, mas para um grande orgasmo, vale a pena o risco. Além disso, esta aparentemente estranha posição de sexo permite que seu parceiro penetrar ainda mais fundo para uma sensação incrível. Basta dizer-lhes para ir fácil sobre os impulsos, para evitar demasiada pressão sobre o seu corpo superior.

Pretzel

Saúde da Mulher

Como: Como seu parceiro está ajoelhado em cima de você, enrole uma de suas pernas ao redor de sua cintura, enquanto a outra perna descansa em sua bunda.

Por que é ótimo: Apesar do que o nome sugere, não há comida envolvidos neste estranho posição de sexo (embora, se você está em que, por que não o louco factor?). Caso contrário, esta posição permite uma profunda e poderosa estocadas, mas em um lado do ângulo que se sente totalmente diferente e quente.

Aranha

Saúde da Mulher

Como: com Certeza, é semelhante ao caranguejo andar, mas em uma louca-sexy forma. Sua pelve deve estar acima dele, enquanto suas pernas curva para o lado de seu corpo.

Por que é ótimo: Já que você é controlar os movimentos, você pode balançar para trás e para frente para entrar em um bom ritmo.

Spork

Saúde da Mulher

Como: Se você gosta de meter a Colher posição de sexo, você vai amar o Garfo. Em vez de mentir sobre seus lados, você vai ficar plana nas costas, enquanto seu parceiro posições de seu corpo em um ângulo de 90 graus entre suas pernas.

Por que é ótimo: o Seu parceiro começa a tomar as rédeas com um presente, e que será recompensado com uma vista incrível do seu corpo, especialmente o seu rosto. (Selvagem, mas íntimo—é realmente melhor?) Além disso, suas mãos estão livres para explorar a outras zonas erógenas.

Anjo Da Neve

Saúde da Mulher

Como fazer: Esta é basicamente a posição de missionário com um de cabeça para baixo torção. Mentir sobre suas costas e ter seu parceiro straddle você voltada para fora. Levante as pernas e envolvê-los em torno de sua volta para elevar a sua pélvis para que eles possam entrar. Pegue o seu parceiro a bunda para ajudá-lo a deslizar para cima e para trás.

Por que é ótimo: não deixe que a etérea nome enganar você—esta estranha posição de sexo vai certamente fazer você se sentir totalmente impertinente. Além disso, a partir desta posição, você tem acesso fácil a acariciar o seu parceiro zonas erógenas. Para não mencionar, o seu parceiro a pelve está perfeitamente posicionada para moer contra seu clitóris. Tente adicionar um pouco sexy de bunda de massagem para a mistura.

De Pé Carrinho De Mão

Saúde da Mulher

Como: Obter o descendente de cão yoga posição, depois de ter a sua parceira sentar-se no final de uma cama, e agarrar as pernas de modo que você pode envolvê-los em torno de sua cintura.

Por que é ótimo: Aviso: Este estranho posição de sexo não é para principiantes! Pense nisso como descendente de cão, mesmo com melhores benefícios profunda, empurrando -, G-spot bater espécie. Você somente pode ser capaz de permanecer nesta posição por mais um pouco (olá, treino de braço), mas definitivamente vai ser uma experiência que você vai se lembrar.

Bola Suíça Blitz

Saúde da Mulher

Como: Ter a sua parceira sentar-se em uma bola de estabilidade. Afastar-se delas e de volta para o seu colo, sentada entre as pernas.

Por que é ótimo: Ainda uma outra forma de utilizar essa bola de estabilidade. Isso é semelhante a cowgirl em reverssa, exceto maneira mais estranha e divertida, porque você está equilibrando-se sobre um treino de bola. Uma vez que você está no topo, você manter o controle dos movimentos, o que pode ser mais rápido e mais profundo, graças ao extra flutuação da ferramenta do exercício.

Cachoeira

Saúde da Mulher

Como: Para esta variação da menina no topo, ter seu parceiro se deitar com o seu tronco para fora da cama enquanto você hop em cima.

Por que é ótimo: Você irá amar seus pontos de vista e o fato de que você está totalmente no controle. Além disso, todo o sangue correr para o seu parceiro cabeça vai criar uma alucinante sensação durante o clímax.

Cruz Nádegas

Saúde da Mulher

Como: Portanto, você provavelmente está pensando, “esperar” como?” Mas aqui está como isto é feito: Ter seu parceiro entrar você da posição de missionário, em seguida, deslize as pernas e o peito de fora de seu corpo, de modo que suas extremidades em forma de “X” com o seu.

Porque é grande: Por que tentar isso? Bem, devido à natureza de esta posição, você vai sentir-se mais do corpo do seu parceiro em movimento. Além disso, você sempre pode estender a mão para oferecer um pouco de bunda ou massagem nas pernas enquanto o S. O. estocadas.

Golden Arch

Saúde da Mulher

Como: Ter a sua parceira sentar-se com as pernas retas e, em seguida, sentar-se em cima dele com os joelhos dobrados sobre as suas coxas. Em seguida, ambos se inclinar para trás e deixar o prazer de começar.

Por que é ótimo: Semelhante à aranha, esta cabeça aos pés, é uma posição de grande opp para ter uma visão completa de cada um dos outros corpos. Dica profissional: Lean volta mais para ajudar esta posição realmente atingiu o seu ponto G, e ter seu parceiro esfregar seu clitóris ao mesmo tempo. Misturado orgasmo, alguém?

No Topo Da Tabela

Saúde da Mulher

Como: Hop em sua cama, balcão da cozinha, pia do banheiro—na verdade, qualquer superfície que você acontecer para estar perto, no calor do momento. Em seguida, trazer os joelhos juntos e torcer para um lado. Ter seu parceiro entrar você a partir desta posição.

Por que é ótimo: Esse sexo louco posição coloca os dois no mesmo nível (o que é especialmente importante se você está alturas diferentes). Além disso, é perfeito para o que eu preciso-de-você-clique com o botão direito este segundo sexy rapidinha.

David Copperfield

Saúde da Mulher

Como fazer: Coloque um travesseiro sob os quadris. Dobre os joelhos e coloque-os sobre os ombros de seu parceiro, enquanto eles executam oral em você.

Por que é ótimo: Esta estranha posição de sexo pode não parecer tão WTF-dignos como os outros nesta lista, mas vamos apenas dizer que o orgasmo resultado está além selvagem e louco. A mágica aqui é tudo no travesseiro, colocados estrategicamente em sua bunda. Fazendo isso levanta a sua pélvis para permitir um cara oralmente estimulá-lo da melhor forma possível. (Encontrar mais maneiras surpreendentes para apimentar o sexo oral aqui.)

O melhor aluno da turma

Saúde da Mulher

Como: Como uma pequena modificação pode fazer uma loucura de impacto. Deitar-se em missionário com seu parceiro sobre seus joelhos, inclinando-se para trás em seus calcanhares. Levantar uma perna para cima, contra o peito, enquanto eles entram.

Por que ele é óptimo: Isso cria uma maior experiência para ambos você e seu parceiro, além disso, ele adiciona um sexy ponto de vista, como bem.

Ponte

BYRON CINZA

Como fazer: Coloque seus pés apoiados na cama e levantar o quadril no ar, enquanto seu parceiro entrar você ajoelhado entre suas pernas.

Por que é ótimo: Se todo vinyasa classe terminou desta forma…os amantes de ioga sabe posição de Ponte bem, mas quando você joga um parceiro sexual na mistura é todo um novo nível de esclarecimento. É uma forma divertida para o louco com o padrão missionário, além de seu parceiro será capaz de alcançar o seu clitóris e os seios para mais erógenas estimulação.

Inversa De Pé

BYRON CINZA

Como Ambos estão em pé. Dobre-se e chegar para suas pernas ou nos dedos do pé enquanto seu parceiro entra em você de atrás.

Por que é ótimo: Porque, às vezes, a cama é muito longe…especialmente se você está incrivelmente ansioso para ir. Esta é uma ótima opção para o pé do sexo, porque ela oferece um pouco mais de equilíbrio, e também cria um incrivelmente apertado experiência de mais atrito.

Pairando Borboleta

,

Como: Dar cowgirl oral torção. Mantenha uma parede ou cabeceira para apoio de straddle de seu parceiro rosto.

Por que é ótimo: neste oral posição, você pode deixar o seu parceiro fazer sua coisa, ou você pode tirar completamente do controle de tê-los manter a sua língua se firma como você move seus quadris como você por favor.

69

Saúde da Mulher

Como: Trazer de volta o clássico 69 por ter o seu parceiro de deitar-se, enquanto você subir em cima de frente para a direção oposta, e executar oral um no outro a partir de aqui. Dito isso, se você quer uma variação de 69, tente fazer a mesma técnica, mas em seus lados.

Por que é ótimo: Se você vai para o clássico ou para os lados, 69 é um sólido mover para incorporar em seu sexo rotina, especialmente se nenhum dos dois tiver feito isso antes. Além disso, você e seu parceiro, simultaneamente, para receber oral…o que poderia ser mais gostosa do que isso?

O Moinho

,

Como: Ter o seu parceiro de deitar-se com um joelho dobrado. Com o seu rosto, straddle, que coxa e abaixe-se para baixo para ele.

Por que é ótimo: Ser paciente com este estranho posição de sexo. Enquanto ele não pode vir naturalmente a primeira vez, depois de dominar é que você não olha para trás—a menos que seja para olhar para o seu parceiro. É um ajuste apertado para o tanto de você—mais ele dá a você o controle, e o seu parceiro de uma incrível vista para as traseiras. Ah sim, e que apoie a perna é primordial para estimulação do clítoris. Você é bem-vindo.

3 Razões para Assistir Pornô Juntas

Quando você e seu parceiro sentar para assistir algo, provavelmente você escolher um leve comédia, suspense, ou mesmo fazer um reality show compulsão. Mas você pode querer adicionar pornô para sua lista, também. Verdade, não é exatamente a primeira coisa que você pensa para uma sexta-feira-noite flick, mas especialistas dizem que assistir juntos podem, na verdade, pack alguns benefícios para o seu relacionamento, se você é para ele, é claro. Por isso pedimos o sexo e relacionamento especialista da Christie’Hartman, Ph. D., de três maneiras ele pode aumentar a sua obrigação. Ler e navegar:

Ele Pode Desencadear Honesto Conversas
Um pouco de real falar aqui: o Seu namorado tem MUITO, MUITO provável que assistiu pornô. E as chances são, você também. Mas mais real talk? A maioria das pessoas vê-lo por si mesmos, porque eles não querem que seus outros significativos para ficar ofendido, ou pior, eles estão secretamente vergonha de seu hábito. “Assistindo juntos significa que você não precisa esconder nada”, diz Hartman “E ser aberto e honesto fortalece o vínculo.” Além disso, ele vai dar a você a oportunidade de falar sobre as coisas aleatórias que transformá-lo no—mesmo se eles não são coisas que você gostaria de ser particularmente em tentar IRL. Por exemplo, a maioria reta mulheres preferem lesbian do porn, de modo que pode ser algo que ambos você e seu parceiro podem concordar é super quente.

MAIS:É Vício de Pornografia Realmente uma Coisa?

Ele Pode Transformá-Lo No Grande Momento
Não temos a bater-lhe na cabeça com um martelo para que você saiba que a pornografia é incrivelmente estimulante para ambos os sexos. Mas mais frequentemente do que não, as pessoas usam solo para ajudá-los a se masturbar. “Quando você vê-lo em conjunto, porém, pode ser um poderoso ativador para o prazer mútuo”, diz Hartman. Isso porque é estimulante para o cérebro, quase como assistir a um filme de terror, em conjunto ou bebendo juntos, ela continua. “Supondo que você escolher pornô que tanto o povo gosta, partilha, em que a emoção é o que torna tão incrível”, diz Hartman.

Ele Pode Inspirar Você a Falar na Cama
Com certeza, nós fornecemos-lhe com toneladas de louco posições sexuais e incrível ajustes para os seus movimentos, mas há algo sobre assistindo juntos que faz as posições parecer mais real e factível. “Assistindo pornô juntas pode encorajar casais para tentar role play, novas posições, ou atos que não tenham tentado antes”, disse Hartman. “Um pouco de aventura é bom para um relacionamento, principalmente depois de estarem juntos por um longo tempo.” Além disso, mais de metade das mulheres em uma pesquisa disse que ele deu-lhes a confiança para pedir o que eles querem na cama. Por isso, não tenha medo de dizer “Vamos tentar!” a próxima vez que você estiver assistindo.

MAIS:Agora Você Pode Ver Exatamente Que Tipos de Pornografia Pessoas Estão Procurando

Disclaimer: Assistindo pornô não é para todos, então você nunca deve se sentir obrigado ou pressionado para vê-lo se você não estiver nele. E mesmo se você não gosta de navegar em torno de inspiração visual, é importante lembrar que as cenas descritas no pornô são muitas vezes extremamente realista. Então, se você e seu parceiro estão curiosos sobre assistindo X-rated clipes juntos, chegar a ele! Apenas tenha em mente que este deve ser um divertimento e uma experiência prazerosa para os dois, então se você se torna desconfortável, concorda fechar a janela do navegador.

MAIS:11 Coisas que Você não sabia Sobre Pornografia

3 Pós-Shakes de Proteína de Treino Você vai Realmente Quer Beber

Toda quarta-feira às 3 p.m. EST, WomensHealthMag.com hospeda uma transmissão ao vivo no Periscópio chamado de “Snack-Sesh” com novas e divertidas ideias para a saúde-consciente snackers. Certifique-se de sintonizar no live—você vai ser capaz de nos fazer perguntas e fazer comentários em tempo real—e, entretanto, aqui está um resumo das receitas estamos preparados até esta semana!

Você provavelmente já sabe que o que você come (ou bebida!) depois de um treinopode ser tão importante quanto o que você faz na academia. Quando falamos de fitness topo de instrutores, sobre o seu pós-treino, lanches, observou-se uma enorme tendência: Quase todos eles dependem de shakes de proteína.

Se as proteínas em pó, se desligam, nós ouvimos você. Há tantos tipos lá fora, que pode ser difícil descobrir qual é a certa para você.

Uma vez que você pulou para o pó de proteína de trem e feito um pouco de tentativa e erro para descobrir qual delas você prefere, outra questão surge: Como diabos você usar este material? Você poderia apenas mix de proteínas com água ou leite e beber simples, mas desde que nós estivemos lá e feito isso, podemos dizer com confiança: Há maneiras melhores.

Exibições: estas três simples shakes de proteína que irá transportá-lo direto para o sabor cidade e dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa depois de um bom suor.

Lauren Del Turco

Morangos e Creme de leite Batido de Proteína

Começamos com o leite de amêndoa e um punhado de gelo, em seguida, acrescentar uma porção de morangos e creme de proteína em pó (baunilha funciona, e muito!), morangos congelados, alguns flocos de aveiae um pouco de iogurte grego.

Enquanto se que a proteína dos seus músculos precisam de proteína em pó e o iogurte grego—que também faz o shake super cremoso—os morangos e aveia fornece uma boa dose de hidratos de carbono para restaurar o glicogênio você perder durante um treino.

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo, e você tem um shake que é leve e frutado.

Lauren Del Turco

Chocolate Com Manteiga De Amendoim Shake De Proteína

Em seguida, começou uma agitação inspirado por uma de nossas sabor favorito combos: chocolate e manteiga de amendoim. Nós combinamos o chocolate proteína em pó, duas colheres de todos os naturais, manteiga de amendoim,leite de amêndoa, de gelo, e o iogurte grego. Então, nós adicionamos um frozen banana—ei, potássio e carboidratos!

Lembre-se: Você pode usar qualquer tipo de leite ou de iogurte funciona melhor com o seu estilo de vida e/ou restrições alimentares. Nós gostamos de iogurte grego para o aditivo extra de proteína e probióticos, mas se você estiver de leite sem, tente usar iogurte de coco. (O mesmo vale para leite: leite de vaca, leite de arroz, leite de soja—tudo isso funciona.)

Esta agitação foi de espessa e cremosa. Pense: líquido Reese com real valor nutritivo.

Leia também: Slimtrol funciona

Tropical Shake De Proteína

Nosso último shake foi tudo sobre a ilha do sabor…porque quem não gosta de uma piña colada? Depois da nossa base de leite de amêndoa, de gelo, e o iogurte grego, nós adicionado de creme de banana proteína em pó (sim, isso existe!), gelado de banana, alguns pedaços de abacaxi e uma colher de sopa de coco ralado para o liquidificador.

Se você não pode encontrar banana com sabor de proteína, recomendamos o uso de baunilha.

Beber esta agitação foi como o tele-transporte para a praia. Era naturalmente doce, com apenas a quantidade certa de coco sabor.

Da próxima vez vamos ter um fazer ou quebrar treino momento, você pode apostar que nós vamos estar fantasiando sobre o consumo de álcool estes shakes para obter-nos através da dor.

Você tem uma receita de shake de proteína que você simplesmente não pode obter o suficiente? Deixe-nos saber! Tweet no @WomensHealthMag para compartilhar seus sabores favoritos. E não se esqueça de sintonizar Snack-Sesh próxima quarta-feira à tarde no Periscópio de verificar para fora a nossa mais recente lanche obsessão!

20 Minutos A Parte Superior Do Corpo-Treino Para Mulher

Tempo: 20 minutos

Equipamento: Par de cinco a 10 libras halteres, supino

Bom para: a parte Superior do corpo

Instruções: Começando com o primeiro movimento, concluir o máximo de repetições possível para 50 segundos, mantendo a boa forma. Em seguida, descansar por 10 segundos como você se preparar para o próximo exercício. Repita esse padrão através de todos os seis movimentos, em seguida, descansar por um minuto. Completar os três rodadas total.

Alternando Press de Ombros e Torção

Como: Segure halteres na altura dos ombros, cotovelos dobrados e as palmas viradas para você. Gire o tronco para a esquerda, enquanto você pressionar o halter em sua mão direita em um ângulo pequeno em cima da sua cabeça. Inversa para voltar ao iniciar e, em seguida, repita no lado oposto. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

O ajoelhamento Lateral para Frente Levantar

Como: Segure um par de halteres ao comprimento do braço por seus lados, e ajoelhar-se no chão. Preparando o seu núcleo e mantendo os braços esticados, levantar os pesos para o lado até que eles estão em linha com os ombros. Baixar de volta para iniciar e, em seguida, trazer os pesos na frente das coxas; elevar-los na frente de você para a altura do ombro, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Grande Postura De Flexão

Como fazer: Coloque as mãos sobre a largura dos ombros no chão, em seguida estender as pernas atrás de você com os pés cerca de três metros de distância; o seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantendo seu núcleo firme, dobre os cotovelos para baixar o seu corpo em direção ao chão. Pressione novamente para iniciar. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Overhand Bent-Over Linha

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Dobre para a frente a partir dos quadris para reduzir o seu peito em direção ao chão, braços pendurados diretamente a partir de seus ombros e as palmas das mãos voltadas para fora do seu corpo. Cinta em seu núcleo, em seguida, puxe os pesos em direção a sua costela, apertando as omoplatas juntos. Pausa, em seguida, abaixe novamente para iniciar. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Conheça também: whitemax

Traseira Elevação Lateral

Como fazer: Pegue um par de halteres e dobrar a anca para a frente até que seu tronco é quase paralela ao chão. Deixe os halteres travar linha reta para baixo de seus ombros, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Sem mover o tronco, eleve os braços esticados para os lados até que estejam à altura do ombro. Volte lentamente à posição inicial. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

O Declínio Do Ombro Torneiras

Como fazer: Coloque as mãos sobre a largura dos ombros no chão, em seguida estender as pernas atrás de você, colocando-os em um passo ou banco. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantendo seu núcleo apertado e seus quadris paralelos ao chão, levante a sua mão direita e toque o seu ombro esquerdo. Voltar ao início e repita no lado oposto. Continue alternando o mais rapidamente possível para 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos.Retornar ao primeiro passo. Completar os três rodadas total.

Mas espere, ainda há (muito) mais! Este é apenas um dos quatro treinos na Saúde da Mulher éde 30 dias de fitness desafio. A cada semana, você vai enfrentar quatro tipos diferentes de exercícios: parte inferior do corpo, parte superior do corpo, de corpo total e abs. Todos eles seguem o mesmo formato (seis movimentos, de seis minutos), e utilizar o mesmo equipamento que você vê neste treino. A única coisa que vai mudar todo o mês é a força que você sente e os resultados que você vê! Participe do nosso Facebook grupo para motivação diária, o progresso cheques e muito mais!

Jen Ator Sérgio Ator, é um certificado de força e condicionamento especialista (C. S. C. S) e autor do Fitness Correcção: Rápida HIIT Treinos, Receitas Fáceis, E Livre de Estresse, Estratégias para a Gestão de uma Vida Saudável.

3 Razões Outras do Que Sexo para Ficar Nua com Sua Cara

Eu acidentalmente arrancados em seus olhos com meu sabão polegar.

Minha namorada tinha acabado de pontos em seu braço. Ela envolveu-o em um saco plástico, segurou-a de sair do chuveiro, e eu, como um lar de idosos atendente, desajeitadamente lavado todo o seu corpo.

De todos os nossos chuveiros compartilhados, era o menos sexy. Ainda assim, foi um dos mais íntimos—e informativo, também. Por exemplo, eu aprendi a lavar o cabelo da mulher e que é bastante a produção.

Nudez: não É só para o sexo. Ou chuveiros. Aqui estão três razões para passar mais tempo com o seu parceiro com as suas roupas fora, sem ficar de ti.

1. Você vai Apreciar o Corpo do Seu Parceiro Mais
Quando estamos nus em um ambiente casual, eu me pego admirando meu outro significativo em uma maneira que eu não durante o sexo, principalmente com as luzes apagadas. Muitas vezes é sutil: A força de seus ombros. A suavidade de suas mãos. A maneira como as suas costelas espreitar timidamente através de sua pele quando ela se estende seus braços acima de sua cabeça. Desexualizing seu corpo me faz apreciá-lo mais.

É refrescante para enfrentar o seu parceiro do corpo como algo além do sexual, dessensibilizar a nudez para si mesmo ao fazer coisas prosaicas au naturel. Dê uma aquecida jogo de Banagrams, por exemplo: eu não estou pensando sobre seus seios ao tentar verificar se a palavra “ef” é legal. (Ele é. Damnit.)

RELACIONADOS:9 Coisas que os Homens Pensam Quando Vêem Você Nua

2. Você vai Explorar Outros Tipos de Toque
Eu sou tudo para acariciando, lambendo, e a palmada. Diabos, esses são como os três principais grupos de alimentos—e eu vou para segundos! Mas outras formas de física de não-contato sexual pode construir uma diferente e mais profundo de conexão.

Prática menos comum, tipo de toque, se a proposta ou pragmática ou amigável. Uma massagem nos pés. Um longo afago sessão. Um lúdico jogo de luta—ou não-tão-brincalhão, dependendo de como aquecido Banagrams fica. (“‘Ef’ você!”)

Quando eu estava tomando banho a minha namorada, eu cresci mais empático em relação a ela sensações físicas. Ganhei uma compreensão mais profunda de como ela experimenta contato, como ela me disse que é muito áspero e o que é muito suave, o que é prazeroso e o que é pica de seu olho para fora. Pode ser mais difícil para compartilhar o que sente menos do que ótimo quando você está no meio de uma rápida e suja brincadeira. Mas em outras situações, não é tão estranho.

3. Você vai Ter Mais Diversão
Não há nada que raças tontura e ri como a obtenção de seu Adão e Eva, enquanto beber mimosas e a interferência para o Boogie Nights trilha sonora em uma manhã de domingo.

Algo sobre a nudez é inerentemente, assim, bobo. É juvenil e libertadora. Faz pedestre atividades, mesmo em tarefas como lavar os pratos, mais divertido. E você vai querer fazer o garoto coisas, como essa coisa onde uma pessoa está deitado de costas, com as pernas em um ângulo de 90 graus e tenta equilibrar o outro em seus pés. (Quando eu era criança, eles chamaram de “Superman”. Como um adulto, eles cobram $25 e chamá-lo de “acroyoga.”)

Enquanto o sexo em público é obsceno e, tenho certeza, ilegal, casual nudez em casa atinge o equilíbrio perfeito de safado e benigno. É uma empolgante diluído exibicionismo. Aposto que eu não sou o único que não mente—ou esperanças?—os vizinhos pegar um vislumbre de nós pulando no sofá em (apenas) óculos de sol.

RELACIONADAS:Por que Você Deve Definitivamente Dormir Nu hoje à Noite

Bônus: Você vai Ter Mais Sexo
Você realmente não acho que eu estava indo para escrever um artigo inteiro sobre a estar nu, sem falar da facilidade com que pode fazer a transição para o sexo, não é? Quero dizer, você já está no lustre…

RELACIONADAS:13 Coisas que Você NUNCA Deve Dizer a um Homem Nu

Ben Kassoy é um ex-colunista Glamour.com e Details.com e o atual Editor-gerente da DoSomething.org. Ele também é co-autor de oito livros, e foi escrito para o Glamour, Maxim, Ajuste a Gravidez, e uma série de outros. Você pode seguir o Ben no Twitter e como ele no Facebook.

3 Deliciosas Saladas SEM Alface

Ameixa Salada Caprese
Ameixas são um pouco mais doce do stand-in para o tomate, e a pesquisa mostra que elas têm compostos que podem ajudar a combater a síndrome metabólica, uma condição relacionada com a obesidade, e a inflamação crônica no corpo.

Zach Desart

2 xícaras de vinagre balsâmico
4 Colheres de sopa de mel
8 ameixas, sem caroço e cortadas em 8 pedaços cada
1/2 xícara de manjericão fresco
8 oz de mussarela fresca, cortada em fatias finas

1. Combinar o vinagre balsâmico e o mel em uma panela e leve ao fogo baixo. Reduza o fogo e cozinhe por 30 minutos, até que o vinagre engrossar em um xarope.

2. Camada de fatias de ameixa, o manjericão e a mussarela em um círculo sobre um prato. Regue com o vinagre de mel esmalte e servir.

FAZ 4 PORÇÕES
Por porção: 340 cal, 9 g de gordura (6 g sat) 46 g de carboidratos, 390 mg de sódio, 2 g de fibra, 16 g de proteína

Raspado Salada De Beterraba
Fatias de raiz de vegetais evocar uma luz, verão sentir. E estudos mostram que o suco de beterraba pode ajudar a melhorar o atlético de resistência e pressão arterial mais baixa.

Zach Desart

4 beterrabas (2 de ouro, 2 vermelhos), fatiado com um bandolim
4 rabanetes, cortados com um bandolim
4 cenouras, cortadas com um bandolim
2 Colheres de sopa de avelãs
1/4 de xícara de salsinha
4 onças de queijo de cabra

O XAROPE DE BORDO VINAGRETE
3 Colheres de sopa de xarope de bordo
3 Colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã
3 Colheres de sopa de azeite extra virgem

1. Misture vestir ingredientes e tempere com sal e pimenta a gosto.

2. Combinar fatias de legumes em uma tigela. Cubra com nozes, a salsinha e o queijo de cabra, e tempere com sal e pimenta a gosto. Regue com o molho.

FAZ 4 PORÇÕES
Por porção: 330 cal, 21 g de gordura (8 g sat), 27 g de carboidratos, 260 mg de sódio, 5 g de fibra, de 9 g de proteína

Asiática Salada De Edamame
Missô branco, tradicional Japonês, o tempero, feito de soja fermentada, adiciona proteína e sabor terroso para este estilo Asiático de vestir.

Zach Desart

1 cabeça de repolho roxo, desfiado
1 xícara cozido, sem casca edamame
4 cenouras, cortadas em palitos
1 pimentão vermelho, cortado em palitos
1/4 xícara de coentro

GENGIBRE-MOLHO DE MISSÔ
1 pedaço de gengibre (2 polegadas), picados
1 dente de alho, amassados
2 Colheres de sopa de missô branco
2 Colheres de sopa de óleo de gergelim
1/3 xícara de vinagre de arroz
1 Colher de sopa de agave

1. Misture todos se vestir ingredientes.

2. Combinar todas salada de ingredientes e misture com a vestir-se para o casaco.

FAZ 4 PORÇÕES
Por porção: 220 cal, 9 g de gordura (1 g sat), 29 g carboidratos: 410 mg de sódio, 9 g de fibra, 8 g de proteína

Grelhado Salada Grega
Grelhar intensifica o sabor dos vegetais neste spin em um clássico.

Zach Desart

3 abobrinha, cortada em fatias
1 cebola vermelha, cortada em fatias
1 colher de chá de azeite de oliva
2 tomates, cortados
2 pepinos em fatias
1/4 de xícara de picadas azeitonas kalamata
1/2 xícara de queijo feta

VESTIR
3 Colheres de sopa de azeite de oliva
4 Colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
1 colher de chá de tomilho seco
2 colheres de chá de orégano

1. Misture todos se vestir ingredientes.

2. A luz de um gás ou carvão grill. Misture a abobrinha e a cebola com azeite de oliva para revestimento, e tempere a gosto com sal e pimenta. Coloque em uma cesta de vegetais e grelhe por 3 a 5 minutos, girando, até mesmo para cozinhar.

3. Misture legumes grelhados com molho de tomate, pepino, azeitonas e queijo feta. Regue com o molho.

Leia também: womax

FAZ 4 PORÇÕES
Por porção: 270 cal 20 g de gordura (5 g sat), 16 g de carboidratos, 550 mg de sódio, 4 g de fibra de 7 g de proteína

SE NÃO BASTASSE
Para animar a sua salada e torná-lo mais de uma refeição, de tentar qualquer um destes saborosos e nutritivos, add-ons.

CORAÇÕES DE CÂNHAMO
Sem casca, sementes de cânhamo são uma das mais densas fontes de proteína vegetal e uma excelente fonte de ferro, magnésio, e ambos ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos.

Erva-doce
Fatias finas de bulbo de erva-doce fornece um local crunch e também pode auxiliar a digestão.

CHUCRUTE (OU KIMCHI)
Alimentos fermentados preenchido com probiótico bondade, chucrute e kimchi são baixos em calorias e emprestar tanginess e especiarias.

QUINOA
Massa até a salada com este alto teor de proteína favorita-cozinha em apenas 15 minutos no fogão.

MIRTILOS
Embalado com antioxidantes, os mirtilos são cheios de sabor e tem apenas 40 calorias em meia xícara.

3 Razões para Fazê-lo

O homem de Aço é hoje, e OK: Superman é muito impressionante. Mas há uma maneira fácil para você também ser um super-herói: doando sangue. Hoje é o aniversário de 10 anos do Mundial do Doador de Sangue Dia, uma campanha de saúde pública criada para agradecer a doadores de sangue e aumentar a conscientização sobre a importância da doação de sangue.

A cada dois segundos uma nova pessoa nos EUA precisa de sangue, de acordo com a Cruz Vermelha Americana. Alguns dos motivos mais comuns: cirurgia, trauma, câncer, anemia e distúrbios hemorrágicos, diz Patricia Shi, MD, um hematologista no Montefiore Medical Center. E agora é uma época especialmente boa para doar—enquanto há sempre uma necessidade, coleta de sangue, muitas organizações têm escassez no verão (bem como nos feriados), porque regulares, os doadores estão fora, diz Shi.

Tornar-se um doador de sangue é simples—e de uma transfusão pode significar a diferença entre a vida e a morte para o destinatário.

Em homenagem Mundial do Doador de Sangue Dia, Saúde da Mulher, perguntou aos leitores que recebeu transfusões de sangue para compartilhar suas histórias—no caso de você precisa de mais inspiração para se inscrever para uma futura unidade de sangue:

“Quando eu tinha 27 anos de idade, eu fui diagnosticado com Difuso de Grandes Células B Não-Linfoma de Hodgkins. Eu, passou por cinco meses de intensa quimioterapia, o que me fez sentir extremamente cansados e, pois baixou a minha contagem de plaquetas, tiveram efeitos colaterais como descontrolada de goma de sangramento (plaquetas são fundamentais para a saúde de coagulação). Porque o meu tratamento foi tão difícil no meu corpo, eu acabei tendo três transfusões de sangue ao longo dos cinco meses que eu estava em tratamento de quimioterapia. Eu não posso dizer a você o quanto eu sentiria depois de uma transfusão. Não só o meu sangue, finalmente, iniciar a coagulação normalmente de novo—por isso, algo tão simples como sangramento das gengivas não era mais uma questão importante, mas toda a minha cor seria voltar imediatamente e, de repente, eu não estava esgotado mais. Eu estou feliz em dizer que eu tenho sido em remissão por dois anos e meio e ainda não precisava de uma transfusão desde então!”‑Alyson Achorn, Worcester, MA

“Em 2009, quando eu estava grávida da minha filha, eu fui diagnosticado com trombocitopenia, ou de uma baixa contagem de plaquetas, durante uma rotina hemograma completo. Enquanto eu estava dando à luz dois meses mais tarde, eu tinha realmente um menor de lágrima, nada do que normalmente seria um problema. Mas desde que as plaquetas são necessárias para a coagulação, eu apenas continuava sangrando e sangrando. Minha equipe médica passou uma hora de estabilização de mim—eu acho que eles passaram oito pacotes de suturas. A pior parte era que uma vez que eles estavam tentando controlar o sangramento, eu não era capaz de segurar meu bebê até cinco horas depois que ela nasceu. Eu ainda não percebeu o quão ruim eu me senti até a manhã seguinte, quando eu tinha que ter duas unidades de sangue transfundidas para substituir o que eu tinha perdido—de repente eu me senti muito melhor e tinha muito mais energia.”‑Sabrina Condon, Spokane, WA

“Eu tenho o meu primeiro período de dois dias antes do meu aniversário de 13—e ele só não iria parar. Conforme as semanas se passaram, ficou progressivamente mais pesada, e eu tenho mais fraco. Eu pensei que isso era normal, embora, para que eu não mencionei isso para os meus pais. Em seguida, depois de 11 semanas desse período, eu acordei um dia com cólicas insuportáveis, fraca demais para ficar de pé. Minha mãe foi frenético. No hospital, foi dito a ela que eu tinha anemia grave. Recebi várias transfusões de sangue e foi surpreendentemente bem o suficiente para ir para casa naquela mesma noite—era incrível como ele me transformou, a partir deste pálido, doente menina saudável e animado em apenas algumas horas! Recebi uma prescrição de pílulas de controle de natalidade para manter o meu período regular, a partir de então. Já que eu não tinha idéia de como contato com o doador, eu paguei-o para a frente, através da doação de meu próprio sangue. Espero que eu salvo vidas, também.”—Ingrid Ramirez, Milwaukee, WI

Quer aprender mais sobre como se tornar um doador de sangue? Visite RedCrossBlood.org requisitos para qualificação e encontrar uma unidade de sangue perto de você.

foto: iStockphoto/ThinkstockMais da Saúde das Mulheres:
Doar: 3 Maneiras de Fazer a Diferença
Como Ser Corajoso e Desmascarar o Seu Herói Interior
Conseguir Isso: Você Pode Ajudar a Alimentar os Famintos, Executando

19 Casais Felizes Compartilhar Como Eles Se Conheceram

Antes de smartphones tomaram o mundo, você nunca ouviu uma história de amor começar com “eu furtei direito.” Enquanto não há absolutamente nada de errado com o encontro com o boo em um aplicativo ou on-line, há apenas algo sobre um genuíno romance de conto de fadas que agrada seu coração um pouco mais de Estopa.

E não se engane: os contos de Fadas de fazer acontecer. Necessidade de prova? Pedimos 19 casais que já estão juntos a 10 ou mais anos para compartilhar as histórias de como eles se conheceram, e as suas respostas vão transformar até mesmo o mais cínico de singles em devoto Cupido crentes.

A partir de um encontro casual com estranhos para uma infância esmagar transformou em algo mais, veja como esses casais encontrado um amor para todas as idades—e de como mantém a magia acontecendo ao longo dos anos.

DAWN & BILLY

“Billy e eu nos conhecemos quando eu tinha 6 anos e ele tinha 8 anos, 40 anos atrás, em uma pista de BMX seus pais correram. Meu pai também fez uma trilha, então nós nos encontramos, muitas vezes, como crianças. Quando eu tinha 10 anos, eu tinha uma enorme queda por ele e usado para ir em torno de tirar fotos dele. Ele não podia ficar comigo! Corremos juntos há anos, mas parei quando eu tinha 16 anos e realmente não vê-lo muito. Muitos anos se passaram (eu tinha 24), e nós esbarramos em uma boate, onde ele me pediu para sair a noite seguinte. Eu disse que sim, pensando que era apenas para sair e pegar.

“Nós fomos para um filme, e jogou bilhar depois; foi bom. Saímos algumas vezes depois disso, e uma vez ele me deixou, ele me beijou. Eu era como, ‘Hmm, eu acho que isso é mais do que eu pensava!’ A partir desse momento, começamos a namorar sério, a morar juntos por um par de anos mais tarde, ficou noiva, casou-se em Março de 1999, e estão juntos desde então. Agora temos dois filhos e, uma vez que eles eram velhos o suficiente para andar de bicicleta, vamos levá-los para a pista de BMX para começar a correr, como fizemos quando crianças. Nós não poderíamos simplesmente assistir mais, então eu decidi primeiro para começar a correr, novamente, e meu marido seguiu, porque ele queria ser capaz de andar comigo também. Agora vamos ajudar a executar o local de BMX track, e estamos ansiosos para andar juntos, como uma família em nosso tempo livre.

“Nós tivemos os nossos altos e baixos como todos os casamentos fazer, mas nós amamos o outro como um louco, e o esporte de BMX tem realmente nos uniu, tanto no passado e no presente. O segredo para a nossa felicidade é o fato de que aprendemos realmente comunicar, de modo a que estamos ambos na mesma página. Há muitas coisas que nós amamos sobre a nossa relação, mas uma coisa que mais amo é apenas o que gostamos de estar juntos e de desfrutar de nossas vidas.” —R. Alvorada

JEANIE & BRAD

“Brad e eu estávamos em Orlando, visitando amigos antes de nos conhecermos. Nós passou a ser de viajar de volta para Jacksonville ao mesmo tempo. Ele estava dirigindo seu caminhão, e eu era o passageiro do meu amigo de faculdade do carro. Tivemos que ficar na virada lane no último minuto para entrar na I-95, e Brad gentilmente deixou espaço suficiente para nós para cortar na frente dele. Virei-me e acenou e sorriu como uma forma de agradecer a ele, e imediatamente eu percebi o quão atraente ele foi. Ele acenou e sorriu de volta.

“Como nós viajamos para o norte, mantivemos o outro a uma curta distância. Em um ponto, ele tinha escrito o seu número de telefone celular em um pedaço de papel e colocá-lo na janela para me ver enquanto nos dirigíamos ao lado dele. Então, eu liguei para ele um par de dias mais tarde, e nós conversamos—básico get-para-saber-lhe informações sobre o telefone. Na noite seguinte, Brad me chamou para dizer ‘Oi’ e falar-me mais. Conversamos por cerca de quatro horas. Durante o telefonema, ele me convidou para sair e eu aceitei. Eu tinha 19 anos na época e um calouro da faculdade. Ele tinha 21 anos e trabalhava em uma empresa local. Fomos no nosso primeiro encontro logo depois, e agora estamos juntos há mais de 16 anos e casado por quase 11 anos. A cada ano que passa, nosso relacionamento, fica melhor e mais forte.

“Nós trabalhamos bem juntos, como uma equipe, e o amor que temos uns pelos outros ajudaram-nos a construir a nossa família de dois filhos. Nós apoiamos uns aos outros, entender uns aos outros, a incentivar uns aos outros. Temos certeza de que podemos fazer tempo para si, se é de 15 a 20 minutos de conversar sobre a vida, acontecimentos, fazendo um projeto de casa juntos, ou a desfrutar de uma data de noite, em casa, depois de os nossos filhos vão para a cama.” —Jeanie K.

Assistir os homens e mulheres de derramamento de a verdade sobre como eles sabem que estão no amor:

​​

JUTTA & ERIC

“Tudo começou em um belo dia de junho de 1993, em Schweinfurt, Alemanha, onde o meu agora marido, Eric, estava estacionado com o Exército dos EUA. Em retrospecto, parece que uma força desconhecida estava no trabalho e me fez encontrá-lo naquele dia. Naqueles dias, eu jogava squash com meu colega, depois do trabalho, a cada terça-feira e cheguei em casa em torno de 7 horas de Uma noite, eu estacionei meu carro e estava pronto para ir para o meu apartamento para fazer o jantar. Por alguma razão, eu mudei minha mente. Ele pode ter sido o cheiro de pipoca doce, amêndoas torradas, alemão bratwursts, e outras deliciosas feira de alimentos que foi soprado o meu caminho a partir do recinto de feiras de apenas dois quilômetros de distância que me inspirou para ignorar a cozinha e pegar um pouco de comida na feira.

“Então eu dirigi lá, andava, e pegou algo para comer. Eu não me importo com o que eu estava sozinho. Por alguma razão, eu senti como se este era o lugar para estar naquela noite. Eu corri para um conhecido, que eu conhecia de um clube que eu usei para ir a não tínhamos nada em comum. Ela era uma estudante, e eu era um profissional com um diploma de direito. Ela tinha dois jovens Americanos GIs com ela. Um deles era seu namorado, e o outro, Eric, era o namorado do amigo. Eu imediatamente percebi Eric boa aparência, porte atlético, e amigável olhos. Ele apenas parecia muito interessante para mim a partir do get-go.

“Meu conhecimento e eu comecei a falar, e os caras da esquerda para conseguir algo para comer. Enquanto eles se foram, eu pedi a ela para me apresentar a este Eric cara. Ela revirou os olhos e disse-me para não me perder meu tempo, porque, aparentemente, ele não estava interessado em alemão garotas e não podia esperar para voltar para os Estados unidos. Eu estava decepcionado e confuso, porque eu pensei que eu tinha pego um interessado vislumbre dele, também. De qualquer maneira, eu não vou implorar por sua atenção, então eu pensei, ‘Oh, bem, a sua perda.’ Mal sabia eu que, mais tarde, quando saí para comer alguma sobremesa, Eric realmente pedi ao meu conhecimento para me apresentar a ele. Ela, já sabendo sobre o meu interesse por ele, disse a ele que eu estava fora da sua liga, e que eu não estava namorando ‘humilde’ GIs. Por que ela disse que e que suas motivações eram, só acho. Mas, no momento, seus comentários esquerdo Eric pensar em mim como um arrogante e esnobe.

“Durante o próximo par de meses, eu me deparei com ele no meu clube favorito em várias ocasiões, e ele, finalmente, puxou conversa comigo. Muitos mais se seguiram após a primeira, e um deles revelou que ambos tiveram um instante de atração em direção um do outro no dia da feira. Vinte e quatro e meio anos, dois filhos, e muitos militares se move mais tarde, Eric e eu ainda estão casados e felizes. Ele é aposentado do Exército, depois de 25 anos de honrosa de serviço e seis implantações. Passamos seis a sete anos de diferença, devido ao meu marido implantações e a escola militar, mas nós sempre fizemos o melhor. O Exército, a vida nem sempre é fácil, e nós certamente tivemos os nossos altos e baixos; mas para esse dia, o meu marido é o amor da minha vida, e eu não posso imaginar a vida sem ele.

“Eric é o homem mais generoso que eu já conheci, ele me faz sentir segura e protegida, ele sempre acreditou nas minhas capacidades, e ele apoiou-me através de duas universidades americanas graus. Eu amo o seu grande senso de humor e sua capacidade de se mover e não mantenha um rancor. Ele me ensinou que está tudo bem em admitir um erro, para dizer ‘me desculpe’, e perdoar, algo que não foi ensinado a crescer. Através dele, aprendi a olhar o copo meio cheio em vez de meio vazio, o que tem afetado positivamente a minha perspectiva sobre a vida em geral. Por último, mas não menos importante, ele amou-me, apesar de minhas falhas, e que ele aceite nossas diferenças culturais. Não importa o que vai acontecer conosco no futuro, eu sempre serei grato por isso.”—Jutta E.

NIKKI & BERTO

“Meu marido e eu fomos para a mesma escola em Houston. Berto estava um grau acima de mim, e embora nós tínhamos amigos em comum, não nos encontramos, até depois que ele se formou. Eu tinha uma aula de economia, em meu último ano, de 1993, e nós tivemos um projeto do grupo: tínhamos que criar um item para vender, e nós tivemos que fazer um comercial para ele. O meu grupo ficou com alguns dos meus amigos mais próximos, e naquela época nós estávamos em brechós e disco music. Assim, para o nosso projeto, decidimos fazer um fim-mail disco de vídeo. Para o comercial, precisávamos de um grupo de raparigas e rapazes vestidos dos anos 70, roupas, então o meu amigo de Maria estendeu a mão para dois amigos dela, Jolanda e Berto, que eram irmão e irmã.

“Quando eu conheci o Berto durante o projeto, achei que ele era lindo, mas muito fora da minha liga. Após o projeto, começamos a sair, como um grupo, e ao longo do tempo nos tornamos bons amigos. Nós sempre foram naturalmente atraídos um para o outro. Eu sabia que alguns dos meus amigos gostavam dele, por isso ele sempre foi fora dos limites para mim. Mas, eventualmente, os amigos me disseram que era óbvio Berto e eu gostava de outro. No entanto, nós nunca realmente conectado. Ele tinha um monte de ‘amigas’—eu gostava de chamá-lo de um ” jogador jogador.’ Eventualmente, eu comecei a namorar alguém a sério, e foi então que Berto realmente começou a mostrar interesse. Eu gosto de pensar que o que fez a perceber que ele gostava de mim. Ficamos juntos no início de 1995 e estão juntos desde então.

“Berto é apenas um charmoso, carismático cara, portanto, todas as mulheres que queria estar perto dele. Algumas ele namorou, alguns eram apenas amigos. A ideia que eu tinha dele, e a realidade, no entanto, são tão diferentes. Ele não era e não é, alguns loucos jogador. Ele é um verdadeiro, doce, engraçado, e amar o homem, e ele está tão em sintonia comigo é perturbador. Temos nossos altos e baixos…você não pode viver com alguém com 23 anos e não querer sufocá-las em algum momento. No entanto, ele tem uma forte fé de que tudo vai funcionar, mesmo quando eu estou pirando. Ele ajuda a centrar a loucura, o controle de si mesmo. Ele me conhece de maneira que nenhuma outra pessoa nesse mundo que me conhece. Nós também dar o nosso espaço—ele sai na passeios de bicicleta e eu tenho a noite das meninas, e cada um de nós tem um tempo bom saber que vamos ver no final da noite. Posso dizer-lhe tudo, e ele realmente é o meu melhor segredo-goleiro. Mesmo quando a vida fica ocupado, posso dizer-lhe ” eu sou infeliz, e eu não sei por que,’ e BAM é fixo e re-sincronização. Comunicação é tudo, e eu posso dizer a esse homem a nada, feliz ou louco, e ele vai ainda permitir-me os meus sentimentos—e eu dou-lhe o mesmo respeito.” —Nikki V.

STEPHANIE & ADAM

“Quando eu tinha 16 anos, eu estava trabalhando em meu primeiro emprego no Destino, e eu pensei que eu era tudo isso. Eu estava trabalhando no chão, mas eles solicitaram a cópia de segurança de caixas para ajudar nos registos. Adão e seu meio-irmão veio através de minha linha de saída. Ele ficou para trás pedindo meu número, e ainda pairava atrás de mim por um tempo como eu verifiquei os outros hóspedes. Eu fui em frente e deu-lhe o meu número só para levá-lo para sair. Ele chamou um par de vezes, mas eu tinha lição de matemática para fazer, e eu disse a ele que eu iria chamá-lo de volta. Eu nunca fiz.

“Fast-forward alguns meses: eu estava agora trabalhando em T. J. Maxx, e Adão e seu meio-irmão foram fazer compras lá. Eu acho que o seu meio-irmão apontavam-me, dizendo: ‘não é que o filhote a partir do Destino?’ Adão veio até mim e perguntou se eu me lembrava dele. Eu realmente não, mas disse que sim, de qualquer maneira, pensando que ele era outro cara que pediu meu número. Ele encontrou o meu número no seu celular, a certeza de que era a mesma, e perguntei se ele poderia me chamar outra vez. Desta vez, eu não explodi-lo fora. Eu pensei que se ele entrou na minha vida duas vezes aleatoriamente, devia ter-lhe dado uma chance. Treze anos mais tarde, acaba de celebrar o nosso 11º aniversário de casamento e tem três maravilhosos filhos.

“Temos um grande tempo uns com os outros. Não importa o que fazemos; se estamos apenas relaxando em casa ou fora, nós gostamos de estar um com o outro e pode se divertir, brincando uns com os outros ou os nossos filhos. Nosso filho mais velho está apenas chegando ao ponto de ficar envergonhado de nós, e é incrível! Adam e eu somos melhores amigos. Os segredos para o nosso relacionamento de comunicação (não é sempre?), suporte (estamos uns dos outros de maior torcida), humor (é bom não ser sério o tempo todo), honestidade (estamos abertos um com o outro), e o trabalho de equipa (quer se trate de fazer o jantar, lavar a loiça, ou a tomada de decisões para aumentar os nossos meninos, o fazemos como uma equipe).” —Stephanie S.

LORI & GLENN

“Você poderia dizer que Glenn e eu estamos ensino médio namorados. Nós nos conhecemos quando eu estava na sexta série, e ele estava na sétima série, em 1999. Nós nos tornamos melhores amigos muito rapidamente e escreveram notas trás e para a frente, a cada dia, durante a aula. Glenn queria namorar comigo e abertamente expressou seus sentimentos; no entanto, eu insisti, ficamos amigos, porque eu tinha medo de estragar nossa amizade. Nos próprios termos, ele ficou na “friend zone” por mais alguns anos. Em 2003, ele ainda era persistente, e eu estava pronto para assumir o nosso relacionamento para o próximo nível. Nós tornou-se oficialmente um casal, quando estava no 10º ano de escolaridade e ele ficou em 11º. Estamos juntos desde então, e este Talvez vai ser um mês especial para nós: eu, vai girando, 30, nós iremos comemorar nossos 15 anos de namoro aniversário (metade da minha vida … uau!) e dois anos de aniversário de casamento.

“Melhores amigos na escola preparatória para a construção de uma vida juntos, através do casamento, nossa história de amor é muito especial para o nosso coração. Glenn pensamento de volta para onde tudo começou, quando ele propôs e me pediu para passar o resto da minha vida com ele. Ele fez a pergunta para a direita fora do meio escolar, onde nos conhecemos! Nós fomos cercados por nossa família e melhores amigos. Foi tão especial e pensativo engajamento. Eu nunca vou esquecer quando ele disse, ‘Esse é o lugar onde tudo começou. Eu amei você, em seguida, e eu te amo mais ainda agora. Você vai casar comigo?’ Aqueles sempre serão minhas palavras favoritas. Para o dia do nosso casamento, nós pegamos todas as nossas notas salvas do ensino médio e o ensino médio, e criou um álbum com eles. Quando eu li as notas, tudo parece tão surreal. Nosso amor era tão distintas desde o início. Que sempre vai estar do meu presente favorito.

“Nós começamos o nosso amor, amizade e mantive sempre que uma prioridade. Isso nos traz a felicidade, como podemos encontrar conforto em saber que estamos lá uns para os outros, não importa o quê. Ao longo de quase 20 anos, temos conhecidos uns dos outros, temos sido praticamente tudo juntos. Fazemos pequenas coisas que mostrar o que de cuidados, só para fazer o outro sorrir e se sentir especial. Pequenos atos de bondade ir um longo caminho. Conseguimos, através de todo este tempo em amor e apoio, sem nunca esquecer as nossas raízes, a história e, mais importante, nossa história de amor.” —Lori B.

SEJAL & NEVIL

“Nevil e eu conhecemos em 2006, em um casamento da família na Flórida. Tínhamos um amigo em comum que nos apresentou, e ficamos muito perto melhores amigos em primeiro lugar, que, em seguida, levou a um relacionamento romântico. Fomos de longa distância, o que nos fez trabalhar para o nosso relacionamento. Eu estava na escola de medicina na Europa, e ele estava na faculdade, na Flórida.

“Houve muitas vezes quando parecia que era demais para segurar os outros através de uma longa distância. Quero dizer, nós só viram uma ou duas vezes por ano! Webcam bate-papos tornou mais fácil, no entanto. Eu acho que o que selou o negócio foi quando Nevil voou 16 horas para a Europa só para me ver quando eu não era capaz de chegar em casa e vê-lo para as férias, devido a meus exames finais. Eu diria que foi como um conto de fadas de uma maneira, pois cada vez que eu o vi em pessoa gostaria de obter borboletas e gostaríamos de tentar fazer com que o tempo juntos como memorável como poderíamos.

“Nossa relação sempre foi baseada em confiança e honestidade. Depois de estar separado por tantos anos, nós éramos tão ligados uns aos outros e uns com os outros a sua felicidade. Coisas simples, feitas nossos dias: uma pequena mensagem ou e-mail, por exemplo. Até o dia de hoje, ele irá surpreender-me com o jantar ou flores. Comunicamos ainda muito: Sendo de longa distância, nós conversamos muito! A comunicação é fundamental em um relacionamento, e ele tem nos ajudado ao longo dos anos.” —Sejal P.

JENN & JEFF

“Jenn e eu nos conhecemos em agosto de 1996. Relutante, ela foi para uma festa com minha amiga Susan, que também era amigos com Jenn. Eu era um garçom em um restaurante italiano, e tivemos um “menu” de festa”, onde nos reunimos para estudar o cardápio para um teste no dia seguinte. Jenn estava quase certo de que eu estava em caras, porque eu estava tão ” bonita.’ Eu não era seu tipo, mas ela foi desenhada. Eu pensei que ela estava preso, mas muito bonito. Fiquei impressionado com a sua beleza. Acontece que ela não foi preso—só muito reservados em torno de pessoas que ela não conhecia.

“Para o nosso primeiro encontro, fomos para um parque estadual para uma caminhada curta e uma refeição. Jenn não falar toda a caminhada! Mas uma vez que chegamos ao restaurante, ela abriu e tem sido muito bem desde então. Você sabe que o sentimento que você começa quando você sabe que você tem uma conexão instantânea com alguém? Eu senti que a partir do momento em que eu conheci Jenn. A segunda data, eu mencionei o casamento. Em quatro meses, eu propus. Vinte e um anos mais tarde, que a conexão ainda está lá.

“Eu vou ser honesto e dizer que a ligação é testada do tempo ao tempo, mas o casamento nunca foi 50/50. O casamento precisa ser 100/100, cada pessoa dando 100% de si para torná-lo agradável. Eu sou mais no amor com a minha mulher do que nunca. Eu amo ser capaz de se conectar com minha esposa, quando eu trazer o seu café da manhã ou quando vamos fazer uma viagem juntos. Em momentos de conflito, Jenn está voo e eu sou de luta. Temos de encontrar um terreno comum para resolver qualquer conflito. Apesar de Jenn e eu são completos opostos, o que venho encontrar é que eu preciso de seus dons para complementar o que eu sou, e vice-versa. Eu vim para viver pela compreensão de que estamos no mesmo time e não contra o outro. Estamos juntos nessa. Não há nada como olhar para uma sala cheia de gente e ser capaz de fazer contato visual com a pessoa que você ama com todo o seu coração. Eu tenho um versículo da Bíblia no meu espelho, no banheiro, que eu mudei as palavras ao ler-se: “nada façais por ambição egoísta ou por vaidade, mas humildemente contagem de Jenn mais significativa do que a si mesmo. Olhar não só para os meus interesses próprios, mas também para Jenn interesses.’ A humildade, a comunicação e o amor.” —Jeff S.

LISA & JOEY

“Meu marido e eu nos conhecemos há 15 anos e vai ser casada por cinco neste verão. Nós nos conhecemos no colegial eu tinha 16 anos e ele tinha 18 anos—e ele era amigo do meu irmão. Um dia, ele estava em minha casa com um grupo de outros meninos, e pegamos o outro olho. Eu corri para minha mãe e disse: “Que menino bonito! Vamos descobrir seu nome!’ Minha mãe foi para a apresentar a si mesma e descobri que seu nome era Joey. Depois disso, gostaria de ver uns dos outros na escola e em pé, alguns corredores para que pudéssemos passar uns dos outros no nosso caminho para a aula. Nós iria sorrir e dizer ‘Oi.’ Em breve, ele instante, messaged me no AOL Instant Messenger e perguntou-me em uma data. Fomos a um restaurante italiano e quase não comeu nada, porque estávamos tão nervosos. A garçonete nem sabia o que era nosso primeiro encontro pelo caminho estávamos agindo de modo tímido e silencioso.

“Fomos uns dos outros primeiro “real” namorado e namorada. Nós terminamos dois anos mais tarde, quando ele foi para a faculdade e terminei o colegial, mas nós mantivemos contato. Na estrada ele veio de volta na cidade, quando um amigo dele estava doente, e ele me visitou no trabalho. Nós sentimos que tonta faísca, e o nosso amor cresceu como nós conhecemos um ao outro novamente… desta vez, com novas experiências e uma atitude mais madura. Nós dois de terminar a faculdade e casou-se em 2013. Agora nós amamos comida, e nós não estamos tímido!

“Nós realmente são os melhores amigos e tem um tal de raízes profundas, amor e respeito um pelo outro. Estamos uns dos outros grandes apoiadores. Ele me acalma, e eu levantá-lo. É um meio feliz como aqueles que são nossa personalidade: Ele é muito descontraído, embora eu possa ser um corpo ocupado e ficar ansioso facilmente. Nós já passamos por altos e baixos e prosperar. O nosso mais emocionante foi a nossa infertilidade viagem. Tivemos um aborto espontâneo e, em seguida, uma falha de fertilização in vitro ciclo dentro de dois anos. Foi muito difíceis, mas nós encontramos um ao outro para se apoiar. Pouco tempo depois, a gente ficou grávida com o maior presente de todos—o nosso filho, José. Assistindo uns aos outros a tornarem pais e vendo esse bebê doce que nós trouxemos para este mundo, acabou de abrir nossos corações, um amor incondicional que é inexplicável. Trabalhamos duro e ter orgulho na vida que criamos para nós mesmos. Nós não dê nada por garantido, e estamos muito orgulhosos um do outro. Dizemos ‘eu te amo’ todos os dias, e nós rir e sorrir sempre que possível.” —Lisa G.

ENZA & COSTA

“O dia em que meu marido e eu nos encontramos foi no outono de 2004. A minha melhor amiga, Stella, estava na minha casa e me pediu para ir ao cinema para ver Alfie. Inicialmente, eu não estava interessado em ir, mas depois—depois de muito convincente—eu finalmente concordou. Enquanto nós estávamos prontos para ir, Stella me informou que seus três amigos foram se juntar a nós, um dos quais estava indo para nos pegar na minha casa com seu carro. Eu olhei para Stella e disse, ” Realmente? Quem são esses amigos? Posso saber?’ Ela me disse que eu não sabia, mas eles eram seus amigos próximos da família, que ela também cresceram. Eu não acho nada disso; tudo que eu importava era assistindo Jude Law no filme.

“Depois de cerca de uma hora, Stella amigo chegou, e nós entramos no carro e fizemos o nosso caminho para a segunda parada para pegar os outros dois. Eu estava pensando comigo mesmo que nós estávamos indo para atrasar e perder o filme. Finalmente chegamos, e eu vi um cara sobre minha idade, caminhando para fora de sua porta da frente com uma menina mais nova, que eu supus que era sua irmã. Quando eles entraram no carro, sentou-se no banco da frente, como sua irmã, juntou-se a nós no banco de trás. Lembro-me de perguntar o que o seu nome foi, e ela me disse que era Argeta. O cara no banco da frente se virou e olhou para mim, e eu me lembro que paramos por alguns segundos, apenas olhando uns para os outros. Ele sorriu e me disse que seu nome era Costa.

“Houve uma atração imediata, e que a atração que eventualmente se transformou em amor. Costa e que eu tenho agora estão juntos há 13 anos, casada há um ano e meio. O que eu mais gosto a respeito de nosso relacionamento é o amor, a compreensão e o respeito que temos um pelo outro. Meu marido me conhece melhor e eu sinto, às vezes, melhor do que a minha própria família! Ele vai sair do seu caminho, para falar comigo sobre qualquer problema que eu tiver, e não vai sair até que tudo seja resolvido. Eu admiro o quanto o amamos uns aos outros, e dizemos a ele para o outro a cada dia.” —Enza B.

EKATERINA & CHRIS

“Meu marido, Chris, e eu conheci há cerca de 17 anos, e estamos casados há 11. Nós nos conhecemos na escola, na primavera de 2001, durante softball/temporada de beisebol. Foi seu ano de caloiro e o meu segundo ano de faculdade. Nós dois estávamos jogando primavera eventos. Foi após a prática, quando notei que o meu marido conversando com um treinador. Tudo o que eu vi foi a sua volta e ligeiro perfil. Sem ver seu rosto, eu só estava automaticamente atraído para ele. A segunda coisa que eu notei foi-lhe sua camisa número: 10. O que chamou a minha atenção, porque o meu jersey também foi número 10. Eu pensei que era um sinal.

“No dia seguinte, eu fiz algumas informações escavação sobre ele com os meus amigos. Acontece que ele não sabia quem eu era, como eu nunca tinha visto ele antes. Nossos amigos disse a ele sobre mim e como eu achava que ele era bonito, então ele decidiu me encontrar. Quando nos conhecemos, Chris pensou que eu era bonita e eu achei que ele foi ‘quente’, mas também tivemos uma mistura de sentimentos: medo, tímido, animado, e hipnotizados. Definitivamente, eu ainda vejo o meu marido como um homem muito atraente, especialmente quando ele ficou mais velho e quando ele está em ação, seja no escritório ou em casa de fixação coisas.

“Meu marido é muito feliz quando estamos em torno de cada um—que não necessariamente precisam estar fazendo nada. Ele se sente como ele não seria capaz de viver sem mim. O que a gente mais ama sobre a nossa relação é nosso constante queremos e precisamos estar juntos; nós nunca se cansam de cada empresa, não importa onde estamos. Sabendo nós dois estamos aqui uns para os outros e podem contar uns com os outros, não importa o que, ele nos traz o conforto e a felicidade.” —Ekaterina G.

MARIA & MANNY

“Eu conheci Manny no verão de 1997—na verdade, foi a noite do seu aniversário. Eu saía à noite para uma Alanis Morissette concerto, e no meu caminho de casa, recebi um telefonema de meu irmão dizendo que nós estávamos tomando o meu tio—que foi visitar a Austrália—um grego boate em Astoria. Naquela época, eu não gostava de música grega, mas eu basicamente era forçado a ir. Quando chegamos lá, eu estava sentado na mesa, entediado, quando olhei pela porta e notei uma muito cara de boa aparência que tinha acabado. Ele estava muito bronzeado e não olhar grego, e eu estava imaginando o que um espanhol cara foi fazer em uma boate grego. Então eu olhei para longe e, a próxima coisa que eu sabia, eu vi ele dançando um grego de dança no palco. Fizemos contato com os olhos, e alguns minutos mais tarde, ele escreveu seu número e me disse para chamá-lo—o que eu fiz de um par de dias mais tarde.

“Você poderia dizer que foi amor à primeira vista. Nós namoramos por um par de anos antes de ficar noiva e, eventualmente, casar-se, em 2002. Nós tivemos os nossos altos e baixos como a maioria dos casais, mas posso dizer honestamente que Manny é o meu melhor amigo. Mesmo quando fazemos luta, nunca podemos estar louco para o outro por um longo tempo. Tivemos o nosso primeiro filho, Petro, em 2004, e o segundo, Niko, em 2006. Nós pensamos que nossa família estava completa, mas fomos abençoados com outro lindo menino, chamado Luka, em 2017. Ele foi uma surpresa, mas agora a nossa família realmente é completo. Que, uma noite, em agosto, quando eu estava lutando para não ir para fora, mudou minha vida para sempre, e eu nunca teria nenhuma outra maneira.” —Maria A.

CATHERINE & ALEX

“Alex e eu vou comemorar o nosso 12º ano de casamento, em novembro de 2018; no entanto, nossa história de amor começou há muitos anos no ensino fundamental. Minha primeira memória de Alex está falando com ele no shopping, e ele vai dizer-lhe que ele se lembra de comentar sobre os meus sapatos em uma festa. Mesmo depois de 22 anos, há muitos pequenos detalhes que se lembrar sobre nossos inicial de encontros de um com o outro. Eventualmente, nós datado de 14 e 15 anos de idade, mas o namoro terminou depois de alguns meses. Continuamos a ser amigos, mas eu fui para uma outra escola e nós não executar em cada frequência. Não foi até nossos primeiros 20 anos que nós temos em contato novamente e desenvolveu uma estreita amizade.

“Sempre que passou a ser o único na época, a gente ia para um jantar e um filme, apenas como amigos. Depois de um tempo, eu tinha as pessoas começam a perguntar-me por que Alex e eu não apenas data. A minha resposta foi, ‘não É assim. Nós somos apenas amigos”. Isto era verdade, até que … o Alex me pediu para ser sua data oficial para o casamento de seu irmão. Foi aí que eu percebi que eu gostava de estar em sua companhia como algo mais do que apenas seu amigo. A partir desse dia, tudo se encaixou. O nosso próprio conto de fadas, por assim dizer.

“De nenhuma maneira tem sido fácil. Melhores amigos ou não, ainda há uma curva de aprendizagem quando você mover juntos e escolher para confirmar 24/7 da sua vida para outro adulto. Nós já lutou com dificuldades financeiras, exigências de trabalho, diferenças de personalidade, e todos os outros obstáculos típicos de relações rosto. Honestamente, houve alturas em que eu olhei para trás e perguntou como diabos nós fizemo-lo através de. Eu já vi outros casais dobre muito menos do que temos encontrado. Eu acho que Alex e eu trabalho porque tivemos uma base forte de amizade.

“Há dias em que temos a dizer uns aos outros o quão irritante o outro é, e dias em que parece que acordei de discutir e adormecer a discutir. Há tempos eu quero passar a noite em um hotel por mim, apenas para ter calma e não ter que coabitam com alguém. Percebi, porém, que esses comportamentos e pensamentos são, porque somos humanos, não porque há problemas com o nosso relacionamento ou que não gostamos um do outro. Mesmo nos piores dias, eu não consigo imaginar ter que fazer da vida sem o meu marido. Sempre que pensamos a mesma coisa, Alex sempre diz que é porque nós somos um. Mesmo que eu rolo meus olhos e dizer-lhe que é brega, eu sei que é verdade.” —Catherine C.

SUSIE & DENNIS

“Dennis e eu fomos apresentados por nossos dois melhores amigos, Jo e Michael, em um blind date. Eu diria que foi ‘como’ a primeira vista. Ele era o capitão do time de futebol, por isso ele foi bastante a pegar! Quando nós começamos a namorar, eu fiquei muito doente com a gripe durante o Natal, mas ele chamou todos os dias para ver como eu estava. Ano Novo, eu estava melhor suficiente para comemorar com ele. Fomos a um filme no centro de Pittsburgh, e minha mãe me deu um toque de recolher de 11:30, Mas houve um acidente no túnel tivemos de percorrer de carro, e nós não torná-lo para trás até quase 1 da manhã, Que foi antes de celulares, então eu não tinha nenhuma maneira de chamar para deixá-la saber que eu seria tarde. Graças a deus, o acidente foi no 11 horas, a notícia de que a noite e ela viu ele, então, ela não estava com raiva que eu não fazê-lo em tempo. Dennis e eu casado, dois anos mais tarde. Éramos muito jovens: eu tinha 17 anos e ele 19. Vamos ser casado 48 anos, em abril deste ano.

“Desde então, tivemos muitos altos e baixos, e até perdeu um filho, mas nós fizemo-lo através de. Ele é meu melhor amigo, e eu tenho certeza que eu sou sua. Temos respeito um pelo outro, e um dia não vai por que não dizemos ‘eu te amo’. Nós, muitas vezes, rir de si e, talvez porque nós estivemos juntos por tanto tempo, nós sabemos muito bem o que o outro está pensando. Houve muitos momentos em que ele ou eu irei dizer alguma coisa e o outro responde, ” eu só ia dizer a mesma coisa.’ Eu acho que nós dois estamos felizes com o conhecimento de que, apesar de ter passado por alguns momentos difíceis no nosso casamento, nós amamos uns aos outros o suficiente para continuar a trabalhar. O casamento é um trabalho; não é fácil, mas ambos têm que ter os mesmos objetivos e trabalhar juntos.” —Susie C.

(Obter o mais recente saúde, perda de peso, fitness, sexo, intel entregues diretamente para sua caixa de entrada. Inscreva-se em nossa “Dose Diária” newsletter.)

JOANNA E MICHAEL

“Meu marido, Michael, e eu foram introduzidos mais de 13 anos atrás, através de mútua amigos de escola, e nós, oficialmente, começou a namorar durante o nosso último ano. Quando eu conheci Michael, fui imediatamente atraído para a sua personalidade calma e contagioso rir. Depois de todo esse tempo, ele ainda sabe como me acalmar e me fazer sorrir quando eu estou estressado. Nós crescemos juntos e ter compartilhado, em alguns de vida maiores marcos—graduação no ensino médio e na faculdade, alcançar o sucesso em nossas carreiras, movendo-se juntos, ficar noiva/casado, adotando uma pele de bebê e, mais recentemente, comprando nossa primeira casa.

“Nós também estive lá uns para os outros durante os tempos difíceis, de Michael lidar com a morte de um amigo para me perder a minha mãe. Eu me sinto incrivelmente sorte que eu tenho alguém para compartilhar a vida é de altos e baixos. Além disso, eu amo que nós nos tornamos melhores amigos. Às vezes eu sinto que ele me conhece melhor do que eu me conheço! Através dos anos, aprendemos que as chaves para o sucesso de um relacionamento é a confiança, o apoio e a comunicação. É importante admitir quando você está errado, escolha suas batalhas, e estar disposto a se comprometer. Nenhum relacionamento é perfeito, claro, mas acho que o nosso é muito perto, e espero que possamos continuar a ser felizes juntos, contanto que os meus avós, cuja bela história de amor durou mais de seis décadas.” —Joanna T.

JOLIE E ISRAEL

“Eu conheci o meu marido, Israel, no 10º ano de escolaridade em 1991. Tivemos duas aulas juntos, mas nós quase não disse ‘Oi’ para o outro. Um dia na aula de ginástica, ele comentou no meu ‘cool’ sapatos. Ele foi fácil de falar, e nós nos tornamos bons amigos. O último dia de aula, ele perguntou se eu poderia ir com ele para seu amigo festa de formatura, então eu dei-lhe o meu número. Eu não era capaz de ir para a festa, mas ele continuou a me chamar de verão. Estamos habituados a falar por horas e horas no telefone. Lembro-me de meu coração bater mais rápido a cada vez ele chamou. Rapidamente me dei conta de que eu realmente gostava dele.

“Ainda temos data noites: Ele coloca um monte de pensamento em encontrar coisas divertidas ambos gostamos de fazer, e ele faz com que você sinta emocionante! Às vezes, é tão simples como uma garrafa de vinho, pizza, e um show gratuito no parque. Eu amo esses simples momentos juntos. Eu diria que o segredo do casamento é a comunicação constante. Falamos sobre tudo e sobre todos. Eu aprendi ao longo dos anos que nós não estamos mente leitores. Ele não sabe que eu estou pensando, a menos que eu diga a ele, e vice-versa. Nós passamos por um monte de dificuldades e sofrimento em 25 anos estamos juntos, mas podemos passar por isso juntos, e isso tornou-nos mais forte do casal. Eu o amo mais hoje do que quando nós começamos a namorar. Ele é o meu tudo.” —Jolie C.

ALLISON & JR

“Meu marido, JR, e eu nos conhecemos em janeiro de 2000, na aula de sociologia, o nosso segundo semestre do último ano na universidade Virginia Tech. Tivemos aula todos os dias juntos e tinham amigos em comum. Quando nos encontramos pela primeira vez, eu pensei JR foi bonito e engraçado, mas não é realmente o meu tipo. Ele usava enorme jeans e fones de ouvido, e tinha um cavanhaque e brincos. Tínhamos ambos tinham relacionamentos de longo prazo na faculdade, mas era solteira no momento. Em um ponto, eu precisava de uma data para o meu grêmio formal, mas porque eu esperei para perguntar a ele no último minuto, ele não conseguia encontrar uma roupa para vestir. Então acabei indo com outra pessoa, e, em seguida, namorando aquele cara por cerca de nove meses. Que a correspondência não era muito saudável e, depois de parti-lo fora, eu passei muito tempo pensando sobre o que eu queria em um relacionamento. Eu comecei a criar uma “lista de verificação” do que eu queria.

“Um ano após a formatura na faculdade, eu estava no karaokê no Norte da Virgínia e correu para alguns de seus amigos. JR estava vindo para a cidade, mais tarde, essa semana a partir de Connecticut, então eu sugeri que seus amigos trazê-lo para fora como uma surpresa. Eles fizeram, e como JR e eu passei um tempo juntos uma noite, era óbvio que tínhamos uma ligação. Quanto mais conversávamos, mais do meu ‘caixas de seleção’ foram verificados fora; ele, no entanto, pensou que eu estava fora de sua liga. Eu disse a ele que a noite que ele deve casar-me, e ele riu, dizendo, ‘Você nunca iria casar comigo.’ Que era de 10 de Maio de 2001; nós nos casamos 10 de Maio de 2003, e estamos juntos desde então.

“Quando nós restabelecida após a faculdade, percebi que ele realmente era perfeito para mim, e eu ainda penso assim! Ele ama como nós saldo de cada uma a outra, então não precisamos de “trabalho” a fazer-nos trabalhar; só que acontece naturalmente. Eu amo o que podemos dependem uns dos outros para fornecer o que a outra pessoa precisa—se para partilhar as tarefas domésticas, o equilíbrio das nossas actividades para crianças ou para lidar com situações estressantes. Trabalhamos juntos. Além disso, tentamos rir tanto quanto possível! Sentimos sempre que o casamento é um compromisso, e nunca esperava que ser perfeito. Houve desafios com problemas de saúde e finanças, e nós nos mudamos quatro vezes nos últimos quatro anos. Através de tudo, temos inclinou-se uns sobre os outros, para suporte e, finalmente, tornou-se mais forte depois de cada prova. Nós estamos nele para o longo curso.” —Allison F.

STEFANIA & JASON

“Meu marido, Jason e eu nos conhecemos há 12 anos atrás, durante a segunda metade do nosso primeiro ano na escola. Eu tinha apenas transferido a partir de um pequeno meninas academia Católica e estava morrendo de medo de ser o “garoto novo” em um mar de vários milhares de estranhos. Jason foi um dos primeiros alunos conheci, e houve uma imediata faísca entre nós. Senti-me atraído para a sua bondade, inteligência (ele sempre tinha o direito de responder quando chamados, na aula de história), e de wit (passamos por um monte de notas durante classe). Mas eu nunca poderia ter previsto o que eu iria acabar andando pelo corredor com este bonito, alto, de cabelos escuros, cara. Nossa amizade evoluiu para algo muito mais depois fomos para o baile de formatura, e eu finalmente percebi que nós estávamos destinados a ficar juntos.

“Jason e eu tenho crescido juntos e apoio uns aos outros através de cada significativa etapa da vida: se formar na faculdade, perder entes queridos, que institui as nossas carreiras, para celebrar o nosso casamento, assumir riscos, e viajar o mundo. Agora estamos embarcando em nossa maior aventura ainda como pais. A uma constante ao longo de toda essa mudança tem sido o nosso amor um pelo outro e a crença de que juntos, nós podemos fazê-lo através do extraordinário altos e catastrófica baixos que a vida coloca em nosso caminho. Não há mágica segredo do nosso relacionamento, apenas um monte de trabalho duro, de comunicação e de compreensão de que temos que aproveitar este passeio juntos.” —Stefania D.

MARIA & GEORGE

“George e eu estivemos juntos por 38 anos—33 deles como um casal. Em nossos dias, nós olhamos para a frente para as noites de sábado e vai para fora. Uma noite, quando eu tinha 15 anos, meu muito perto namorada e eu fomos a um baile, e foi muito divertido! Um cara me pediu para dançar—eu já tinha visto ele e seus amigos em outras danças, então eu sabia deles. Minha namorada gostou de seu amigo, então eu disse que sim, mas somente se seu amigo dançava com a minha!!! Uma música lenta veio, e como os quatro de nós fomos dançar, eu estava olhando para minha namorada o cara e ele estava olhando para mim. Ambos sabíamos que algo estava lá. Que era George.

“Nós concordou em encontrar-se secretamente em um festival no fim de semana seguinte, e lembro-me de sentir borboletas no meu estômago quando eu o vi de novo. Lembro-me de mentir sobre a minha idade e dizendo-lhe eu tinha 16 anos…como é que vai fazer a diferença! (Descobriu minha verdadeira idade, quando fomos dançar para o meu aniversário de 16 anos, e o DJ anunciou uma mensagem de aniversário para mim. Eu estava tão madura!) Nós não tínhamos celulares, em seguida, volta, então, quando eu sabia que ele estava indo para chamar o telefone de casa, o meu coração batia com emoção. Ele era bonito, atencioso e respeitoso, e ele sempre me olhou como se eu fosse a única garota no quarto. Eu estava ferido. Nós namoramos secretamente por três anos, embora a minha irmã e a avó sabia. Minha namorada que gostava dele na época achava difícil ser meu amigo; mas o tempo passou, ela conheceu um cara lindo, e ainda estamos melhor amiga hoje! Quando fiz 18 anos, meus pais tive a oportunidade de conhecer o Jorge, que fez a ver uns aos outros muito mais fácil. Ele se tornou meu melhor amigo, e ele ainda é meu melhor amigo hoje em dia.

“Compromisso e honestidade, eu acho, é o que mantém o nosso amor vivo. George é linda por dentro e por fora e um grande pai, e nos amemos uns aos outros incondicionalmente. Com certeza, eu quero a prenda-o ao redor das orelhas a cada tantas vezes, mas que mulher não iria depois de 33 anos de casamento? Estamos na mesma página e sempre foram. Acho que o fato de ele viaja para o trabalho tem sido uma grande chave para o nosso casamento duradouro enquanto ele tem. É verdade que a ausência faz o coração crescer mais afeiçoado, e eu acho que ele também gostou de mim mais na criação dos nossos três meninas bonitas sozinho, sem apoio da família. Temos vivido nos EUA, Itália e Austrália, portanto, muito longe da família por 17 anos. Que nos ajudou a crescer juntos como um casal, sem a interferência de membros da família.

“Também é importante para ter sua independência, o seu tempo sozinho ou com a sua namorada em tempo, que temos tanto a fazer e é ótimo! Eu não posso falar por ele, mas para mim, ele é o amor da minha vida e eu não posso esperar para crescer com ele. Embora nem sempre tem sido suave vela, continuamos a trabalhar juntos para amar um ao outro. Nós rimos mais agora como podemos encontrar mais tempo sozinho e relembrar. Rir é ótimo, e se você não pode ter um de rir com seu melhor amigo.”—Maria V.

25 Mulheres Reais Para Compartilhar Como Perdeu Sua Virgindade

,

Apesar do que você vê na TV e em filmes, de ter sexo pela primeira vez raramente é romântico, agradável, ou sexy. Com certeza, ele pode ser—na teoria. Mas mais frequentemente do que não, é uma estranha experiência. Então pedimos a Saúde das Mulheres‘s Facebook seguidores de abrir e compartilhar como eles perderam a sua virgindade. Vamos apenas dizer que, se a primeira vez não viver até suas expectativas, você, definitivamente, não é o único.

,

“Minha primeira vez foi realmente doce. Foi com o meu namorado no nosso aniversário de um ano. Eu estava tão nervoso durante o jantar, que eu não comi nada, porque eu sabia que finalmente estávamos indo para fazê-lo. Eu sabia que ele tinha relações sexuais com sua ex-namorada, mas ele era bonito que ele esperou por mim [pronto]. Minha ansiedade tem o melhor de mim, e eu me assustei e disse-lhe para parar depois do primeiro impulso. Além do mais, eu era o primeiro dos meus amigos a ter relações sexuais, de modo que ninguém podia dizer-me o que esperar. Uma semana depois, nós fizemos isso para o real, e eu me senti legal para finalmente fazê-lo.” —Casey S.

,

“Eu era muito jovem e não está pronto. Eu nem tinha a certeza se eu realmente gostava do cara, mas eu fiz se sentir pressionado. Isso aconteceu muito rapidamente e machucar. Quando cheguei em casa, tomei um banho de espuma e, em seguida, gritou-me para dormir. No mês seguinte, foi a agonia, embora tivesse sido seguro. Eu não acho que o risco valeu a pena a ação, e ele foi embora antes que eu fizesse isso de novo.” —Cate B.

,

“Foi com o meu namorado na época. Eu tinha 17 anos. Ele tentou usar dois preservativos porque ele não soubesse melhor, mas, felizmente, eu vi ele e parou. Eu sangrei tudo sobre a cama e pensei que era irremediavelmente romântica que ele me ajudou a lavar a roupa depois.” —Cassandra T.

,

“Minha primeira vez foi com um cara chamado James. Eu não sei mesmo o seu último nome. Eu só fiz isso, então eu poderia caber em. Foi uma má escolha, no meu fim. Sua virgindade é sagrada, mesmo se todos os seus amigos estão fazendo isso. Esperar a pessoa certa. Vai valer a pena. Quando você dá a si mesmo para alguém só porque você acha que é legal, ele vai voltar para você duas vezes. Divirta-se, mas não seja estúpido. Você vale muito mais.” —Javasia W.

,

“Ele estava com o amor da minha vida aos 17 anos na casa da minha mãe quintal da frente, em uma cadeira de gramado! Ele foi levado às pressas, e ele chorou depois porque ele queria esperar para dar-me a sua virgindade na noite do nosso casamento. Mas é desnecessário dizer que, depois da primeira vez, ele nunca mais parou. E nós ainda está indo forte, depois de 14 anos de casamento.” —Jessica J.

,

“A minha experiência é definitivamente lamentável. Eu tinha 20 anos, e eu tinha feito a escolha para esperar até que eu tinha encontrado o cara certo. Mas ao longo do tempo, parecia que nunca iria acontecer. Eu estava envergonhado pelo fato de que eu ainda era virgem. Eu comecei a ver esse cara que eu trabalhei. Ele parecia um cara decente, e que ele tinha sido me perseguindo por meses, mas, em última análise, eu não estava interessado. Depois de uma noite fora, ele estava dirigindo-me para casa e tomou um desvio para estacionar em algum lugar. Eu não acho que acabaríamos com o sexo, mas nós não, e isso só durou um curto minuto ou assim. A pior parte foi que ele nem sabia que era minha primeira vez. Nós dormimos juntos novamente depois que a noite. Olhando para trás, eu não posso acreditar que eu coloquei muita pressão em mim mesmo e me senti envergonhado pela minha virgindade—20 é ainda tão jovem. Eu sou apenas sorte que eu conheci o meu namorado maravilhoso menos de um ano depois, e ainda estamos juntos até hoje.” —Sam S.

,

“Eu perdi minha virgindade com meu namorado de seis meses, quando eu tinha 18 anos. Ele tinha perdido o seu emprego, e eu pensei que iria aliviar sua dor. Eu lhe disse anteriormente, eu queria esperar até que nos casamos. Foi memorável e agradável. Estávamos no amor, mas nós [não durou].” —Suzi D.

,

“Ele foi meu primeiro namorado no meu 15º aniversário. Ela durou 10 segundos—eu não te miúdo. Ele pediu desculpas e, em seguida, gritou por 15 minutos. Foi terrível, e eu nem tenho certeza se ele quebrou meu hímen.” —Sarah C.

,

“Minha primeira vez foi com meu namorado (agora marido) quando eu tinha 15 anos e ele tinha 17 anos. Era Véspera de Natal, e ele teve varicela. Felizmente para mim, eu tive catapora quando eu tinha seis anos.” —Loana S.

,

“Eu tinha 19 anos e conheci um cara em um frat party. Nós feitas e trocaram números na festa e, em seguida, dispostas a ir em um encontro duplo com ele e seu amigo e a mim, e o meu amigo a próxima noite de sexta-feira. Foi então que o meu amigo e eu percebi que esse cara não estava na fraternidade mais—ele tinha 24 anos e tinha se formado dois anos antes, mas claramente não atendidas faculdade muito. Ele tinha um placa com o seu número de futebol de faculdade, e quando acabamos de volta em seu apartamento depois do filme, descobrimos que ele viveu com seus pais e seu quarto estava coberto de cerveja cartazes e inflável enorme de garrafas de cerveja. Eu estava desesperada para perder minha virgindade, então ele e eu acabei fazendo isso em seu quarto dos pais, enquanto o meu amigo bateu na porta, porque ela estava pronta para sair e sua data foi nos dando tanto uma carona para casa. No geral, foi uma história ridícula de que ainda me faz rir.” —Jessica H.

Não no humor ultimamente? Pedir um hot doc por que o desejo sexual pode ser baixo:

,

“Eu namorei minha escola de namorado por três anos e quando decidimos ‘vá todo o caminho.’ Eu pedi a ele para torná-lo especial para mim. Na noite de nossa escola de férias de bola (e aniversário do meu pai ), ele infiltrou-se em minha casa e me disse para ir lá em cima, enquanto ele configurar tudo. Quando voltei para baixo, ele tinha coberto o quarto em pouco velas votivas, e ainda estava nu, exceto para boxers na cama. Ele era muito romântico e diligente sobre a tirar cada peça de roupa muito lentamente e sensualmente, até mesmo o meu único par de vermelho Victoria Secret da calcinha. Quando chegou a hora de fazer o ato, ele nos fez uma pausa e virou-se em ‘eu vou Fazer Amor com Você.’ Vinte e cinco anos de idade me ri com isso, mas olhando para trás, eu acho que foi muito, muito, muito doce. Durou uns cinco minutos—tops—mas eu nunca vou esquecer!” —Jenn L.

,

“Ele foi o primeiro ano de faculdade e ele foi o último fim de semana antes do feriado de Natal. Eu fui a uma irmandade brega camisola do Natal festa. Eu lembro que eu estava sentada no balcão da cozinha conversando com alguns dos caras quando eu vi realmente um cara quente—que se parecia com Jude Law—que eu não reconheci (o que era estranho, porque eu sabia que todos ali). Eu tinha feito tudo, mas o sexo algumas vezes—eu gostava de ter o controle e nunca tenho tempo para isso. Eu não estava economia de mim ou qualquer coisa assim. Eu não sei por que, mas desta vez eu pensei, ‘que diabos,’ e só fui com ele! Foi incrível. Ele sabia exatamente o que estava fazendo e me colocou em todas estas diferentes posições—tivemos sexo quatro vezes naquela noite. Doeu um pouco no começo, e havia um pouco de sangue, mas eu adorei. Ele acabou sendo meu interligação amigo para o resto do ano.” —Jessica H.

,

“Como mais de 16 anos de idade, eu pensei que eu estava loucamente apaixonado por minha escola de namorado. Eu perdi minha virgindade com ele no meu aniversário de 17 anos. Fomos ligar no meu porão sofá na pitch black. E o romântico que ele é, ele disse: ‘Devemos apenas ter relações sexuais?’ Então nós fizemos. Ela durou cerca de 40 segundos. Eu me senti tipo de barato e, como, o Que é isso?!’ Em seguida, passamos para a minha festa de aniversário, e eu estava paranóico sobre estar grávida, porque não usamos camisinha. Eu me lembro de pensar, ‘Por que as pessoas são tão obcecados com o sexo?”, porque a maioria das meninas—inclusive eu—não apreciá-lo em sua primeira vez.” —Delila S.

,

“Eu tinha 18 anos, e foi no verão antes de ir para a faculdade. Eu tinha um relacionamento com meu namorado desde o segundo ano do ensino médio, e que, finalmente, decidiu fazê-lo. Porque eu estava tão confortável com ele (e ele foi a sua primeira vez, também), eu me lembro de sentir-me muito confortável com a coisa toda. Foi na sua cave, e ele definitivamente não era o melhor sexo de sempre—mas acabamos por descobrir!” —Alex G.

,

“Eu estava vendo um cara que foi a uma vizinha da escola de preparação. Ele estava longe de ser uma virgem, mas sabia que eu era e estava super respeitoso acerca de, não fazendo qualquer coisa que eu não estava confortável com. Uma noite estávamos em seu quarto do dormitório (não meninas eram permitidos, e assim estávamos quebrando um enorme regra), e eu estava finalmente pronto para ir com ele. Estávamos fazendo, e eu só lhe deu este olhar sem dizer nada, mas ele tem a dica. Ele perguntou, ‘você tem certeza?’, e eu balancei a cabeça. ‘Gritando Infidelidades” pela Dashboard Confessional estava tocando, e a noite foi perfeita em todos os sentidos. Foi realmente uma experiência incrível, e ele era exatamente como eu queria ir para baixo. Eu sinceramente me senti muito feliz depois e o especial. Eu me senti tão amada e tão feliz que isso aconteceu com alguém que não era apenas de forma respeitosa, mas também entendeu que isso era tão importante, experiência especial para mim, pessoalmente—e tratados como tal.” —Anastasia B.

,

“Minha escola de namorado estava em uma banda, e eu perdi minha virgindade no chão de seu ateliê, enquanto uma de sua banda, canções estava tocando no fundo. Eu acho que a maioria era de apenas rápido. Eu lembro de pensar que ia doer tanto porque é o que todo mundo diz, e, em seguida, não. Tivemos um relacionamento por um longo tempo e manteve um namoro de muito tempo depois, então, que os sentimentos não eram, basicamente, apenas os bons.” —Tracey D.

,

“Foi com a minha escola de namorado durante o nosso primeiro ano. Basicamente, estávamos apenas fazendo em seu porão enquanto o filme estava tocando no fundo. Ele puxou-me em cima dele, e de repente, eu sabia que isso estava para acontecer. Foi incrível e não estranho. Depois, eu senti como se eu estivesse flutuando nas nuvens. Eu estou muito grato que minha primeira vez foi tão boa porque ele realmente me ajudou a ver que o sexo é significativa e pode ser muito apaixonado com a pessoa certa.” —Amy M.

,

“Eu tinha 17 anos. Foi com a minha escola de namorado de dois anos, mas estávamos tecnicamente quebrados. Ele era um ano mais velho, então ele foi para casa nas férias de faculdade. Começamos a ligar em minha casa, enquanto minha família estava longe, e eu só fui para ela. Ele estava bem—tipo de chato saber que eu sei agora. Eu era muito indiferente sobre isso. Meu melhor amigo veio depois, e eu só mencionei de passagem, só porque ele foi realmente um tempo para chegar.” —Katie R.

,

“Eu perdi minha virgindade com um cara muito alto quando eu era caloiro high school. Seu pênis era longo e fino—tipo de estranho olhar—e nós fizemos isso no seu sofá. Eu lembro que doeu para fazer xixi depois, e não foi tão emocionante.” —Lizzie P.

,

“Foi com um amigo que eu tinha sido conectar até dois anos—ele estava traindo sua namorada comigo. Ele era muito bom, mas eu estava tão estranho e nervoso sobre tudo o que ele não era grande.” —Rebecca G.

,

“Eu tinha 17 anos e estava visitando a família para o Sul quando fui apresentado ao meu primo irmão da fraternidade em um bar. Seu nome era Chris: Ele era bonito, e nós imediatamente clicado. Mesmo que eu deveria ficar com minha família, eu acabei saindo de sua casa. Ele veio me pegar em sua caminhonete, e fomos de volta para o seu lugar. Na manhã seguinte, eu acordei para ver que eu tinha sangrado em todo o seu lençóis, e eu estava absolutamente mortificado. Ele estava totalmente OK com ele, e ele levou-me para o pequeno-almoço antes de cair-me de volta à minha casa. Eu mal conseguia andar para o resto do tempo, eu estava lá. Nós mantivemos contato por um pouco de tempo, mas para a maior parte, eu sabia que eu provavelmente nunca vê-lo novamente—e eu estava estranhamente bem com isso. Eu nunca tinha imaginado perder minha virgindade em alguns jeito romântico com meu namorado do ensino médio, de modo a perder, por um capricho desta forma foi a melhor coisa possível para mim. Eu não me arrependo.” —Allison F.

,

“Eu perdi minha virgindade com minha escola de namorado em seu pais, porão, enquanto eles estavam fora da casa uma noite. Eu já estava realmente nervoso, e ele era muito bem dotado, então ele tinha dificuldades. Então, quando ele finalmente o fez, seus pais chegaram em casa e gritou do andar de baixo para nos dizer, eles estavam de volta. Em que ponto nós ficou escondido debaixo de um cobertor, assustado para nossas vidas. Graças a deus, eles, na verdade, não andar de baixo.” —Elizabeth K.

,

“Eu estava tão desesperado para perder minha virgindade antes da faculdade. Uma noite, meus amigos me apresentou a esse cara que eu sabia que iria ser para baixo para um one-night stand. Então, nós flertou e, eventualmente, fomos para casa juntos—eu acho que ele sabia o que eu queria fazer. Não podíamos ir de volta para um dos nossos lugares, por isso ele estacionou atrás de um fechado loja de sorvete, e tivemos sexo a traseira do seu carro. Ele não era romântico, e é magoado a todo o tempo—eu não estava ligado o suficiente para o orgasmo. Nós ligado novamente algumas vezes até que ele se mudou para a Flórida (sem contar a mim). Eu não me arrependo de perder a minha virgindade dessa forma, mas eu espécie de desejo que eu tinha esperou para fazê-lo com alguém especial.” —Keisha T.

,

“Não me arrependo de ter minha primeira vez. Eu pensei que ia doer, mas ele não o fez. Ele colocou em uma Dungeon e Dragons trilha sonora (eu era um grande nerd de volta, e foi um dos meus CDs favoritos na época), o que eu realmente apreciado. No geral, foi tudo bem—ele foi divertido e me fez sentir confortável. No entanto, eu perdi o meu preto Victoria’s Secret cueca e tinha que ir para casa sem eles. Nós ficamos juntos por cerca de dois anos e meio.” —Hannah V.

,

“Minha primeira vez foi meio desleixado. Nenhum de nós sabia o que nós estávamos fazendo, e lembro-me distintamente de Lei & Ordem jogar na TV. Eu não me arrependo, mas eu me senti um pouco triste sobre isso, porque não se sentia tão grande como eu pensava que iria sentir. Eventualmente, o sexo ficou melhor como nós fizemos mais e mais.” —Lisa N.

3 Razões pelas quais Você Definitivamente não Deve ter Sua Vagina no Vapor

Como mulheres, nós fazemos muito para manter nosso regiões nether na forma: mensal ceras, controle de natalidade, e exames anuais—e isso é só para começar. Recentemente, Gwyneth Paltrow recomendada outro a fazer para o seu hoo-ha de manutenção de lista de verificação: a V-vapor.

No seu estilo de vida site GOOP, Gwyneth escreve que cozinhar os V é quando você “sentar-se sobre o que é, essencialmente, um mini-trono, e uma combinação de infravermelho e mugwort a vapor para limpar o seu útero, et al. É um energético de lançamento—não apenas um vapor de douche que equilibra os níveis de hormônios femininos.”

Interessante, não é mesmo? Desde ginecologistas geralmente desaprovam qualquer tipo de duches, nós queríamos ver se o mesmo acontece para o GOOP-procedimento aprovado. A resposta curta: “É completa bull”, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia e ginecologia na faculdade de Medicina. Minkin diz que alegados benefícios de obter a sua vagina no vapor são totalmente falsas e que se submeter a um tratamento como esse poderia até mesmo prejudicar sua senhora bits. Aqui está o porquê:

1. Ele Queima
“A minha primeira preocupação é a de que alguém iria queimar-se pois o vapor é quente,” diz Minkin. “E eu certamente não iria querer alguém para obter uma queimadura em sua vagina.” Curiosidade: O hoo-ha sentado próximo à bexiga e do reto, para uma gravação ruim pode danificar o forro entre os dois e causar uma série de problemas. “Que seria um cenário de pior caso”, diz Minkin.

2. Ele Pode Mexer Com a Sua Vagina as Bactérias Boas
Assim como os duches vaginais, tentando “limpar” o vag com o vapor pode ser secagem e atrapalhar a bactérias naturais que vive lá, diz Minkin. E uma vez que a vagina é um auto-limpeza da máquina, você não precisa tomar nenhuma ação para mantê-lo dessa maneira, ela diz. No entanto, uma coisa que você pode fazer para aumentar a sua vagina natural de limpeza habilidades é comer mais iogurte, que contém as bactérias boas que manter seus vag a infecção do fermento fresco.

Minkin também questiona a vapor eficácia de um útero de limpeza, já que é difícil dizer se o vapor poderia realmente chegar tão longe. Ela diz que, mesmo se isso é possível, existem muito poucas bactérias no revestimento do útero e que essas bactérias absolutamente não precisa ser limpo.

3. Não Equilíbrio de Qualquer Hormônios
Primeiro, Minkin diz, não há hormônios produzidos pelo útero ou da vagina. “O hormônio de fábrica é nos ovários, e não há razão para que o vapor afetaria hormônios produzidos lá,” ela diz. E, novamente, é difícil dizer se o vapor que o mesmo torna-lo tão longe.

Giphy

Mais de Saúde da Mulher:
Tomar um Bizarro Olhar para Trás, no Período, os Produtos Utilizados ao Longo da História
‘Vagina levantamento de peso’, na Verdade, Começar o Trabalho Feito?
São suas partes senhora deprimido?

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

2017 Saúde da Mulher, ao lado de Fitness Estrela Chamada de elenco: Termos e Condições

ESTES TERMOS E CONDIÇÕES CONTÊM UM LANÇAMENTO E DISPOSITIVOS DE ARBITRAGEM.

NENHUMA COMPRA OU PAGAMENTO É NECESSÁRIO. ANULAR ONDE PROIBIDO. ESTA É UMA CHAMADA DE ELENCO DE HABILIDADES COM BASE EM CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE DE PARTICIPANTES ELEGÍVEIS PARA RETRATAR E DESCREVER, NO JUÍZES EXCLUSIVO CRITÉRIO, A MELHOR AO LADO DE FITNESS ESTRELAS CARACTERÍSTICAS. APENAS OS PARTICIPANTES ELEGÍVEIS PODEM ENTRAR. NÃO ENTRE SE VOCÊ É DO SEXO MASCULINO, RESIDIR FORA DA ÁREA GEOGRÁFICA, SÃO MENOS DE 18 ANOS DE IDADE OU A MAIORIDADE EM SUA JURISDIÇÃO DE RESIDÊNCIA, SÃO UM MEMBRO DO ACTRA, SAG-AFTRA OU QUALQUER OUTRO QUALQUER ARTISTA DA GUILD OU DA UNIÃO, SÃO UM ANTERIOR PRÓXIMO DE FITNESS, UMA ESTRELA, OU NÃO PODEM OU NÃO CONCORDAR TOTALMENTE EM CONFORMIDADE COM OS TERMOS E CONDIÇÕES.

ESTES TERMOS E CONDIÇÕES SÃO UM ACORDO VINCULATIVO ENTRE VOCÊ E O PATROCINADOR E REGEM A SUA PARTICIPAÇÃO NO CASTING. O ENVIO E/OU PARTICIPAÇÃO NO CASTING CONSTITUI A SUA TOTAL E INCONDICIONAL CONCORDÂNCIA E ACEITAÇÃO DAS REGRAS OFICIAIS. O CASTING É REGIDA PELAS REGRAS OFICIAIS, E SUJEITO A TODAS AS LEIS FEDERAIS DOS EUA, O ESTADO E AS LEIS LOCAIS.

1. CHAMADA de elenco VISÃO geral: Patrocinador (definido na Seção 16) está a realizar o “2017 Saúde da Mulher, ao lado de Fitness Estrela Chamada de Fundição” (“Casting”), que é regido por estes “2017 Saúde da Mulher, ao lado de Fitness Estrela Chamada de elenco Termos e Condições (“Termos e Condições”). A Chamada de elenco convida os Participantes Elegíveis (definido na Seção 3) para descrever por que eles são o “Próximo de Fitness Estrelas” (abaixo definido), mediante a apresentação de um Envio (definidos na Seção 4.1) durante a Chamada de elenco Período (definido na Seção 2), de modo que o Patrocinador pode identificar um (1) Finalista (definido na Seção 5.2.b) para participar de um potencial de Saúde da Mulher, ao lado de Fitness Estrelas, um vídeo, um leitor de DVD, vídeo e/ou vídeo da série, webisodes, webcasts, programas, eventos, projetos, avais, talento acordos e/ou contrato de gestão, conforme identificado pela Saúde da Mulher, a seu exclusivo e absoluto critério. O “Próximo de Fitness Estrelas” é um dos melhores Finalista que tenha um revolucionário/exclusivo/doce de treino conceito, capacidade de adequação e/ou o aptitude, o mercado de recurso, o usuário e/ou seguidor-base, e de personalidade, e é atraente para a Saúde da Mulher da audiência. O Casting é composto de cinco (5) Carcaça Chamada de fases. A primeira fase será executado a partir de cerca de 20 de dezembro de 2016, ou cerca de 5:00 ET, 24 de fevereiro de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual os Participantes podem enviar Submissões seguindo o Processo de Submissão e conformidade com os Requisitos de Submissão (“Phase One”). A segunda Chamada de elenco fase será executado a partir de cerca de 27 de fevereiro, até 2017, ou cerca de 13 de Março de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual o Patrocinador irá analisar as propostas e identificar cinco (5) Participantes Elegíveis para participar na terceira Chamada de elenco de fase (“Fase Dois”). A terceira Chamada de elenco fase será executado a partir de cerca de 27 de Março de 2017, para cerca de 17 de abril de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, durante o qual tempo Finalistas participarão da foto e/ou vídeo(s) descrito nestes Termos e Condições (“Fase Três”); algumas fotos, informações e material de Finalistas de inscrições e/ou foto e/ou vídeo atira poderá ser publicado ou exibido no www.whnextfitnessstar.com (o “Site”) ou em qualquer outra mídia, Patrocinador do website(s) ou digital ou plataformas de mídia social, seleccionado pelo Patrocinador dentro do Patrocinador exclusivo e absoluto critério. O quarto de Carcaça Chamada de fase de execução de cerca de 20 de junho, até 2017, ou cerca de 1 de agosto de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual os leitores da comunidade on-line pode votar na sua favorita Finalista (Fase de”Quatro”). A quinta Chamada de elenco fase de execução, ou cerca de 1 de agosto, até 2017, ou cerca de 7 de agosto de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual o Patrocinador deve seleccionar, de entre os Finalistas, um (1) Finalistas para ser o Próximo Fitness Estrelas. A primeira fase, segunda Fase, terceira Fase, a Fase Quatro, e a Fase Cinco são coletivamente referidos como o “Casting Fases”. O Casting está aberto apenas aos Participantes Elegíveis, conforme determinado pelo Patrocinador, a seu exclusivo critério.

2. CHAMADA de elenco: O PRAZO para a Chamada de elenco começa por volta de 20 de dezembro de 2016 e, no dia 7 de agosto, 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, (a “Carcaça Chamada de” Período). A Hora do leste, prevalecerão, para todos os efeitos da Chamada de elenco e do Patrocinador relógio será a cronometrista oficial.

3. CHAMADA de elenco de ELEGIBILIDADE: serão elegíveis para apresentar uma proposta e participar no Casting, você deve: (i) ser do sexo feminino; (ii) ser um residente legal de um dos 50 estados dos Estados Unidos ou do Distrito de Columbia, EXCLUINDO os RESIDENTES DE GUAM, PORTO RICO E TODAS as OUTRAS nos estados unidos, TERRITÓRIOS E POSSESSÕES, CANADÁ E TODOS os OUTROS PAÍSES(a “Área Geográfica”); (iii) ser, no mínimo, dezoito (18) anos de idade ou mais e a idade de maioridade em seu estado, província, jurisdição ou território de residência no momento do envio de sua Apresentação; (iv) não ter sido acusado ou condenado com qualquer estado ou crime federal nem envolvidas em qualquer tipo de conduta de torpeza moral; (v) não ser membro do ACTRA, SAG-AFTRA, ou de qualquer outro artista da guild ou da união; (vi) submeter uma candidatura que está em conformidade com todos os requisitos de Submissão, é completo e contém informações verdadeiras e precisas, declarações ou materiais, e não contém qualquer informação falsa ou enganosa, declarações ou materiais; (vii) não ser empregado da Patrocinadora e/ou, no prazo de um ano antes da data de início da Chamada de elenco, serviços realizados para o Patrocinador ou qualquer de suas respectivas subsidiárias, afiliadas e sucessor de empresas ou a quaisquer organizações responsáveis pelo cumprimento, administração, publicidade ou promoção de Casting ou o fornecimento de qualquer consideração, e os familiares mais próximos e membros da família de tais pessoas; (viii) aceitar e obedecer plenamente os Termos e Condições; e (ix) concorda para preencher, assinar/executar e concorda com todos os termos e condições do Patrocinador formulários necessários e acordos, incluindo, mas não limitado a, Declaração e Liberação (definido na Seção 5.2.b), acordos de confidencialidade, e os Acordos (coletivamente, os “Elegíveis Participante” ou “Participantes Elegíveis”). “Membros da família” designa as pessoas que partilham a mesma residência, pelo menos, de três meses a um ano, sejam relacionados ou não. Residentes no canadá, para ganhar, deve primeiro responder corretamente, sem ajuda, uma habilidade matemática com tempo limitado pergunta de teste administrado por e-mail. O Casting está aberto apenas aos Participantes Elegíveis que estão totalmente em conformidade com os Termos e Condições (“condições de Elegibilidade”), tal como determinado pelo Patrocinador dentro de sua única e absoluta discrição. Ao entrar no Casting, você concorda em estar vinculado às decisões do Patrocinador, cuja decisão será final, vinculativa e, em todos os aspectos.

DE TODAS AS FORMAS, COMUNICADOS, DECLARAÇÕES E DOCUMENTOS, ACORDOS DE CONFIDENCIALIDADE E LANÇAMENTOS, E OS ACORDOS E QUAISQUER OUTROS DOCUMENTOS DEVEM SER PREENCHIDOS COMPLETAMENTE, COM PRECISÃO E HONESTIDADE. SE VOCÊ NÃO COMPLETAR OS FORMULÁRIOS, DECLARAÇÕES, ACORDOS DE CONFIDENCIALIDADE E LANÇAMENTOS, E/OU DE ACORDOS E/OU FORNECER QUALQUER IMPRECISAS, FALSAS OU ENGANOSAS, DECLARAÇÕES OU MATERIAIS, OU SE VOCÊ DEIXAR DE REVELAR QUAISQUER INFORMAÇÕES PERTINENTES, PODERÁ SER DESQUALIFICADO DA CHAMADA DE ELENCO E NÃO SERÁ ELEGÍVEL PARA SER SELECIONADO COMO O PRÓXIMO FITNESS ESTRELAS.

4. CHAMADA de elenco PROCESSO de SUBMISSÃO E APRESENTAÇÃO de REQUISITOS: os Participantes devem cumprir com o processo de submissão durante a primeira Fase (“Processo de Submissão”) e os requisitos de submissão de todo o Casting Período (“Requisitos de Submissão”).

4.1 PROCESSO de SUBMISSÃO: Para apresentar uma proposta e participar no Casting, durante a primeira Fase os Participantes podem ir para o web Site, siga as instruções e realizar todos os seguintes: (i) preencher todos os campos necessários no formulário de participação, incluindo, mas não limitado a, nome e sobrenome, endereço residencial completo, número de telefone comercial (incluindo código de área), data de nascimento, sexo e endereço de e-mail (o “Formulário de Submissão”); (ii) completamente responder a todas as perguntas dentro da Saúde da Mulher, ao lado de Fitness Estrelas Inquérito (“Inquérito”); (iii) fotografia ou de ter fotografado o seu rosto e seu corpo inteiro e fazer o upload da foto do seu rosto e do seu corpo para o Site, seguindo as instruções no web Site (“Foto”); (iv) cinema, vídeo, ou gravar ou ter filmado, filmado, ou gravadas em formato de vídeo, um curta de vídeo pessoal, de 3 a 5 minutos de duração que mostra que você executar uma amostra de seu exercício exclusivo (a “Apresentação de Vídeo”) e faça o upload da Apresentação de Vídeo para uma YouTube.com link do vídeo disponível no Site; e (v) criar uma breve biografia de 250 palavras ou menos e uma descrição por escrito de Apresentação de Vídeo que descreve de 250 palavras ou menos, porque ele é único e o que ele deve atingir, juntamente com uma explicação por escrito em 100 palavras ou menos de qual você acha que é o Próximo Fitness Estrelas (coletivamente, o “Ensaio”). O Formulário de Apresentação, Pesquisa, Apresentação de Vídeo e Ensaio são coletivamente referidos como o “Envio” ou “Submissão”. TODAS as inscrições DEVEM SER RECEBIDAS até as 5:00 P. M. ET EM 24 de FEVEREIRO de 2017.

4.2 APRESENTAÇÃO GERAL REQUISITOS: submissão ou Votos (definido na Seção 5.2.d) que são forjados, alterados, mecanicamente reproduzida ou gerados por dispositivos, macros, bots, e/ou outros programas e/ou software e/ou quaisquer meios automatizados ou mecanismos não serão aceitos e serão anuladas. O uso de qualquer sistema automatizado, software, técnicas ou práticas para participar é proibido e resultará em desqualificação e todas essas propostas serão consideradas nulas. Se você entrar usando um dispositivo móvel, padrão de dados podem ser aplicadas tarifas da sua operadora. Submissões serão descartados ou devolvidos. Limite de 1 (um) a Submissão por pessoa/os Participantes por endereço de e-mail ao longo da primeira Fase. Submissões pela mesma pessoa, acima dos limites aqui estabelecidos, será desclassificado. Inscrições enviadas para o Site será considerada como tendo sido submetida pelo titular autorizado da conta de que o endereço de e-mail enviado no momento da inscrição. “Titular autorizado da conta” é definido como a pessoa física a quem é atribuído um endereço de e-mail por um provedor de acesso à Internet, provedor de serviços online ou de uma organização (por exemplo, empresa, instituição de ensino, etc.) que é responsável pela atribuição de endereços de email para o domínio associado ao apresentados e-mail. AS SUBMISSÕES DEVEM SER EDITADAS PELO PATROCINADOR (EXCETO PARA FINS DE FORMATAÇÃO) E SÃO OS PONTOS DE VISTA E OPINIÕES DOS ELEGÍVEIS PARTICIPANTES, E NÃO REPRESENTAM AS OPINIÕES DO PATROCINADOR, DE QUALQUER MANEIRA.

Todas as Submissões devem ser consistentes com o Patrocinador da imagem e reputação. Submissões não pode, tal como determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério: (i) ser ofensivo, obsceno ou inadequada; (ii) ser sexualmente explícitas ou sugestivas, violento ou degradante de qualquer étnica, racial, de gênero, religiosa, profissional ou grupo de idade, ou pornográfico, que contenham nudez ou qualquer atividade perigosa; (iii) incluir quaisquer marcas comerciais, marcas de serviço, logótipos, direitos de autor ou outros materiais que não sejam de propriedade do Participante Elegível ou utilizados sem a permissão do dono, de uma forma aceitável para o Patrocinador, se solicitado; (iv) usar o nome de outra pessoa, imagem, semelhança, ou outra identificação pessoal sem a sua permissão em uma forma aceitável para o Patrocinador, se solicitado; (v) incluir qualquer celebridades ou figuras públicas; (vi) contenham palavrões, conteúdo sexual; conteúdo que promova o álcool, drogas ilegais, tabaco, armas de fogo, ou de armas, conteúdo preconceituoso de qualquer tipo (incluindo, racismo, sexismo, etc.), ou que promove a violência, o ódio, ou prejudicar o outro ou qualquer outro animal, ou qualquer outra ofensiva, obscena ou conteúdo inadequado; (vii) difamar, caluniar, adulterar, ou conter depreciativos sobre as outras pessoas, empresas, ou empresas, incluindo, mas não limitado ao Patrocinador; (viii) fazer ameaças de qualquer tipo, assediar, intimidar ou para intimidar outra; (ix) contenham materiais personificando os nomes, imagens, fotografias ou outros elementos de identificação de qualquer pessoa, viva, ou mortos sem permissão em uma forma satisfatória para o Patrocinador, se solicitado; ou (x) violar quaisquer leis federais, leis estaduais ou locais.

A sua família e/ou hóspedes devem assinar as autorizações relativas a possível gravação e/ou gravação de seu nome, imagem, voz, conversa, etc. Se você avançar no Casting, você vai ser exigida pelo Patrocinador para preencher, assinar e concordar com todos os termos e condições de formulários adicionais, incluindo, mas não limitado a, o Lançamento, a Declaração e Liberação, Acordo de Confidencialidade e de Lançamento, e os convênios, Acordos ou quaisquer outros documentos ou acordos.

5. CRITÉRIOS DE SELEÇÃO DE CASTING FASES, E A CHAMADA DE ELENCO REQUISITOS:

5.1 CRITÉRIOS de SELEÇÃO: Submissões selecionados com base nos seguintes critérios: as Submissões que melhor descrevem, refletir, expressar e descreve o Participante Elegível quem é o “Próximo de Fitness Estrela”: um revolucionário/exclusivo/doce de treino conceito, capacidade de adequação/aptitude, apelo de mercado, usuário/seguidor-base, e de personalidade, e é atraente para as Mulheres de Saúde da audiência.

5.2 CHAMADA de elenco do PROCESSO: O processo de seleção para os Finalistas e o Próximo Fitness Estrelas durante aplicável Chamada de elenco Fases envolvem a seguir.

um. Primeira fase: a Partir de ou sobre 20 de dezembro de 2016, ou cerca de 5:00 ET, 24 de fevereiro de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, os Participantes podem enviar Submissões seguindo o Processo de Submissão e conformidade com os Requisitos de Submissão. Depois de enviar uma Apresentação para o Site, partes relevantes contribuições recebidas podem ser perfil no Site.

b. Fase Dois: ou cerca de 27 de fevereiro, até 2017, ou cerca de 13 de Março de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, Patrocinador, de entre todas as inscrições enviadas pelo Participante Elegível, que satisfaz os Requisitos de Elegibilidade, irá analisar as propostas e identificar cinco (5) Participantes Elegíveis a participar da terceira Fase da Chamada de elenco para ser o Próximo Fitness Estrelas (“Finalista” ou “Finalistas”). O patrocinador poderá solicitar que os Participantes Elegíveis seleccionados pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, participar de entrevistas para o Patrocinador, para identificar os Participantes Elegíveis que vai ser uma das Finalistas e a todos os Participantes comprometem-se a participar em qualquer pedido de entrevista. Em Março 13, 2017 ou outra data, conforme identificado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, o Patrocinador irá notificar os Participantes Elegíveis que foram selecionados como um potencial Finalista por e-mail ou telefone, utilizando as informações fornecidas no Submissão (“Finalista de Notificação”). Depois de potencial Finalista receber o Finalista Notificação, tal potencial Finalista terá um (1) dia para responder ao Patrocinador da notificação para confirmar o potencial Finalista irá participar da terceira Fase de Casting (“Finalista de Confirmação”). O patrocinador irá enviar para cada potencial Finalista por e-mail ou por envio postal e/ou Federal Express, no endereço de e-mail e/ou endereço residencial fornecidos na Apresentação, uma Declaração de Elegibilidade, Liberação de Responsabilidade, Acordos de Confidencialidade, e a Aparência de Lançamento (“Declaração e Liberação”), a menos que proibido por lei, e quaisquer outras formas de documentação ou de acordos que o Patrocinador requer (a “Declaração Materiais”). A fim de passar para a Fase Três, o potencial Finalista deve assinar e devolver ao Patrocinador com firma reconhecida Declaração e Liberação junto com qualquer Depoimento de Materiais dentro de três (3) dias a partir da data do Patrocinador fornece a Declaração e Liberação. Em caso de: (i) um potencial Finalista não quer participar da terceira Fase e o restante da Carcaça Chamada de Fases; (ii) um potencial Finalista não pode ser alcançado por qualquer motivo, com base nas informações declaradas na proposta; (iii) um potencial Finalista não cumprir com o acima ou dentro de qualquer um dos citados períodos de tempo; (iv) um potencial Finalista é encontrado para ser elegível para participar no Casting; (v) um potencial Finalista não pode ou não cumprir com os Termos e Condições; (vi) um potencial Finalista Notificação é devolvida como não entregue, por qualquer motivo; ou (vii) um potencial Finalista não cumprir a Declaração e Liberação ou Declaração Materiais relacionados obrigações, disse potencial Finalista será desclassificado do Casting. Após o Patrocinador recebe Finalista de Confirmação e confirma a conformidade com os Termos e Condições, incluindo o retorno da Declaração e Liberação e qualquer Declaração Materiais, o potencial Finalista deverá ser requerido, se for solicitado pelo Patrocinador, para fornecer informações adicionais e submetidos a Exames (abaixo definido no Casting Requisitos). Depois de cumprir com tudo o que precede e o êxito de Exames, o potencial Finalista vai ser um oficial Finalista e pode continuar a participar da terceira Fase.

c. Fase Três: Durante a Fase Três, os Finalistas são: (i) participar em uma fotografia e/ou filmagem de vídeo provisoriamente agendadas entre 27 de Março de 2017, para cerca de 17 de abril de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, em Nova York, Nova York, em horário e local a ser identificado pelo Patrocinador, a seu exclusivo critério, durante o tempo que cada Finalista deverá realizar, demonstrar e instruir o treino de fitness conteúdo descrito em sua Apresentação de Vídeo e de desempenho, demonstração e instrução do conteúdo da Apresentação de Vídeo por cada Finalista serão gravadas, gravadas, filmadas e/ou fotografadas pelo Patrocinador ou seus contratados ou subcontratados para criar um (1) vídeo curto por cada Finalista e fotografias para uso pelo Patrocinador; (ii) desenvolver, criar e fornecer ao Patrocinador com cinco (5) unidades, do novo, original adequação de conteúdo personalizado que consiste de exercícios, poses, fitness ou exercício, planos, técnicas, de programação, e outros materiais, de cinco a dez minutos de duração (“Finalista” Conteúdo”), Finalista do Conteúdo que vai ser gravado, fotografado, filmado ou gravado pelo Patrocinador Finalista do lugar de residência ou outro local identificado pelo Patrocinador, e enviado para Patrocinar a semana, ou cerca de 1 de junho de 2017 para criar vídeos (“Vídeos de Treino”) que devem ser organizados e/ou editado por Patrocinador e exibido na galeria de vídeo ou galerias no Site; (iii) participar em todas Chamada de elenco Fases da Chamada de Fundição; (iv) participar em Saúde da Mulher eventos, programas, foto e/ou vídeo atira, publicidade aparências, executar/realizar/instruir aulas de ginástica e outras atividades que venham a ser solicitados pela Saúde da Mulher; (v) assistir e ensinar um exercício de grupo em vários eventos, como solicitado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo critério; (vi) participar na imprensa relacionadas com as aparências (nacional e/ou local), como identificado pelo Patrocinador, a seu exclusivo critério; e (vii) totalmente assinar a Declaração e Liberação e quaisquer outros documentos que possam ser solicitados pelo Patrocinador, tudo na forma que seja satisfatória para o Patrocinador, se submeter a quaisquer Exames, e qualquer e todos os outros documentos exigidos pelo Patrocinador (“Finalista Requisitos”). Os Vídeos de Treino e Apresentação de Vídeos aqui descritos são coletivamente referidos como o “Vídeos”. Os serviços, resultados e/ou quaisquer obras ou criado pelo Finalista em conexão com o Finalista Requisitos, incluindo, mas não limitado a, o Finalista de Conteúdo, são referidos coletivamente como o “Finalista do Trabalho”. Através da apresentação de uma Submissão, você concorda em cumprir com o Seguinte Fitness Estrelas Requisitos (definido na Seção 5.3.um).

Em conexão com o Finalista Requisitos, cada Finalista receberá um (1) despesas pagas viagem a Nova York, Nova York (local a ser determinado pelo Patrocinador dentro de sua única e absoluta discrição), ou sobre as datas previstas acima para participar da Fase Três, que as despesas deverão abranger os seguintes: (i) classe econômica de ida e passagem aérea para o Finalista de um grande aeroporto comercial mais próximo para o Finalista da residência para/de um grande aeroporto comercial em Nova iorque, Nova Iorque; e (ii) até seis (6) noites de hotel padrão, acomodações para os Finalista (valor aproximado (“ARV”) de até us $3.500.00 para cada Finalista). No caso Finalista vive a cerca de 250 quilômetros de nova York, Nova York, Patrocinador, a seu exclusivo critério, poderá constituir uma alternativa para a organização de viagens no lugar da passagem aérea. Valor real depende datas da viagem e Finalista da residência e cidade de partida. Viagem deve ser reservado até as datas identificadas pelo Patrocinador, a Finalista e a viagem deve ocorrer durante a Fase Três. No caso de um Finalista não está disponível para viajar para Nova York, Nova York, durante o referido período de tempo, tal Finalista perde o seu direito à participação na terceira Fase da Chamada de elenco, e o júri reserva-se o direito de, dentro de, a seu único e absoluto critério, para seleccionar um Finalista alternativo. Finalistas não terão direito a receber a diferença entre o valor real da viagem e dos ARV na forma de um crédito, equivalente a dinheiro, ou de qualquer prêmio adicional. Só electrónica de bilhetes de avião será emitido, se disponível. Antes da viagem, os Finalistas podem ser responsáveis para a obtenção de adequada documentação de viagem (por exemplo, passaporte). Finalistas por meio deste, isenta Patrocinador de qualquer obrigação de fornecer, de verificação ou verificação de qualquer e todos os necessários passaportes, vistos, cartões turísticos, certidões de nascimento, certificados de vacinação e de qualquer outro curso ou requisitos de entrada (“Documentos Pessoais”). Patrocinador não terá qualquer responsabilidade pela substituição de perda ou roubo de Documentos Pessoais ou tíquetes, cupons, cheques, recibos ou outros documentos relativos ao Casting (“Documentos de Viagem”) uma vez que os Documentos de Viagem, foram fornecidos para os Finalistas. Certos razoável restrições de viagens, tais como férias “black-out” datas ou períodos em que poderão se aplicar. Datas da viagem e estão sujeitos a alterações a critério exclusivo do Patrocinador. Todas as outras despesas não especificamente listados aqui são de exclusiva Finalista da responsabilidade, incluindo, mas não limitado a, vendas, impostos, gratificações, refeições, transporte terrestre para/de Finalista da residência de/para o aeroporto, e todas as despesas acessórias. Quaisquer autoridades federais, estaduais e municipais são da exclusiva responsabilidade dos Finalistas. Nenhuma transferência, reembolso, substituição ou reposição permitido.

d. Fase Quatro: Após a Fase Três, cada Finalista devem participar na votação do público de cerca de 20 de junho, até 2017, ou cerca de 1 de agosto de 2017 ou em outras datas, como determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, no Site, o público poderá Votar (aqui definidos) para o Finalista ele/ela acredita que melhor satisfaça os Critérios de Selecção. Durante a Fase Quatro, Finalistas devem compartilhar suas apresentações em mídias sociais (por exemplo, Facebook ou Twitter) para incentivar os amigos e a família para visitar o Site para Votar com uma autêntica Voto (conforme determinado pelo Patrocinador dentro de sua única e absoluta discrição). Todos os Finalistas devem incluir e divulgar a hashtag “#whcastingcall” (“Chamada de elenco de Divulgação”), com cada posto de mídia social, de partilha ou de promoção de sua Submissão e a Chamada de elenco. Qualquer falha em incluir e divulgar a Chamada de elenco de Divulgação, com cada posto de mídia social, de partilha ou de promoção de desqualificar tais Finalista. O voto é aberto apenas para adultos, que são dezoito (18) anos de idade ou mais, e de conformidade com o voto requisitos estabelecidos neste documento (“Eleitores”). Eleitores podem votar por meio de uma votação no Site, seguindo as instruções que, para os Elegíveis Eleitores favorito Finalista (“Voto” ou “Votos”). Qualquer um voto representa e garante que ele/ela é de dezoito (18) anos de idade ou mais e tem cumprido com o voto requisitos aqui estabelecidos. Qualquer uso do voto de incentivos, promoções, robótica, macro automática de voto tecnologias ou métodos, programados, adquiridos ou semelhante voto de métodos anularão todos esses Votos. Finalistas não pode encorajar outros a Votar usando qualquer um de incentivos, incluindo, mas não limitado a, prêmios, brindes, prêmios, sorteios, promoções, remuneração ou quaisquer outros incentivos.

e. Fase Cinco: Durante a Fase Cinco, que é o dia 1 de agosto de 2017 para o dia 7 de agosto de 2017, ou em outras datas, como determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, o Patrocinador deve seleccionar, de entre os Finalistas, um (1) Finalistas para ser o Próximo Fitness Estrelas, com base em uma combinação de: (i) o Finalista de Envio que o Patrocinador acredita que melhor apresenta os Critérios de Seleção:, e (ii) os resultados da Fase Quatro. No dia 7 de agosto, 2017, o Patrocinador irá notificar o selecionado Finalista por e-mail ou telefone, utilizando as informações fornecidas sobre a Apresentação que ela foi escolhida como a Próxima Fitness Estrelas, sujeito a quaisquer outras Proteções Patrocinador pode exigir. O patrocinador reserva-se o direito de anunciar os Finalistas na TV ao vivo, os detalhes do que vai ser publicado no Site. Para participar, como o Próximo Fitness Estrelas, o selecionado ao lado de Fitness Estrelas serão obrigados a assinar e devolver ao Patrocinador exclusivo Liberação de Publicidade, de Participação, de Talento e de Vídeo Contrato, bem como de outros acordos necessários pelo Patrocinador, incluindo, mas não limitado a, um talento de gestão de contrato, acordo de conteúdo, e/ou merchandising/contrato de patrocínio, na forma satisfatória para o Patrocinador, dentro de, a seu exclusivo critério, incluindo um não-concorrência de fornecimento, a não-solicitação de fornecimento, a exclusividade de fornecimento, incluindo a gestão de talentos, e exclusiva do direito de negociação e/ou de direito de primeira recusa (coletivamente, os “Acordos”) e quaisquer outros documentos ou informações e participar em quaisquer Exames solicitados pelo Patrocinador. Qualquer selecionada ao lado de Fitness Estrelas que não assinar o Contrato, a fornecer outros documentos ou informações e/ou participar em quaisquer Exames será desclassificado e o Patrocinador reserva-se o direito de seleccionar uma alternativa ao lado de Fitness Estrelas, de entre os restantes Finalistas.

Durante toda a Chamada de elenco Fases do Casting você pode ser contatado pelo Patrocinador, ou um agente ou empregado do Patrocinador, e ser necessária para a execução de documentos adicionais, fornecer informações adicionais e se submeter a Exames, incluindo, sem limitação, um fundo e/ou registros pessoais de seleção, a fim de avançar ainda mais no processo de fundição. O patrocinador reserva-se o direito de solicitar documentação adicional, de renúncias, lançamentos, permissões e assinaturas para confirmar a elegibilidade e para qualquer outro propósito relacionado para o Casting e o uso da Submissão.

5.3 CHAMADA de elenco de REQUISITOS: Os requisitos de todos os Participantes Elegíveis, incluindo os Finalistas, e a Próxima Fitness Estrelas, para avançar no Casting e ser nomeada como Finalista, ou o Próximo Fitness Estrelas, são como segue (“Casting”):

um. Próximo De Fitness Estrelas Requisitos. O Próximo Fitness Estrelas devem ser necessário efectuar o seguinte: (i) todos os Finalistas Requisitos; (ii) participar em foto e/ou gravações de vídeos alusivos ao lado de Fitness Star fitness, atividades e exercícios e/ou em outras atividades, como indicado pela Saúde da Mulher, em datas, horários e nos locais identificados pela Saúde da Mulher, a seu exclusivo critério, para a criação, produção, distribuição e/ou venda de DVD(s), vídeo(s) e/ou vídeo da série, de Mulheres, de Saúde, fitness DVDs, vídeo ou série de vídeos, webcasts, fotos e quaisquer outras formas de comunicação; (iii) estruturar e conduzir um potencial personalizado Saúde da Mulher e/ou Próximo de Fitness Estrela da marca de treino DVDs, vídeo e/ou série de vídeos e participar de potencial (tais oportunidades determinado prazo de Saúde da Mulher, a critério exclusivo da foto e/ou vídeo atira retratando Mulheres de Saúde Próxima de Fitness Star fitness, atividades e exercícios e outras atividades, como dirigido por Mulheres de Saúde, em datas, vezes e em locais identificados pela Saúde da Mulher, e a seu exclusivo critério, inclusive para o potencial de criação, de produção, de distribuição e/ou venda de DVDs, vídeo e/ou vídeo da série, incluindo, mas não limitado a, Saúde da Mulher, fitness DVDs, vídeo e/ou série de vídeos, webcasts, webisodes, fotos, vídeos e quaisquer outras formas de comunicação; (iv) oportunidade de, potencialmente, participar (que a oportunidade está sujeita a critério exclusivo do Patrocinador) em um potencial editorial recurso de Saúde da Mulher janeiro/fevereiro de 2018; (v) potencial de oportunidade para o Próximo Fitness Estrela da vitória do Envio de Vídeo a ser utilizado/incorporados em um clube de saúde; (vi) participar na promoção de DVD, vídeo e/ou série de vídeos em qualquer formato de mídia (impresso, online, digital, mídias sociais); (vii) participar de imprensa relacionados com as aparências (nacional e/ou local), conforme identificado pelo Patrocinador, a seu exclusivo critério; e (viii) assinar os Acordos descritos na Seção 5.2.e e quaisquer outros documentos que possam ser solicitados pelo Patrocinador, tudo na forma que seja satisfatória para o Patrocinador, se submeter a quaisquer Exames, e qualquer e todos os outros documentos exigidos pelo Patrocinador (“ao lado de Fitness Estrelas Requisitos”). Os serviços, resultados e/ou quaisquer obras ou criado pelo Próximo Fitness Estrelas em conexão com o Próximo Fitness Estrelas Requisitos, incluindo, mas não limitado a, o Finalista de Conteúdo, são referidos coletivamente como o “Próximo de Fitness Estrela de Trabalho”. Através da apresentação de uma Submissão, você concorda em cumprir com o Seguinte Fitness Estrelas Requisitos.

b. Entrevistas e Exames: introduzindo a Chamada de elenco, todos os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrelas, concordo em participar da entrevista(s) com o Patrocinador. Além disso, todos os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrelas, concorda em fornecer quaisquer informações adicionais ou a documentação e/ou submetidos a qualquer processo de exames solicitados pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, incluindo, mas não limitado a, uma verificação de antecedentes criminais; verificação de antecedentes e/ou registros pessoais de verificação (“Screening”). O patrocinador reserva-se o direito de desqualificar qualquer Submissão com base nos resultados dos Exames, inclusive em caso de denúncias, acusações, e/ou convicções ou sentencings. NÃO INTRODUZA A CHAMADA DE ELENCO SE VOCÊ NÃO CONCORDAR COM A PARTICIPAÇÃO NA ENTREVISTA(S) COM OS JUÍZES E/OU EXAMES.

c. Moral: Se todos os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrela, deve, antes ou durante ou após a Chamada de elenco Período, falhar, recusar ou negligência de governar ou agir com o devido respeito, para que as convenções sociais e a moral pública e os bons costumes ou cometer ou ser acusado de cometer qualquer ato que traz o Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas em descrédito público, o escândalo, o desprezo ou escárnio ou o que choca, insulta ou ofende uma parte substancial ou de grupo, da comunidade ou refletir desfavoravelmente sobre o Patrocinador, o Patrocinador, dentro de sua única e absoluta discrição, pode, além disso, e sem prejuízo de qualquer outra medida de qualquer espécie ou natureza, aqui estabelecidas, desqualificar todos os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrela do Casting incluindo revogar a qualquer título de Finalista de areia/ou Próximo de Fitness Estrelas.

d. Endossos: Se todos os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrelas faz quaisquer declarações que promovam a women’s Health e/ou de seu editor, o Patrocinador, Rodale Inc., ou qualquer anunciante, incluindo quaisquer e/ou cada um dos seus respectivos produtos ou serviços, ela, conforme o caso, deve: (i) apenas fazer declarações que refletem o seu honesto crenças, opiniões e experiências; (ii) não fazer qualquer fraudulentas ou enganosas sobre os produtos ou serviços da Saúde da Mulher, Patrocinador ou qualquer de seus respectivos anunciantes; (iii) não fazer quaisquer declarações sobre os produtos ou serviços da Saúde da Mulher, Patrocinador ou qualquer de seus respectivos anunciantes que não são justificados (por exemplo, prova suficiente existe para o back-up a declaração); (iv) não se envolver em qualquer comunicação que seja difamatório, calunioso, difamatório, ou infrinja os direitos de propriedade intelectual ou de privacidade e direitos de publicidade de terceiros; (v) não faça comentários ofensivos, que tenha o propósito ou o efeito de criar um ambiente hostil, de intimidação ou, inclusive contando mentiras ou espalhar boatos sobre a Saúde da Mulher, com o Patrocinador, ou de seus respectivos anunciantes ou qualquer de seus respectivos diretores, conselheiros, acionistas ou concorrentes; (vi) não usar insultos étnicos, pessoal insultos, obscenidade ou outra linguagem ofensiva; e (vii) não fazer quaisquer comentários ou postar qualquer conteúdo que, de qualquer modo, promove atividades que poderiam levar a uma situação insegura que envolvem a Saúde da Mulher, com o Patrocinador, ou de seus clientes ou de outros indivíduos. Participantes elegíveis, Finalista e Próximo de Fitness Estrelas devem cumprir com todas as normas da Comissão Federal de Comércio regras e regulamentos, incluindo, sem limitação, os Estados Unidos da Comissão Federal de Comércio Orienta sobre o Uso dos Avais e Depoimentos em Publicidade, 16 CFR Part 255, conforme alterada. Qualquer Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Star Fitness, deve divulgar o material conexões entre tais Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrelas, conforme o caso, e o Patrocinador, em todas as declarações, incluindo mídia social– a respeito do Patrocinador e seus respectivos produtos, de serviços, programas, atividades ou eventos (“Statement(s)”); especificamente, a todos os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrela deve incluir em cada exercício(s) seguinte divulgação em uma forma clara, visível e próximo a Declaração(s):

“Estou participando do Próximo Fitness Estrela Chamada de Fundição”, “eu sou uma das Finalistas do concurso” “eu receber os produtos/serviços da Saúde da Mulher” ou “Ad”.

e. Restrições:Durante a Chamada de elenco Período, os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrelas não deve fazer ou participar de quaisquer aparições, publicidade ou relações públicas, eventos, eventos, avais, anúncios, promoções ou outras atividades ou de outra forma de apoio ou endossa qualquer pessoa ou empresa envolvida ou envolvidos em qualquer uma das seguintes indústrias, empresas ou atividades: (i) o tabaco, incluindo cigarros, charutos, tabaco de mascar, tabaco de cachimbo, tabaco sem fumaça, cigarros eletrônicos, e todos os itens relacionados ao uso do tabaco; (ii) álcool ou bebidas alcoólicas, incluindo cerveja e vinho; (iii) da obscenidade, incluindo qualquer pornográfico produtos, filmes e outros itens associados, incluindo X-rated linhas de chat e telefone directo e correio serviços de namoro; (iv) as armas e armas de fogo, incluindo pistolas, facas e outros militarista itens; (v) questionável saúde e produtos de fitness, incluindo, mas não limitado a perda de cabelo cura, milagre de perda de peso pílulas para celulite, cremes e anúncios para destituído de produtos; ou (vi) competitivo para a Saúde da Mulher ou de seu editor, o Patrocinador Rodale Inc., conforme determinado prazo a critério exclusivo do Patrocinador. O não cumprimento desta disposição pode desqualificar um Elegíveis Participante da Chamada de elenco.

f. Relacionamento exclusivo: Durante a Chamada de elenco Período, os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrela reconhece e concorda que o Patrocinador deve ter a única e exclusiva, transferível, transferível, sublicenciável, livre de royalties, direito e licença, em todo o mundo, em todo o universo, utilizar, produzir, publicar, vender, licenciar, sindicato, distribuir, comercializar e promover os Participantes Elegíveis, Finalistas e o Próximo Fitness Estrelas em conexão com a Chamada de elenco, a participação no Casting ou seleção como um Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas, para todos e quaisquer fins, incluindo editorial, publicidade, licenciamento, patrocínio e/ou fins promocionais, em qualquer tipo de mídia existente ou que venha a ser inventado, incluindo, mas não limitado a, imprensa, TELEVISÃO, rádio, móvel, cabo, eletrônico, digital, online, Internet, social media, ou World Wide Web, incluindo, mas não limitado a, as Mulheres da revista Saúde, WomensHealthMag.com, qualquer Patrocinador publicação, sites ou plataformas, e quaisquer sites de terceiros ou plataformas, conforme seleccionado pelo Patrocinador.

g.Propriedade: Através da apresentação de uma Apresentação, cada Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas concorda que a Apresentação, incluindo a Pesquisa, Fotos, Vídeos, Apresentação de Vídeo e Ensaio, juntamente com, se for o caso, juntamente com o Finalista do Conteúdo, Treino de Vídeo, Finalista de Trabalho e/ou a Próxima Fitness Estrelas Trabalho, se é ou não protegido por direitos autorais, passam a ser propriedade exclusiva do Patrocinador após a sua criação, e, no caso de material de obras, mediante sua fixação em um meio tangível de expressão, e não será devolvido ou reconhecidas. Cada Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas concorda que ela não deve ter ou reivindicar qualquer direito, título ou interesse em ou para qualquer material ou conteúdo, consubstanciado na Apresentação, incluindo a Pesquisa, Fotos, Vídeos, Ensaio e que são parte da Apresentação. Através da apresentação de uma Apresentação, cada Participante Elegível, Finalista, e o Próximo Fitness Estrelas concorda que os resultados e o produto da Apresentação, incluindo a Pesquisa, Fotos, Vídeos, Apresentação de Vídeo e Ensaio (ou em conexão com qualquer acessório, subsidiário, complementar, promocional ou de trabalhos derivados, relacionados com qualquer versão da Apresentação), juntamente com o Finalista do Trabalho e/ou a Próxima Fitness Estrela de Trabalho, conforme aplicável, e quaisquer outras obras em conexão com os mesmos (coletivamente referidos como o “Trabalho”) deve ser uma “prestação de serviço”, na acepção da Lei de direitos Autorais para o Patrocinador, preparada como uma obra especialmente encomendados ou encomendado para uso como parte de um movimento de imagem ou áudio-visual, de trabalho, de que o Patrocinador é para ser considerado o “autor” na acepção da Lei de direitos Autorais. Todos os direitos no Trabalho e material de obras, bem como todas as cópias de tais trabalhos em qualquer meio, fixo ou encarnados, serão de propriedade exclusiva do Patrocinador durante a sua criação, incluindo o direito exclusivo de a reproduzir, distribuir, criar trabalhos derivados ou de trabalhos derivados, exibir e executar a Obra, e licenciar ou sublicenciar a Obra a terceiros e cada Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas têm nenhum interesse em qualquer Trabalho. Sem limitar o precedente, se qualquer de Trabalho, ou qualquer parte ou elemento do Trabalho, não é considerado uma “prestação de serviço” para o Patrocinador, cada Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas de forma irrevogável e exclusivamente subsídios e atribui ao Patrocinador (ou, se por qualquer lei aplicável proíbe tal atribuição, cada Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas concede ao Patrocinador uma licença irrevogável, livre de royalties, licença perpétua de) todos os direitos, títulos e interesses no e para o Trabalho, em todo o universo, em perpetuidade, em qualquer mídia, seja agora ou futuramente conhecida ou concebida, incluindo, mas não limitado a, imprensa, TELEVISÃO, rádio, móvel, cabo, eletrônico, digital, online, Internet, social media, ou World Wide Web, incluindo, mas não limitado a, Womenshealthmag.com Saúde da Mulher da revista, e do Patrocinador publicações, incluindo qualquer Patrocinador sites de marcas, digital, mídia social e/ou plataformas móveis, e quaisquer sites de terceiros ou plataformas. Cada Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrelas, conforme aplicável, pela presente nomeia Patrocinador como seu procurador para assinar quaisquer documentos necessários para transferir e atribuir Elegíveis do Participante, Finalista e a Próxima Fitness Estrela de direitos de autor para o Patrocinador, para o exercício do Patrocinador direitos e concorda em assinar quaisquer outros documentos razoavelmente necessário para transferir e atribuir disse: direitos autorais ao Patrocinador ou ao exercício do Patrocinador direitos. Todos os direitos concedidos a estas Regras Oficiais são aplicáveis a todas as traduções, localizações, modificações, derivações e para a criação e o uso de promocional ou outros materiais para promover ou complementar a Chamada de elenco. Não obstante o exposto acima, cada Participante Elegível, Finalista e a Próxima Fitness Estrela reconhece e concorda que o Patrocinador deve estar sob nenhuma obrigação de usar o Envio, incluindo a Pesquisa, Fotografia, Apresentação de Vídeo e Ensaio, juntamente com, se for o caso, juntamente com o Finalista do Trabalho e/ou a Próxima Fitness Estrela de Trabalho e/ou os resultados e lucros decorrentes ou direitos aqui concedidos.

h. Suporte e Acordos: a fim de participar como o Casting, avançar no Casting como Finalista, e o Próximo Fitness, Estrelas e/ou receber a Consideração (definidos na Secção 6), todos os Participantes Elegíveis, incluindo o Finalista, e o Próximo Fitness Estrelas, se selecionado como Finalista e/ou Próximo de Fitness Estrelas, produzir conteúdo, participar de foto e/ou gravações de vídeos e outras atividades, fornecer de promoção e de patrocínio/apoio de apoio, participar de Exames e no de imprensa e de relações públicas, atividades, suporte a Chamada de elenco em 2017 e 2018, se solicitado pelo Patrocinador, e de prover serviços de publicidade ou outros serviços para o Patrocinador e seus anunciantes, e serão obrigados a assinar e devolver para Patrocinar os Acordos. Qualquer Participantes Elegíveis, Finalistas, e a Próxima Fitness Estrelas que não assinar tais Acordos, fornecer outros documentos ou informações e/ou participar em quaisquer Exames será desclassificado e o Patrocinador reserva-se o direito de seleccionar um Finalista alternativo ou Próximo de Fitness Estrelas.

6. CONSIDERAÇÃO:levando-se Em consideração o desempenho do Próximo Fitness Estrelas Requisitos, ao lado de Fitness Estrelas devem receber: (i) potencial de inclusão na Saúde da Mulher, ao lado de Fitness Estrelas, DVDs, vídeo e/ou série de vídeo e outros DVDs, vídeo e/ou vídeo da série, webisodes, fotos e/ou vídeos, todas as potenciais oportunidades de determinado prazo de Saúde da Mulher, a critério exclusivo e absoluto; (ii) DEZ MIL DÓLARES E ZERO CENTAVOS de dólar (us$10.000.00), pagos de acordo com os termos e condições dos Acordos a serem celebrados entre os Próximos Adequação da Estrela e do Patrocinador; e (iii) um potencial recurso em Saúde da Mulher Revista ou WomensHealthmag.com tal decisão fez dentro do Patrocinador exclusivo e absoluto critério (“Consideração”). Além disso, o Patrocinador deve fornecer as seguintes razoável e pré-aprovar as despesas relacionadas com viagens exigida pelo Patrocinador em conexão com foto e/ou vídeo atira, eventos ou outras atividades que exigem viagens que são solicitados pelo Patrocinador: (i) classe econômica de ida e passagem aérea para o Próximo Adequação a Estrela de um grande aeroporto comercial mais próximo para Avançar de Fitness Estrela da residência para/de um grande aeroporto comercial mais próximo para a foto e/ou vídeo, evento e/ou outro local, tal como determinado pelo Patrocinador dentro de sua única e absoluta discrição; e (ii) padrão de acomodação em hotel para a Próxima Fitness Estrelas para a foto e/ou gravações de vídeos, eventos e/ou outras atividades solicitadas pelo Patrocinador que necessitam de acomodações durante a noite, tal como determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, e tudo nos termos do Patrocinador atual, em seguida, viagens e despesas política.

Com relação a despesas de viagem para o Próximo Fitness Estrelas, no evento ao lado de Fitness Estrela vive a cerca de 250 quilômetros de qualquer fotografia e/ou filmagem de vídeo local ou pressione relacionadas com o aspecto local, o Patrocinador, a seu exclusivo critério, poderá fornecer organização de viagens no lugar da passagem aérea. Só electrónica de bilhetes de avião será emitido, se disponível. Próximo de Fitness Estrelas não terão direito a receber a diferença entre o valor real da viagem e dos ARV na forma de um crédito, ou equivalente a dinheiro. Antes de viajar, Finalista ou Próximo de Fitness Estrelas são responsáveis pela obtenção da documentação de viagem adequada (por exemplo, passaporte). Consideração está sujeito a todas e quaisquer termos aplicáveis e condições. Qualquer ilustrações são para fins ilustrativos apenas. Nenhuma transferência, reembolso, substituição ou reposição permitido.

7. LIBERAÇÃO de PUBLICIDADE; UTILIZAÇÃO DE INFORMAÇÕES PESSOAIS: Exceto onde for proibida ou restrita por lei, através da apresentação de uma Apresentação, todos os Participantes Elegíveis, Finalistas, e a Próxima Fitness Estrelas concorda e autoriza de forma irrevogável, todos os direitos de Patrocinar e seu pai empresas, subsidiárias, afiliadas, sucessores, cessionários, os fornecedores, os distribuidores, os anunciantes, publicidade/agências de fomento, fornecedores, empresas de produção, os anunciantes, e de programação e distribuidores de conteúdo, e os pais, afiliadas, subsidiárias, licenciados, sublicenciados, sucessores e cessionários de todo o exposto e de cada empresa a administradores, diretores, funcionários e agentes (coletivamente, o “Patrocinador Partes”), perpétua, livre de royalties, direito e permissão, em todo o mundo, em todo o universo, para usar, gravar, fotografar, reproduzir, traduzir, licenciar, publicar, apresentar, disponibilizar, digitalizar, apresentar, produzir, reproduzir, sindicato, fita de vídeo, transmissão televisiva (por qualquer meio), distribuir, vender ou de outra forma explorar, no todo ou em parte, respectivamente, todos os Participantes Elegíveis’, Finalistas, e a Próxima Fitness Estrelas do nome, alcunha, biografias, depoimentos e avais, fotografia, retratos, voz, imagem, fotografias e imagens (“Imagens”) para todos e quaisquer fins, incluindo, mas não limitado a, publicidade, comércio, syndication, e/ou promoção, em qualquer e todas as formas de mídia, agora conhecida ou desenvolvida no futuro, incluindo, mas não limitado a, imprensa, TELEVISÃO, rádio, cabo, eletrônico, digital, mobile, websites de terceiros e plataformas, ou World Wide Web, sem limitação, restrição, indenização, aviso prévio, revisão ou aprovação de, na medida do permitido por lei, incluindo, mas não limitado a, em conexão com a Apresentação, Pesquisa, Fotografia, Apresentação de Vídeo e/ou Ensaio, a sessão de fotos(s) e fotos e obras. Todos os Participantes Elegíveis, Finalistas, e a Próxima Fitness Estrela reconhece e concorda que o Patrocinador pode livremente transferir, ceder, licenciar e/ou sublicenciar os direitos anteriores, sem qualquer obrigação de aprovação, notificação, consentimento ou compensação. Além disso, os Participantes concordam em transferir quaisquer direitos, títulos, interesses e direitos autorais, e renunciar a quaisquer direitos morais, na Submissão, e irá executar quaisquer tais documentos, conforme possa ser necessário, para efetuar a transferência de direitos e concessão de direitos morais, sem remuneração adicional. Também enviando a Apresentação, os Participantes Elegíveis, Finalistas, e a Próxima Fitness Estrela vai compartilhar suas informações pessoais com Patrocinador. As informações pessoais coletadas pelo Patrocinador serão utilizados para a administração de Casting. Além disso, através da apresentação de uma Apresentação e/ou participar no Casting, os Participantes Elegíveis, Finalistas, e a Próxima Fitness Estrelas concorda em Patrocinar o uso de suas informações pessoais como descrito na política de privacidade da Patrocinadora em http://www.rodaleinc.com/your-privacy-rights, como pode ser alterado ao longo do tempo.

8. GARANTIA: Você representa e garante que a sua Apresentação é seu trabalho original, e que tem assegurado a qualquer e todos os direitos, autorizações e permissões necessárias para o Patrocinador Partes utilização e distribuição do seu Envio aqui. Você declara e garante que, para o seu melhor conhecimento, não mais permissões ou honorários são devidos para o Patrocinador Partes, uso e distribuição de suas Submissão. Você também declara e garante que quaisquer afirmações, feitas por você ou outras pessoas na Apresentação são verdadeiras, o melhor de seu conhecimento e que a Apresentação irá violar qualquer lei ou regulamento ou violar ou infringir os direitos de terceiros.

9. RENÚNCIA DO DIREITO DE APROVAÇÃO: Você renuncia a qualquer direito de inspeção ou de aprovação de sua Apresentação como usado e distribuído pelo Patrocinador Partes, incluindo, sem limitação, qualquer aprovação de sua aparência e/ou utilização de seu nome, a ele ou as utilizações que possam ser postas.

10. INTERNET: Se, por qualquer motivo, a Chamada de elenco não ocorre como o planejado, devido a uma infecção por um vírus de computador, bugs, alterações, intervenções não autorizadas, fraude, falhas técnicas ou quaisquer outras causas além do controle do Patrocinador que corromper ou afetar a administração, segurança, justiça, integridade ou a conduta correta deste Casting, o Patrocinador reserva-se o direito de, a seu exclusivo critério, de desqualificar qualquer indivíduo que adultera com o processo de resgate e/ou de cancelar, terminar, modificar ou suspender o Casting, no todo ou em parte. O patrocinador assume nenhuma responsabilidade por qualquer erro, omissão, interrupção, exclusão, defeito, atraso na operação ou transmissão, falha de linha de comunicação, roubo ou destruição ou acesso não autorizado, ou alteração de entradas. O patrocinador não é responsável por quaisquer problemas técnicos ou mau funcionamento de qualquer rede telefônica ou linhas telefónicas, sistemas informáticos online, servidores ou fornecedores, equipamento informático, software, falha de qualquer e-mail ou Apresentação a ser recebidas pelo Patrocinador, devido a problemas técnicos, por erro humano ou congestionamento de tráfego na Internet ou em qualquer Web site, ou qualquer combinação dos mesmos, incluindo qualquer prejuízo ou dano ao participante ou de qualquer computador de outra pessoa, relacionados com ou resultantes da participação na presente Chamada de Fundição ou download de quaisquer materiais neste Casting.

11. LANÇAMENTO E RENÚNCIA; INDENIZAÇÃO: Ao participar no Casting e submissão a Submissão, você concorda em liberar e isentar de responsabilidade do Patrocinador e suas respectivas subsidiárias, afiliadas, fornecedores, distribuidores e publicidade/agências de promoção, e cada uma das respectivas empresas-mãe e de cada empresa a administradores, diretores, funcionários e agentes (coletivamente, as “Partes Liberadas”) de toda e qualquer reclamação, causa de ação, ou de responsabilidade, perda, prejuízo, dano, dano, custo ou despesa de qualquer natureza, incluindo, sem limitação, danos à propriedade, danos pessoais, emocionais, invasão de privacidade, apropriação indébita de nome e imagem, violação, a difamação, a morte, ou danos ou perda de propriedade, que pode ocorrer em conexão com a Chamada de elenco, a Apresentação e o uso, a distribuição, exibição, publicação ou qualquer outra utilização da Submissão. Além disso, você reconhece que o Patrocinador Partes, vai contar com os termos e condições potencialmente, a um custo substancial para eles, e você renuncia o direito de reivindicar qualquer reclamação de qualquer natureza contra quaisquer terceiros relacionados com o exercício dos direitos e permissões concedidas nos termos do presente. Você concorda em indenizar, defender e isentar de responsabilidade o Patrocinador Partes de qualquer e todas as reclamações decorrentes de seu uso e distribuição de sua Apresentação.

12. SEM DIREITO A INDEMNIZAÇÃO: Cada pessoa que enviar uma Submissão entende e reconhece que o Patrocinador Partes tenham amplo acesso às idéias, histórias, conteúdo e material, e que novas idéias são constantemente enviados para o Patrocinador Partes ou a ser desenvolvido pelos próprios funcionários. Muitas destas idéias podem ser competitivo, idênticas ou semelhantes para a Apresentação do tema, idéia, formato ou outros aspectos. Neste sentido, a compreender que nenhum de crédito, compensação ou outro recurso será fornecido a você como resultado da sua participação nesta Chamada de elenco. Além disso, ao enviar a sua Apresentação para este Casting, você entende e concorda que você não terá direito a qualquer compensação pelo uso de sua Submissão, ou seu nome, imagem, fotografia, voz, informação biográfica, ou qualquer outra informações enviadas por você.

13. DISPUTAS: ESTE CASTING, INCLUINDO TODOS OS PROBLEMAS E QUESTÕES RELATIVOS À CONSTRUÇÃO, VALIDADE, INTERPRETAÇÃO E APLICABILIDADE DESTES TERMOS E CONDIÇÕES, OU OS DIREITOS E AS OBRIGAÇÕES DOS PARTICIPANTES ELEGÍVEIS, FINALISTA OU PRÓXIMO DE FITNESS ESTRELAS OU PATROCINADOR EM CONEXÃO COM A CHAMADA DE ELENCO, É REGIDOS E INTERPRETADOS DE ACORDO COM AS LEIS DO ESTADO DA PENSILVÂNIA, E O FÓRUM E O FORO PARA QUALQUER DISPUTA SERÁ NO CONDADO DE LEHIGH, PENSILVÂNIA. SE A CONTROVÉRSIA OU A RECLAMAÇÃO NÃO É DE OUTRO MODO RESOLVIDO ATRAVÉS DE DISCUSSÕES DIRETAS OU DE MEDIAÇÃO, DEVE ENTÃO SER RESOLVIDO POR ARBITRAGEM FINAL E VINCULATIVA ADMINISTRADA PELA AMERICAN ARBITRATION ASSOCIATION DE ACORDO COM SUAS REGRAS DE ARBITRAGEM E PROCEDIMENTOS OU VERSÕES SUBSEQUENTES DO MESMO (“REGRAS DA AAA”). AS REGRAS DA AAA PARA A SELEÇÃO DE UM ÁRBITRO DEVE SER SEGUIDO, EXCETO QUE O ÁRBITRO DEVE SER EXPERIENTE E LICENCIADO PARA A PRÁTICA DA ADVOCACIA, NA PENSILVÂNIA, TAL COMO DETERMINADO PELO PATROCINADOR. TODOS OS RECURSOS INTERPOSTOS, NOS TERMOS DESTE PARÁGRAFO SERÁ REALIZADA NO CONDADO DE LEHIGH, PENSILVÂNIA. O REMÉDIO PARA QUALQUER RECLAMAÇÃO SERÁ LIMITADA A DANOS REAIS, E EM NENHUMA HIPÓTESE, QUALQUER DAS PARTES TERÁ DIREITO A RECUPERAR PUNITIVOS, EXEMPLARES OU CONSEQUENTES, AGUDOS, OU DANOS INCIDENTAIS OU TER DANOS MULTIPLICADOS OU AUMENTADOS, INCLUINDO HONORÁRIOS DE ADVOGADOS OU OUTROS RELACIONADOS COM OS CUSTOS DE INTENTAR A ACÇÃO, OU PARA RESCINDIR ESTE CONTRATO OU SOLICITAR MEDIDAS CAUTELARES OU QUAISQUER OUTRAS MEDIDAS CAUTELARES. PARTICIPANTES ELEGÍVEIS, FINALISTAS E PRÓXIMO DE FITNESS ESTRELAS CONCORDA QUE OS DIREITOS E OBRIGAÇÕES DE QUALQUER PARTICIPANTE ELEGÍVEL, FINALISTA, AO LADO DE FITNESS, ESTRELAS E/OU PARTES LIBERADAS E/OU QUALQUER OUTRA PARTE DEVEM SER RESOLVIDAS INDIVIDUALMENTE, SEM RECORRER A QUALQUER FORMA DE AÇÃO COLETIVA. QUALQUER DEMANDA DE ARBITRAGEM DEVE SER APRESENTADO NO PRAZO DE UM (1) ANO DE TEMPO, A CAUSA DE AÇÃO ACUMULADOS OU CAUSA DE AÇÃO SERÁ IMPEDIDA PARA SEMPRE. SE QUALQUER PARTE DESTA CLÁUSULA DE ARBITRAGEM É CONSIDERADA INVÁLIDA, INAPLICÁVEL OU ILEGAL, OU EM CONFLITO COM AS REGRAS DA AAA, O SALDO DESTA PROVISÃO DE ARBITRAGEM NÃO DEVEM PERMANECER EM VIGOR E DEVERÁ SER INTERPRETADO EM CONFORMIDADE COM OS SEUS TERMOS, COMO SE INVÁLIDA, INAPLICÁVEL OU ILEGAL EM CONFLITO PRESTAÇÃO NÃO FORAM CONTIDAS.

14. DIREITO DE CANCELAR, MODIFICAR OU DESQUALIFICAR: o Patrocinador reserva-se o direito de modificar, aumentar, suspender ou terminar a Chamada de elenco, ou qualquer parte do mesmo, a seu exclusivo critério, por qualquer motivo, incluindo fraude, falhas técnicas ou dificuldades, por erro humano ou por qualquer motivo que pode afetar a integridade ou o funcionamento da Chamada de elenco, e a notificação de qualquer alteração, prorrogação, suspensão ou rescisão será postado no Site.

15. LIMITAÇÕES DE RESPONSABILIDADE: As Partes Liberadas não são responsáveis, inclusive para permitir a participação no Casting ou fornecer qualquer consideração a respeito, para: (i) quaisquer Submissões que contenham informações incorretas ou não cumprir ou violar os Termos e Condições; (ii) os pedidos que estão perdidas, atrasadas, incompletas, ilegíveis, ilegíveis, danificados ou que de outra forma não recebidos pelo destinatário, no todo ou em parte, devido a qualquer causa, incluindo, sem limitação humana, a transmissão, ou a problemas técnicos, falhas, ou mau funcionamento de qualquer tipo, seja de origem com o remetente, com o Lançamento Partes, Patrocinador ou de outra forma, que possam limitar a elegibilidade dos Participantes a capacidade de participar desta Chamada de Fundição; (iii) intervenção humana não autorizada em qualquer parte do Processo de Envio ou de Chamada de Fundição; (iv) as pessoas que tenham cometido fraude ou engano na apresentação de uma Apresentação; (v), telefônica, eletrônica, hardware, software, rede, Internet ou mau funcionamento do computador, falhas ou dificuldades; (vi) erro técnico ou humano que possa ocorrer na administração da Fundição de Chamada ou o processamento de pedidos; (vii) qualquer lesão ou danos pessoas ou bens que podem ser causadas, direta ou indiretamente, no todo ou em parte, da participação no Casting ou uso de qualquer informação ou material enviado para a Chamada de elenco da maneira descrita nestes Termos e Condições; ou (viii) um Elegíveis dos Participantes afirmam que ele ou ela tem de alguma forma, foi difamado ou retratado sob uma luz falsa.

SOB NENHUMA CIRCUNSTÂNCIA OS PARTICIPANTES, FINALISTA OU PRÓXIMO DE FITNESS ESTRELA PODERÁ RECEBER QUALQUER PRÊMIO, E OS PARTICIPANTES, FINALISTA E PRÓXIMO DE FITNESS ESTRELAS AQUI, CONSCIENTEMENTE, E EXPRESSAMENTE RENUNCIAM A TODOS OS DIREITOS DE PROCURAR, PUNITIVOS, INCIDENTAIS OU CONSEQUENTES DANOS E/OU QUAISQUER OUTROS DANOS, SEJAM REAIS DO PRÓPRIO BOLSO AS DESPESAS, E/OU QUAISQUER E TODOS OS DIREITOS A TER DANOS MULTIPLICADOS OU AUMENTADOS.

16. PATROCINADOR: Rodale Inc., 400 do Sul Décimo Rua, Emaús, Pensilvânia 18098-0099, editor da “Saúde da Mulher” da revista (“Patrocinador”).

3 Não-Execução de Exercícios Que vão Ajudar Você a Treinar para uma Meia-Maratona

Para obter a melhor execução, você tem que correr mais. É som de lógica, especialmente quando você tem uma corrida objetivo de cobrir 13.1 milhas em uma só penada. Uma boa meia-maratona plano de formação aumenta a quilometragem do seu sistematicamente, e também inclui a execução de exercícios que variam a velocidade, a intensidade, e inclinação (ugh, as colinas!). Mas você sabe o que também deve também incluir? Uma dose saudável de cross-training. Aqui está o que você deve fazer tempo para, entre sua milhagem-sessões de log.

Encontrar A Sua Força
Para aumentar o poder e a energia para corridas de resistência, os músculos precisam para ser preparado para a tarefa. Mas de qualquer provedor ole ginásio de treino pode não ser suficiente. “Quando os exercícios de força são o vice-específica, você segmentar os músculos que são mais importantes para os corredores, como os quadris e glúteos”, diz Washington, DC, treinador de corrida Jason Fitzgerald, o criador de Força de Execução. Além do mais, “verdadeiramente um forte núcleo irá ajudar a manter a boa execução postura em fases posteriores da corrida”, diz Sean Fortuna, Assistente de Homens e Mulheres Pista e Cross Country Distância Treinador no Hunter College privada e de um treinador de corrida na Cidade de Nova York. Tendo uma forte barriga também ajuda a sua respiração e mantém sua distância eficiente, impedindo o movimento desperdiçado. A adição de 10 a 15 minutos de força sessões, de três a quatro vezes por semana é um bom começo. A maneira mais fácil é fazer uma rápida sessão—incluindo frontal e lateral, pranchas, agachamentos e lunges laterais—depois de cada corrida. Ou tente estas sete força que move os corredores devem fazer. Outra opção: uma boa ab-focada aula de fitness ou uma sessão de Pilates, se você prefere os seus treinos com um pouco mais de orientação.

Veja também: A maca peruana é boa para homens

MAIS: 7 Incríveis Maneiras de Usar um Rolo de Espuma

Ir para o Ciclo de
Apesar de não ser tão exigente em termos físicos como correr, andar de bicicleta ou tomar uma bicicleta de classe é um excelente caminho para aumentar a força do quadríceps e panturrilhas, e “ele também faz um trabalho maravilhoso no fortalecimento do tecido de suporte e articulação áreas menos abusivo forma de execução”, diz a Fortuna. Tente adicionar em 30 minutos de ciclismo sessões, uma a quatro vezes por semana. Na verdade, um extenuante andar de bicicleta pode substituir um executar quatro run-per-plano de semana.

MAIS:7 Erros que Você Pode Estar Fazendo no Interior de Ciclismo de Classe

Bateu a Piscina
Você acha que isso foi um post no treinamento do triathlon, certo? Coisa é, tanto Fortuna e Fitzgerald aponte para atividades na água, como natação e águas profundas execução (sim, é uma coisa!) como fantásticos exercícios de arredondamento de um corredor do corpo. “Aqua jogging é grande no desenvolvimento do quadril força e condicionamento cardiovascular, enquanto básico natação ajuda a desenvolver a parte superior do corpo-força”, afirma Fortuna. E uma forte parte superior do corpo com os poderes de seu braço balançar, o que, indiscutivelmente, é quase tão importante como a sua perna passada na impulsionando para a frente, especialmente perto do final da corrida, quando as coisas ficam difíceis. Apenas a 30 minutos na piscina, de uma a duas vezes por semana, vai ter benefícios reais. E, quem sabe, talvez você decidir escolher um sprint tri como seu próximo objetivo!

MAIS:a Sua Total do Corpo-Treino Natação


Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

27 Maneiras de Aumentar o Seu Metabolismo e a Tocha de Gordura de Hoje

Por Leta Tímido para BISPOMACEDO Fitness

Se você está procurando uma maneira de queimar mais calorias sem esforço muito mais, você veio ao lugar certo. Veja como você pode aumentar a sua queima de gordura o mais rápido possível:

Fazer Cardio
Cardio é crucial para manter o seu metabolismo funcionando sem problemas. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que, termocicladores aumento do seu metabolismo para as 14 horas, depois de uma dura cerca de 45 minutos de treino. “Se você fizer apenas dois ou três vigorosos ataques de exercício por semana por 45 minutos, você pode perder um quilo de gordura a cada duas semanas a partir da combinação das calorias consumidas durante o exercício e também o que você queimar mais tarde”, diz o autor do estudo, David Nieman, um médico de saúde pública e professor de ciência do exercício na Appalachian State University.

Comer O Pequeno Almoço
Depois de uma longa noite de jejum, o corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo. Saltar o pequeno-almoço pode diminuir a capacidade do seu corpo para queimar gordura como ele tenta conservar energia, por isso certifique-se de que você comer um pequeno almoço saudável dentro de uma hora de acordar. Você pode fazer essas saudável pequeno-almoço receitas a noite antes, se você achar que você está ignorando o pequeno almoço, porque você está muito apressado para preparação da manhã.

Programação em Exercício
O exercício não só queima calorias—é, na verdade, altera o seu DNA para aumentar o seu metabolismo imediatamente. Os especialistas recomendam uma hora para ver estes benefícios. Para ter certeza que você esprema estes suor sessões, programá-los antes do tempo.

Não Pule Refeições
Você pode pensar que passar no jantar, o equivalente a uma cintura mais fina, mas ele faz exatamente o oposto. Pular refeições pode fazer o seu corpo pensa que está morrendo de fome, então ele armazena calorias extras, em vez de queimá-las. Comer seis pequenas refeições por dia para afastar a fome, a manter o sangue-níveis de açúcar estáveis, e ajudar o seu metabolismo a funcionar correctamente.

De-Stress
O estresse pode fazer mais do que deixá-lo louco—na verdade, pode abrandar o seu metabolismo. O hormônio do stress, o cortisol é o culpado: Quando os níveis são muito altos, inibe a capacidade do seu corpo para queimar gordura. Dedique alguns minutos para respirar profundamente ou fluxo através de um calmante yoga sequência para manter o seu metabolismo em cheque.

Fazer um Mini-Treino
Em pouco tempo? Você ainda pode caber em um número suficiente de exercício para queimar 200 calorias. Um recente estudo mostrou que uma muito breve explosão de exercício intenso (de 2,5 minutos) pode levar a uma queima de 200 calorias durante o dia. Assim, mesmo se você não tem tempo para um treino completo, um suor de trabalho para apenas alguns minutos, é muito melhor do que nada!

Lanche Antes De Dormir
Esta não é uma piada. Uma de 100 a 200 calorias deitar lanche pode ajudar a manter o seu metabolismo elevando para que você queimar mais calorias enquanto você dorme!

Comer Grãos Integrais
Embalado com fibra, cereais integrais como arroz integral, cevada, quinoa, aveia, milho-miúdo encher mais do que outros alimentos com o mesmo número de calorias. Isso não basta deixar você com menos espaço para a segunda porções, embora. Alto-alimentos ricos em fibras tendem a ser mais difíceis de mastigar. E quando sua boca trabalha mais, o ato de comer em si, pode queimar até 10% a mais de calorias.

Misture Até A Sua Rotina Com Intervalos De
Se você log de cardio no mesmo ritmo todos os dias, você poderia estar fazendo o melhor uso do seu tempo. A adição de alta intensidade com intervalos para o seu cardio vai ajudar a queimar mais calorias durante cada suor sessão. Esta pirâmide esteira intervalo de treino é um ótimo lugar para começar.

Apimentar A Sua Comida
Pimenta-de-caiena é conhecido por seu sabor pungente e poderes de cura, mas o tempero também pode aumentar o seu metabolismo, aumentando a sua temperatura central do corpo. Não se preocupe com sufocando a sua comida no molho quente—uma pequena quantidade vai um longo caminho.

Trem De Força
O músculo é um queima-gorduras de potência, de modo a manter a sua força-treinamento de rotina. Objectivo para 120 minutos de resistência sessões de uma semana: Tente esta total do corpo-circuito de treino com pesos para construir o músculo, ou fazer isso TRX-treino na próxima vez que você acertar o ginásio.

Delicie-Se Com Chocolate Escuro
Chocolate é uma sobremesa saudável, por muitas razões. Um deles: Ele pode aumentar o seu metabolismo, graças a dois de seus ingredientes: cafeína e antioxidantes catechin. Apenas certifique-se de que você manter um pequeno quadrado de um dia para o açúcar e calorias não negam chocolate escuro da queima de gordura potencial.

Polvilhe Canela
Adicionar este quentes de especiarias para qualquer comida para incrementar o seu metabolismo. Algumas ideias: Coloque um pouco em uma fatia de trigo integral torradas, em sua tigela de farinha de aveia, ou em sopa.

Clique AQUI para mais 12 maneiras de aumentar o seu metabolismo a partir de BISPOMACEDO FITNESS!

Mais de Saúde da Mulher:
5 Maneiras de Aumentar o Seu Metabolismo durante Todo o Dia
10 Coisas Que Abrandar O Seu Metabolismo
7 Aumento De Metabolismo E Pular Corda Se Move

3 Pessoas Definem Seu “Gênero Fluidez”

Laranja É O Novo Preto‘s Ruby Rose não definir-se como “todas as mulheres” ou “todo homem.” “Eu estou em algum lugar no meio, o que—na minha imaginação perfeita—é como ter o melhor de ambos os sexos”, disse a deslumbrante modelo Australiana e a atriz em uma entrevista recente com Elle.com.

Ruby é uma das celebridades e personagens em programas de TV e em filmes que estão cada vez mais chamando a atenção para o género de fluido e de gênero-as pessoas estranhas e não-binário de gêneros—identidades que não são estritamente masculino ou feminino.

Por exemplo, em House of Lies, com Don Cheadle filho é um gênero de fluido criança que o criador do show, Matthew Carnahan, vagamente baseado em crianças que ele é observado ao longo dos anos, cujas identidades de gênero não são estritamente um ou outro. Jaden Smith, está chamando a atenção para o balanço de gênero neutro túnicas, enquanto Susan Sarandon diz o músico, filho é um fã de usar cruz-género de vestuário, especialmente quando no palco. E na semana passada, Miley Cyrus participou da amfAR gala, em Nova York gênero fluido escritor e O Glee Project competidor Tyler Ford.

RELACIONADOS:Como eu Decidiu fazer a Cirurgia de Redesignação Sexual—e Como Foi

Agora, Ruby cinco minutos de curta-metragem, libertar—que explora os papéis de gênero, transgênero de vida, e o que é não encaixar na sociedade do género caixas—está soprando no YouTube. Enquanto ela postou quase um ano atrás, a recente atenção em torno de seu papel na terceira temporada de OITNB tem trazido à atenção do mundo. Atualmente, tem mais de seis milhões de visualizações.

Pedimos a três outras pessoas que não se inscrever para os conceitos tradicionais de gênero ao som do Ruby, a atenção torno de género-fluido de celebridades, e o que o sexo significa para eles:

Jared Gelman, 21, a artista

Quando eu vi o vídeo, eu estava na realidade comovido até às lágrimas. Ruby estava linda o tempo todo, mas foi quando ela lavou a tatuagem cover-up fora que eu quebrou. O catártico, o batismo era tão poderosa; ela foi, simbolicamente, eliminando todos os padrões de beleza que foram empurrados para ela. Ela parecia tão felizes no final. Eu acho que o vídeo vai mover uma grande quantidade de pessoas.

Eu acho que é incrível ver as pessoas usando suas plataformas para não apenas ser quem eles são, mas para ser realmente a mudar. Vendo figuras públicas, ser intransigente sobre a sua identidade é um passo enorme para a nossa cultura, é um sinal para as pessoas que lutam que não estão sozinhos. Também, porque estas pessoas já são queridos pelo público, ele permite que um monte de gente para vê-los a partir de um compassivo lugar. É muito mais difícil de ser intolerante com as pessoas que você sentir como você já sabe do que a estranhos.

Eu, pessoalmente, acredito que o binário é destrutivo para a cultura. Para mim, a masculinidade como um todo foi muito prejudicial para a minha auto-estima crescer. Enquanto eu me identifico como um macho, o que não significa que eu amo o esporte e carros de corrida. Isso não significa que eu quero vestir uma camisa e um tênis. Às vezes eu quero usar maquiagem; às vezes, eu quero usar rendas e couro. Isso não muda quem eu sou como pessoa; eu ainda tenho todos os meus valores, e me dá de ser julgado por o conteúdo do meu caráter.

Enquanto eu me identifico como um macho, eu acho que é muito legal jogar com a justaposição de minha personalidade. Às vezes, eu estou em contato com o meu lado masculino, e às vezes, fico um pouco mais feminino, como a minha glam heróis. Como um macho, eu sinto como se o gênero binário é bastante limitante. A vida não é preto e branco, e nem são as pessoas. Há muitos tons, entre outros, e é importante ser o seu eu autêntico.

Para mim, eu estou sempre curiosa sobre o porquê de certas pessoas têm um tal ódio por pessoas que são diferentes do que eles. Eu acho que os rótulos existem para que outras pessoas possam colocar uns aos outros em caixas. Eu acho que em vez de ter um medo do desconhecido, as pessoas devem usar todas as oportunidades para obter um melhor senso de compreensão para o mundo em torno deles. Eu não acho que eu preciso de uma caixa. Sou só eu. E se alguém não gosta disso, eu encorajá-los a pensar sobre por que é o caso. É equivocada a misoginia? Ou será que é porque eu sou mais bonita do que a sua namorada?

RELACIONADOS:Beyoncé Fala Sobre Desigualdade de Gênero, e o Que Ela Diz que Vai Deixá-Lo Chateado—E Inspirado

Jacó Tobia, 23, defensor de gênero não-conformidade, o gênero queer, e as pessoas transexuais

Através de seu vídeo libertar, Ruby Rose é ajudar as pessoas a pensar sobre a questão de gênero mais empathetically e criativa. Exemplos como o dela tem um incrível poder para ajudar as pessoas a ser mais fiel a si mesmos e amar mais aos outros incondicionalmente.

Enquanto a atenção de que o género fluidez tem obtido recentemente é incrível, é importante notar que a idéia não é nova. Ao longo da história humana, o sexo não-conformes as pessoas resistiram corajosamente contra normas rígidas de gênero que procurou limitar a sua auto-expressão. O que está sendo dito, como um gênero queer pessoa, eu estou tão orgulhoso de visibilidade que as pessoas gostam de Ruby Rose, Jaden Smith, e muitos outros trouxeram para a nossa comunidade.

Eu tenho um relacionamento complicado com a idéia de gênero. Na minha vida, o sexo é um sistema que tem sustentado-me de volta, que parou de me expressar meu verdadeiro eu. Como um gênero não-binário pessoa, eu tive tanta dificuldade em viver de forma autêntica no mundo porque eu não cabem convencional caixas de “homem” ou “mulher” que o gênero binário me coloca.

Quando pensamos sobre a questão de gênero, que tantas vezes pensar como duas opções. Mas o gênero é muito maior do que isso. Gênero nunca tinha apenas duas opções; a questão do gênero tem milhares de opções, um número incontável de possibilidades, e o infinito potencial criativo. Quando nos esquecemos do potencial criativo de género, criar um menos dinâmico, menos democráticos do mundo.

RELACIONADAS:10 Insanamente Ajuste os Homens Trans

Miquéias, 28, blogueiro transgêneros e não-binários de questões de identidade

Inúmeras histórias, nos últimos anos, têm estimulado a visibilidade positiva dos transexuais experiência, apesar de muito pouco no sistema regular de ensino tem se concentrado nas mais diversas identidades de gênero que caem sob o gênero queer ou não-binários de guarda-chuva.

O que me preocupa a atenção da mídia em Jaden Smith e Ruby Rose é que o gênero não-conformidade está sendo visto e tratado como algo superficial: homens que usam vestidos ou andrógino mulheres com cabelo curto.

Sexo é muito mais do que roupas, cabelo, maquiagem, cores; embora estes são os meios para expressá-la, eles não fazem sexo. O que realmente significa ser um homem ou uma mulher? Para mim, a identidade de gênero é um sentimento, algo interno, intangível, e muito difícil de explicar com palavras.

Há uma diferença entre gênero fluidez como um conceito, onde a sociedade os ganhos de liberdade impostas aos papéis de gênero e os estereótipos, e o sexo-fluido como uma identidade, onde uma pessoa tem um senso interior de si mesmo que não é estático, oscilando entre o masculino e o feminino, entre várias combinações.

3 Novos Tratamentos Anti-Envelhecimento, Que Você Realmente Devia Saber Sobre

Neste mês de beleza inovador, dermatologista Whitney Bowe, M. D., falou para a Saúde das Mulheres sobre o seu novo favorito anti-envelhecimento ajustes:

Em 2015, as mulheres querem olhar como as melhores versões de si mesmos—não exageradamente aumentados ou esmagados. A boa notícia é que entre a aresta de corte de ferramentas e tecnologias que temos para ajudar a assumir o controle do processo de envelhecimento, agora há excelentes opções, que dão sutil, com a aparência natural, sem muito tempo de inatividade. Em outras palavras, pequenas, tratamentos minimamente invasivos que podem ajudar a evitar grandes rugas e flacidez. Aqui estão algumas maneiras de parecer mais jovem e atualizada.

Plusher Lábios
Não mais duck face! Restylane de Seda é o primeiro enchimento projetado e especificamente aprovados pela FDA para não só os lábios em si, mas também as linhas ao redor do lábio superior que pode parecer, de um código de barras. Até agora, eles têm sido notoriamente difícil para tratar, sem que a boca olhar inchado. Com Restylane de Seda, o plumping moléculas são muito menores do que as de regular Restylane: Acho que grãos de areia versus pedras. Lábios não parecer maior, apenas mais saudável e suave. Ele custa cerca de us $750 e dura cerca de seis meses. Além disso, desde que Restylane de Seda tem um anestésico integrado, é mais suportável do que o lábio injeções de idade.

RELACIONADOS:Obter Grandes, Lábios Cheios, em Apenas 5 Passos

Definidas As Bochechas De
Linhas de sorriso formulário quando o osso, músculo e gordura das bochechas fina para fora—algo que pode acontecer tão cedo quanto seus vinte e tantos anos. Uma nova abordagem, Sculptra (um poli-L-láctico filler), é colocado na parte superior bochecha área para puxar e levantar a pele de volta no lugar. No entanto, Desde o enchimento aciona o corpo para repor perdas de colágeno, os resultados podem não ser óbvios para cerca de três meses. Com manutenção anual, seus efeitos duram de dois a três anos. Cada frasco custa em torno de us $900.

RELACIONADOS: Os Produtos Anti-Envelhecimento Deve Ser Usando em Seus Vinte anos, Trinta, Quarenta e

Um Forte Mandíbula
Eu confio em dois dispositivos para ajudar a fortalecer a flacidez da pele sob a mandíbula e na parte inferior do pescoço. O primeiro, Ultherapy, utiliza ondas de ultra-som para apertar o tecido que é muito profundo para baixo, acima do músculo. Pode ser desconfortável, como o pequeno zingers. Thermage CPT utiliza a rádio-frequência de energia—um tipo diferente de comprimento de onda que não penetram tão profundamente e é menos doloroso. Eu acho que Ultherapy funciona melhor para aqueles com mais grossas, pele oleosa, e Thermage CPT para pessoas com fina, delicada pele. O custo é de cerca de us $2.000 a us $3.000 para a parte inferior do rosto, queixo e pescoço.

RELACIONADAS: 3 a Pele Sensível Mitos Flagra!

Whitney Bowe, M. D. é um board-certified dermatologista na Cidade de Nova York e Briarcliff Manor, Nova York. Ela é a professora assistente clínica de dermatologia da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, e um pesquisador clínico para universidades e marcas de cosméticos.

Para mais anti-envelhecimento ajustes, pegar a abril de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

27 de Sexo Fatos que Você Precisa em Sua Vida

Mesmo se você se considera um total sexpert, há sempre algo novo para aprender sobre sexo. De todas as formas louco ele pode melhorar a sua saúde, para o extremoso coisas estranhas que acontecem durante o ato, para ler sobre tudo que você poderia querer saber sobre a obtenção de ocupado. Além disso, nós prometemos que vai ser muito mais divertido do que sexo ed sempre foi.

1. Sexo reduz o estresse. Em cima do óbvio, ahem, benefícios físicos, a pesquisa mostra que ficar ocupado acalma os nervos, reduz a pressão arterial e reduz o estresse. Pegue o seu parceiro, antes que a grande apresentação no trabalho—em um estudo, os participantes que tiveram relações sexuais antes de falar em público experimento foram os menos estressados.

Responda a nossa pesquisa para nos ajudar a aprender mais sexo fatos que vamos compartilhar na próxima edição!

2. Ele pode fazer você se sentir melhor quando você está doente, também. Estudos mostram que a excitação e o orgasmo impulsionar o seu sistema imunológico. E enquanto isto significa que o sexo poderia ser bom para você quando você está se sentindo um pouco sob o tempo, definitivamente, saber quando optar por algum sopa de galinha e um pouco de sono por cima um pouco de sexual healing.

3. Lubrificante facilita o orgasmo. Se você está tendo problemas para fazer o logoff, todos os seus problemas pode ser resolvido com um simples complemento para o quarto: lubrificante. Cerca de 50 por cento dos homens e mulheres que usaram lubrificantes disse isso tornou mais fácil para ter um orgasmo, de acordo com um estudo da Universidade de Indiana, do Centro para a Promoção da Saúde. Mais fácil sexo hack nunca.

4. Falando de lubrificante, você pode usar o óleo de coco para que. Se você é um de saúde buff, as chances são que você já sabe que o óleo de coco pode ser usado para quase tudo. Outra coisa a acrescentar à lista das suas diversas funções: uma grande DIY lubrificante. É tudo natural, longa duração e até mesmo anti-fúngicos. Quem sabia?

Confira 14 alucinante fatos sobre orgasmos em nosso vídeo de animação:

​​

5. Lésbicas têm mais orgasmos. Desculpe, reta senhoras—quando se trata de cruzar a linha de chegada, lésbicas estão vindo em primeiro lugar. Um estudo que examinou a relação entre a orientação sexual e o orgasmo ocorrência descobriu que mulheres heterossexuais culminou a 61,6% do tempo, enquanto as mulheres homossexuais culminou 74.7% do tempo e mulheres bissexuais culminou 58 por cento do tempo.

6. Outros aleatório características podem até seu orgasmo probabilidades, também. Quem mais se junta lésbicas na lista daqueles que têm mais orgasmos? Os chefes vermelhos, os Republicanos, os usuários do Android, e mulheres mais velhas, para citar alguns.

7. O sêmen é baixo em calorias.Trinta e seis calorias em uma colher de chá, para ser exato. Apenas no caso de que era uma preocupação de vocês.

8. Post-a academia é uma boa hora para ficar ocupado. O fluxo de sangue para sua região genital é maior depois de um treino, de acordo com um estudo, fazendo a sua função sexual ir fora das cartas. Para não mencionar, os seus níveis de testosterona foguete enquanto você se exercita, então você vai definitivamente estar de bom humor.

9. Falando em trabalho…algumas pessoas se excitam ao fazê-lo. Orgasmos são difíceis de se compreender o suficiente como ele é, mas algumas pessoas de sorte relatório exercido-induzida. Eles podem agradecer a repetição do núcleo de movimentos para que um—e alguns sérios boa sorte.

10. Alguns estados são kinkier do que outros. Wyoming, Alasca, Vermont, Virgínia Ocidental e Oregon estão no topo kink-curioso estados—pelo menos de acordo com o que procura no Pornhub. Califórnia, surpreendentemente, foi morto por último, mas talvez eles estão expressando suas excentricidades fora do seu histórico de pesquisa.

11. Quase 31 por cento dos caras fingido um orgasmo. Uma pesquisa do Tempo Fora de Nova York, descobriu que os caras estão no truque, também. Tempo para começar a segunda-adivinhar tudo o que você pensava que sabia.

12. O amor torna o sexo melhor. Um recente estudo apresentado na reunião anual da Associação Sociológica Americana, descobriu que os mais alucinante sexo vem com estar no amor com seu parceiro.

13. Camisinha não afeta realmente prazer muito. Próxima vez que um cara reclama sobre o uso do preservativo servir-lhe este estudo que encontrou os homens e as mulheres gostam de sexo tanto com o uso de preservativos como eles fazem sem. Na verdade, a camisinha pode até mesmo fazer sexo melhor, graças ao novo, prazer-melhorar inovações.

14. Viajar é a melhor época para uma noite de stands. HostelBookers.com pesquisados mais de 11.000 dos seus utilizadores sobre a sua “mais suculenta de viagem do sexo segredos” e descobriu que uma gritante, 52% dos homens e 41% das mulheres tiveram one-night stands durante a viagem. Obtê-lo, viajantes do mundo.

15. Ligar podem levar ao casamento. Você pode pensar que ligar e assentar são mutuamente exclusivos, mas acontece que um terço dos casais eram, originalmente, um sistema de conexão, de acordo com um relatório do National Casamento Projeto. Ok, então cada uma noite de stand poderá não ser o casamento do material, mas hey—não conte a possibilidade.

16. Nipplegasms existe. Adicionar a lista dos loucos orgasmos você provavelmente só podem sonhar. Mas aqui está como ele funciona: Bico de estimulação libera oxitocina, o que pode causar uterina e vaginal contrações associadas com o orgasmo. Isso traz mais fluxo de sangue para os órgãos genitais e, para a sorte das mulheres, o que pode significar um orgasmo.

17. O sexo pode levar a mais ciclos regulares. Se você tem período de problemas, o sexo deve estar no topo de sua lista de curas para tentar (ok, restrição de consulta de um real médico). Os pesquisadores de Stanford e Columbia Universidades descobriram que as mulheres que tiveram relações sexuais pelo menos uma vez por semana tinham mais ciclos regulares.

18. Você se sente menos dor durante o sexo. Já se perguntou por que coisas como a palmada e os cabelos puxando vão de mal a dor de uma boa dor quando trazidos para o quarto? Isso porque o limiar de dor pode aumentar de forma significativa durante a excitação, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sex Research.

19. Uma em cada 5 pessoas usam seus telefones inteligentes durante o sexo. Sim, você leu corretamente. Durante o sexo. Pelo menos, adultos entre 18 e 34 anos de idade, de acordo com uma pesquisa feita pela Harris Interactive para Jumio. Aqui está esperando que eles não estavam usando seus telefones para live-tweet.

20. Sexo é um ótimo complemento para o seu regular exercício. Provavelmente você já ouviu falar que o sexo é uma ótima forma de exercício—e, em seguida, ouviu que o fato desmascarado. Ok, então você não será derramamento de grave peso em uma rotina de fitness do sexo sozinho, mas pesquisadores Canadenses descobriram que o nível de intensidade durante o sexo era praticamente dois terços do exercício. AKA, o complemento perfeito para o seu habitual treino.

21. Mais pessoas prefere o café para o sexo.Pesquisadores realizaram o levantamento de mais de 7.000 e concluiu que 51% deles disseram que poderia ir mais tempo sem sexo do que eles poderiam ir sem café. Claramente, essas pessoas não sabem que o orgasmo pode ser uma ótima manhã de pick-me-up, também—ou talvez eles só realmente amam seus Starbucks. (Entendemos.)

22. As pessoas, no Novo México, estão tendo mais longas sessões de sexo. Folha de cálculo, uma relação aplicativo criado para ajudar os usuários a monitorar seu desempenho em quarto, ficou estados, por seu poder ficar entre os lençóis. Os estados com mais energia: Novo México, West Virginia, Idaho, Carolina do Sul, e no estado de Missouri.

23. Você pode induzir sonhos de sexo, pelo seu sono posição. Se você não está sonhando sobre Channing Tatum tanto quanto você gostaria, você pode querer mudar a sua forma de dormir. descobriu que as pessoas que dormiam de bruços sobre seu estômago, com os braços esticados acima de sua cabeça havia mais sexual sonhos—incluindo aqueles sobre os assuntos com celebridades. Trazê-lo.

24. Meias podem ser estranho chave para o seu orgasmo. Ok, talvez meias não magicamente desencadear um orgasmo, mas eles não resolver um orgasmo comum-problema de bloqueio, de acordo com um estudo holandês. Enquanto a medição de orgasmos, eles descobriram que muitos de seus participantes do sexo feminino foram desconfortável devido ao frio pés. Depois deram-lhes as meias, a percentagem de atingir o orgasmo subiu de 50 para 80 por cento.

25. Ele pode curar sua dor de cabeça. Antes de chegar para que um analgésico, você pode querer tentar uma abordagem completamente natural. Um estudo concluiu que 60% dos pacientes com enxaqueca relataram que o sexo ajudaram a aliviar a sua dor. Sim, que bom.

26. Uma maçã por dia pode aumentar a sua vida sexual. De acordo com um estudo, as mulheres que comiam a fruta uma vez por dia tinham maior qualidade de vida sexual. Além disso, as maçãs são gostosos, portanto, é um ganha-ganha.

27. Ter um orgasmo pode fazer almofadas de falar melhor. Bem, obviamente. Mas a pesquisa encontrou que o pós-sexo de comunicação é mais íntimo e aberto se você chegou ao clímax. O que chamamos de motivação.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

26 Exercícios Divertidos Que Você Pode Fazer Para Ficar Em Forma, Divertido E Treinos Para Tentar

Sabe aquelas pessoas que trabalham todos os dias? Aqueles que definir os alarmes para as 5:30 a.m. para que eles possam executar seis milhas ou três HIIT circuitos de todos antes mesmo de se sentar em suas mesas? Você já se perguntou se eles estão tendo…diversão?

Nem todo mundo aprecia as alegrias de hardcore de treinamento do atleta. E se não, há uma abundância de formas de exercício de que, esperar por ele…você pode realmente desfrutar.

“Não tenha medo de tentar algo novo”, diz Robyn Riojas, uma Les Mills grupo de fitness trainer e apresentadora. “Eu pensei que eu nunca gostei de andar de bicicleta, mas depois de tentar isso, agora bastante regulares parte dos meus treinos.”

Há todo um mundo lá fora, de agradável, e até mesmo de maneiras não convencionais para o exercício—é apenas uma questão de encontrar o que funciona para você.

1. Dê uma caminhada.

Caminhadas mata dois coelhos com uma cajadada só: você fica fora de sua rotina típica, e é incrivelmente ativa—contanto que você não escolha o mais plana trilha. Lembre-se de desafiar a si mesmo, pessoas! Então, se você gosta de estar ao ar livre e sentir o que gravar em suas pernas, dê uma caminhada—e não se esqueça de tirar fotos de sua pose da vitória no topo.

2. Conheça as pistas de esqui.

O esqui e o snowboard são ótimas maneiras de desfrutar do ar livre, e ponha-se no processo, ambas são uma grande combinação de resistência e treinamento de resistência. Além disso, você terá a sua frequência cardíaca no processo: a Pesquisa mostra que o esqui tem o mesmo cardio benefícios como o ciclismo ou o remo.

3. Ir para uma caminhada.

A execução não é para todos, e que é totalmente bem. Andando em um rápido o suficiente ritmo para obter a sua frequência cardíaca pode ser tão eficaz. Na verdade, a pesquisa mostra que a caminhada rápida ou lenta jog pode aumentar a saúde do coração e diminuir a mortalidade.

“Explorar um parque local solo, levar o seu cão (ou outra pessoa) em uma caminhada, ou apenas dar um passeio com um membro da família”, sugere Riojas.

4. Tente andar a cavalo.

Mais do que apenas majestoso, belas criaturas, cavalos, na verdade, pode ser uma grande fonte de exercício. “O cavalo é um ótimo exercício não só para a estabilidade do núcleo, e o trabalho de perna ao andar, mas [pode] ser também como uma terapia ao ser redor os animais que são como símbolos de força,” Riojas diz.

5. Vá escalada.

Seja interior ou exterior, você está obtendo os mesmos benefícios. “É um total body workout usando superior e inferior do corpo para navegar no terreno, bem como de toneladas de núcleo para manter o equilíbrio”, diz Riojas. Ela também observa que há um monte de trabalho mental e estratégia necessária em cada sessão.

6. Caiaque através de águas tranquilas.

Por que bateu o remo no ginásio quando você pode realmente tomar a água? Essas máquinas, no ginásio, projetado para dar a você uma grande parte superior do corpo-de treino são modelados fora da vida real de atividades que são muito mais diversão. Então, deixa sentada cabo de linhas para o ginásio ratos e adquire as suas costas e braços em forma enquanto bebia um pouco de natureza.

7. Sair para dançar.

Tomar organizou uma aula de dança, gosta de hip-hop, salsa, ou Zumba—qualquer coisa para obter a sua frequência cardíaca. “Existem tantos estilos diferentes que você é obrigado a encontrar uma classe ou instrutor que você gosta,” Riojas acrescenta. Os movimentos de dança de trabalho minuto músculos que podem ser perdidas em linha reta ou execução de treinamento de peso.

Ou mudar a atmosfera completamente e sair com seus amigos. Enquanto você está se movendo, você está trabalhando.

8. …ou apenas dançar no seu quarto.

“Uma família favorita da nossa, é apenas para transformar-se um pouco de música e ter uma festa de dança improvisada. É ótimo para elevação de sua frequência cardíaca e melhor ainda para o seu humor geral”, diz Riojas.

“A música pode ser uma grande motivação e humor levantador”, diz Riojas. “Na verdade, não importa que tipo de exercício que você está fazendo, adicionar música, definitivamente, faz com que seja mais divertido.”

9. Participar de uma corrida.

Ele não tem que ser a Maratona de Nova York (mas, ei, por que não?). Inscrever-se para uma corrida como Tough Mudder, a Cor de Execução, ou um de triatlo adiciona a diversão da competição, mais os benefícios do treinamento com outras pessoas que tenham objetivos semelhantes. Ter um tangíveis objetivo de atirar com um decisivo data final é uma maneira de se manter motivado para a libra da calçada, e divirta-se enquanto você fazê-lo.

10. Kick ass em artes marciais.

“Artes marciais usa um monte de repetição e disciplina para treinar seu corpo e mente, além de você obter o benefício de confiança e o poder para si mesmo”, diz Riojas. Karatê, taekwondo, tai chi, e muitos outros, ajuda com a coordenação, o equilíbrio, e até mesmo a depressão e a ansiedade. Mais esses exercícios são de baixo impacto e por isso eles são ótimos para pessoas com dor crônica.

11. Treinar com um profissional.

Intrigado com a sala de musculação, mas nenhuma idéia de por onde começar? Um treinador é maravilhoso, motivacional opção. Formadores podem ajudá-lo a permanecer na pista, e descobrir como funciona o seu corpo para atender às suas necessidades. Ter o apoio de alguém que está ali especificamente para ajudar você a alcançar suas metas adiciona uma energia emocional impulso que torna a experiência mais agradável.

12. Tente um parceiro de treino.

Pode ser difícil para motivar a si mesmo em seu próprio país, mas em parceria com um parceiro de treino é uma ótima maneira de ficar responsável.

A História Um Equipamento Abs Treino Para Desafiar O Seu Núcleo

“[Meu marido] é o meu favorito parceiro de treino”, diz Riojas. “Quando as coisas ficam difíceis, você sabe que alguém está com você, empurrando você, encorajando-os, e celebrando com você no final.”

13. Ter relações sexuais.

Língua do parceiro de treinos…

Ok, tão cheio de divulgação: Sexo não é tanto de um treino como você pode pensar. Só queima uma média de 69.1 calorias em 30 minutos para as mulheres—mas ei, é melhor do que nada.

Também, o sexo também pode ser uma diversão motivador para o exercício do lado de fora do quarto: Um estudo mostra que mulheres que se exercitam têm mais ativa na vida sexual e a atingir o orgasmo mais rapidamente. Então…acho que de fitness como medidas preliminares.

14. Andar de patins.

Cintas em um par de patins, não só as metas e os tons de perna, e os músculos do núcleo, ele também é ótimo para fazer com os amigos e pode ser uma divertida atividade que não se sente muito como o exercício físico. Além disso, um estudo da Escola de Medicina de Harvard mostra que uma hora de patinação inline, pode gravar em qualquer lugar, de 400 a 600 calorias.

15. O fluxo através de alguns de yoga.

Não há como negar que o yoga é um ótimo treino, e existem tantas versões diferentes de yoga que você pode amar. Há hot yoga, vinyasa yoga, power yoga, ao ar livre yoga, stand-up paddle board yoga, nua, yoga, boxe, yoga, yoga com gatos…a lista vai sobre e sobre e sobre.

16. Romper com o seu Wii Fit.

Jogos de vídeo pode ser apenas sobre vegging no sofá, mas eles também podem fazer exercícios divertido e envolvente. Com o Wii Fit, você pode gameify seus treinos e até mesmo competir contra outros jogadores. Mas é, na verdade,…eficaz? Não existem estudos oficiais lá fora, como ainda—mas hey, movendo-se em torno de 30 minutos contra sentado em sua bunda, certamente, não pode machucar.

17. Liberte o garoto.

Lembro dos dias quando você tinha oscila em barras de macaco ou empurrar seu bestie sobre o pneu swing? Acontece que essas coisas ainda são divertidos de hoje, mais são, na verdade, uma forma excelente de peso corporal de formação. Você pode transformar qualquer ginásio selva de rotina para o poder supremo de treino, tudo sem precisar de um único peso livre ou ginásio adesão.

18. Dizer ‘SUP’ stand-up paddleboarding.

Com certeza, parece bom no seu Insta, mas isso é realmente divertido passatempo de férias de um bom treino? Sim. Mas você vai ter que trabalhar por ele. O Conselho Americano de Exercício, lançado estudos que mostram que o SUP é um grande núcleo de treino para os abdominais e costas quando o tanque acima de um nível de luz de esforço. Mas para desafiar o teimoso oblíquos você vai ter que ir no máximo de remo. Ainda assim, mesmo uma luz de cruzeiro em torno de uma baía ou para o lago vai envolver o seu núcleo.

19. Junte-se a rec league.

É realmente exercício se você está fazendo com seus melhores amigos e, em seguida, agarrando coquetéis depois? Absolutamente. Kickball, dodgeball, softball…qualquer coisa que receber o seu heartrate é exercício, e se você estiver rindo e tendo uma competição saudável, ao mesmo tempo, melhor ainda.

20. Inscrever-se em um bootcamp.

Para algumas pessoas, um pouco de amor dura vai um longo caminho. Bootcamps colocar o seu corpo para o teste como formadores de levar hardcore, intensivo de grupo sessões de treino. O que faz com que seja divertido? Você está vendo resultados drásticas se você ficar com ela, e também a ligação com outras pessoas que estão no mesmo barco que você.

A História 9 De Tênis Que São Perfeitos Para Treinamento Cruzado

Há uma grande variedade de bootcamps lá fora, a partir de trekking de montanha, para o intensivo de yoga, para os estúdios de fitness dedicado ao estilo de treino, tais como Barry Bootcamp.

21. Swing para ela.

Carrie Bradshaw fez voar pelo ar em um trapézio de olhar como uma explosão em o Sexo e a Cidade—mas ele pode realmente fazer você suar? Sim. Dominar o trapézio é um louco exercício do corpo superior, envolvendo o núcleo, braços e costas. Ele também ajuda a melhorar a flexibilidade para acessar esses mais contorcido posições.

22. Vá Indo De Embarque.

Amazon.com Balanço Original BoardIndo Boardamazon.com $169.95 Compre Agora

O amor de um surfista do corpo, mas não tão grande no fato de surf? Não há problema. Indo de Embarque envolve a simulação de surf de movimentos em terra seca para treinar o corpo para se movimentar e trabalhar como se você estivesse pegando ondas. Ele foi originalmente desenvolvido para ajudar os surfistas prática equilíbrio e exercícios do núcleo, mas, hoje, formadores de ter criado surf exercícios utilizando o conselho para ajudar a esculpir corpos para aqueles deliciosos, óleo cobertos aqueles que nós ogle na praia durante todo o verão. É de baixo impacto e portátil, assim você pode fazê-lo, basicamente, em qualquer lugar.

23. Tente de capoeira.

A Capoeira é uma bela combinação de dança e de artes marciais que teve origem no Brasil. Hoje, é uma tendência completo com competições, incrível música Brasileira, e celebrações depois. Mas no meio rápido de movimentos, chutes altos e baixos, quad-ativação piruetas são uma variedade de outros benefícios, como a força, flexibilidade, e cardio.

24. Esculpir os músculos com o método Pilates.

Se você está em profunda núcleo de trabalho e de fine-tuning músculos, esta é a sua obstrução. E o culto seguinte circundantes, ele cria uma comunidade diversão para as pessoas para a prática em conjunto, compare as dicas, e mostrar fora de seus Pilates orgulho.

“Pilates é altamente núcleo de foco, mas, normalmente, é uma ótima forma de fortalecer e alongar todos os músculos do seu corpo”, acrescenta Riojas.

26. Ciclo de alma e coração.

Amo a moto, mas viver em uma grande cidade? Spinning é a alternativa perfeita se de bicicleta de fora não é uma opção, e é uma mania que é muito aqui para ficar. Há uma classe de rotação para cada estilo. Volante boxes dos pilotos pontuações uns contra os outros em uma tabela de classificação para que maior dose de competição, enquanto SoulCycle incorpora alta intensidade intervalos e dançando ao ritmo da música.

25. Bater o barre.

Barre as aulas são de balé inspirado aulas de fitness—mas não, você não tem que ser uma bailarina. Os exercícios são os mesmos que bailarinas fazer para melhorar sua força total, o desenvolvimento muscular e a resistência. Barre classes destino a bunda, abs, pernas, e braços, e os exercícios destinam-se a criar massa muscular magra, bem como melhorar a sua postura.

26. Ir de kickboxing.

De alta energia, rápido-passeado move, um engajado núcleo, e de um intenso superior e inferior do corpo-treino—que é o que você pode esperar de um cardio kickboxing classe. Ele é cheio de ímpeto, grupo positivo de energia, alongamento, e um dedicado abs segmento.

Além disso, o Conselho Americano de Exercício, mostra que um treino pode queimar entre 350 e 450 calorias em uma hora. É uma ótima opção para as pessoas que estão à procura de queimar calorias e melhorar globalmente o seu coração a força. Ele pode ser de baixo ou de alto impacto treino, dependendo do seu conforto com o move, mas o mais alto impacto que você vá, o melhor é o treino que você vai conseguir.